S'entrainer, s'entrainer encore et encore ! Oui mais pas sans récupération !
Rester à l’écoute de son corps est primordial, il lui faut donc de la récupération afin de se régénérer pour qu’il soit le plus performant possible à la séance suivante. C’est aussi grâce à cette phase que vos performances s’amélioreront, que vous deviendrez plus endurant et que vous éviterez les blessures.
Beaucoup nous demande souvent quelques conseils sur la récupération. En voici quelques-uns afin de vous aider à faire de votre récupération un atout de votre progression !
1- L’ARRÊT PROGRESSIF
Il est important de diminuer la quantité et l'intensité de l'activité progressivement au cours des 10 dernières minutes de votre entraînement. Cela permet à votre métabolisme et à votre système cardiovasculaire de revenir lentement à la normale. Vous limiterez l'acidité musculaire et accélèrerez la transition vers la récupération.
En fin de séance, terminer par 10 minutes de vélo à très faible intensité afin de redescendre et de commencer à récupérer petit à petit .
2- DÉTENTE PHYSIQUE ET MENTALE
Pour réduire les tensions musculaires, assouplir les muscles et les préparer à de nouvelles performances, il est indispensable de détendre le corps par de courts étirements. Un massage ou un auto massage est également un excellent moyen de se détendre et de récupérer.
Nous avons pour vous à disposition dans nos clubs de 6h à 23h nos fauteuils massant, n'hésitez pas à en profiter.
Cependant, comme vous le savez, il existe un lien intime entre l'esprit et notre corps.
Faites complètement le vide et aidez votre corps à se détendre avec des pensées positives et des images de détente. 10 à 15 minutes suffisent pour réduire les tensions et la concentration d'acide lactique dans les muscles et favoriser une bonne récupération.
Nos cours de Pilates et de Yoga vous aideront à améliorer cette détente.
3-LE FROID
Votre allié de choix dans la récupération est le froid. La méthode dite « Kneipp » de la douche écossaise vous invite à alterner douche chaude et froide afin d'aider la récupération.
Vous pouvez aussi privilégier le bain froid ou tremper les pieds pour commencer..
L'eau chaude stimule la circulation et détend les tendons et les muscles, tandis que l'eau froide soulage les douleurs musculaires.
Vous trouverez dans beaucoup de nos clubs un sauna et dans certainS un jacuzzi avec piscine afin de vous aider à récupérer.
4-LE SOMMEIL
Un bon sommeil, tant en quantité qu'en qualité, fait partie intégrante d'une bonne récupération. C'est au cours de cette étape que votre corps se régénère, répare les blessures mineures et les traumatismes, et que les muscles se développent. N'hésitez pas à vous coucher au plus tard vers 23h afin de bien récupérer.
5- L’HYDRATATION
Rester hydraté tout au long de vos journées est primordial mais ça l'est d'autant plus pendant vos séances. Buvez de petite quantité mais de manière régulière.
À la fin de vos séances, n'hésitez pas à boire en plus grande quantité afin d'aider votre corps à éliminer les déchets produit par l'entrainement.
Nous proposons dans nos clubs un choix de boissons dans les distributeurs et dans nos fontaine à boissons afin de vous aider à optimiser votre séance et votre récupération. N'hésitez pas à vous renseigner à l'accueil et auprès de vos coachs.
Voici donc nos conseils afin de vous aider à améliorer votre récupération . Nos coachs se tiennent à votre disposition pour répondre à vos questions !