Après une séance d'entraînement intense, votre corps a besoin de soins particuliers pour récupérer efficacement et maximiser les bénéfices de votre exercice. Une routine d'entraînement post-exercice bien conçue peut jouer un rôle crucial dans la récupération musculaire, la réduction de la douleur et la prévention des blessures. Voici quelques éléments clés à intégrer dans votre routine post-entraînement pour optimiser vos performances et votre bien-être. Étirements et Relaxation Musculaire Les étirements après l'exercice aident à maintenir la flexibilité musculaire, réduisent la tension accumulée et favorisent la circulation sanguine. Cela peut contribuer à prévenir les courbatures et les tensions musculaires. Adoptez une série d'étirements ciblés pour les muscles sollicités pendant votre séance d'entraînement, en accordant une attention particulière aux zones tendues ou contractées. Hydratation et Nutrition Après l'exercice, votre corps a besoin de se réhydrater et de se reconstituer en nutriments essentiels. Buvez de l'eau pour remplacer les fluides perdus pendant l'entraînement et consommez une collation ou un repas contenant des protéines et des glucides complexes pour aider à restaurer les réserves d'énergie et favoriser la récupération musculaire. Refroidissement Actif Le refroidissement actif consiste à ralentir progressivement votre rythme cardiaque et à ramener votre corps à un état de repos. Marcher ou faire du vélo à intensité modérée pendant quelques minutes après votre séance d'entraînement peut aider à éliminer l'accumulation d'acide lactique dans les muscles et à favoriser une récupération plus rapide. Soin des Tissus Mous Utilisez des techniques de libération myofasciale telles que le rouleau en mousse ou les balles de massage pour détendre les tissus musculaires et fasciaux tendus. Cela peut réduire la raideur musculaire, améliorer la souplesse et accélérer la récupération en favorisant la circulation sanguine. Repos et Sommeil Le repos et le sommeil sont des éléments essentiels de la récupération après l'entraînement. Accordez à votre corps le temps nécessaire pour se reposer et récupérer adéquatement entre les séances d'entraînement. Un sommeil de qualité favorise la libération d'hormones de croissance et la réparation des tissus musculaires, ce qui est crucial pour des performances optimales. Une routine d'entraînement post-exercice bien planifiée et exécutée peut faire une grande différence dans votre capacité à récupérer efficacement, à prévenir les blessures et à maximiser les résultats de votre entraînement. En intégrant des étirements, une hydratation adéquate, du refroidissement actif, des soins des tissus mous et du repos dans votre routine post-entraînement, vous pouvez favoriser une récupération optimale et maintenir des performances de pointe à long terme. Ne négligez pas l'importance de prendre soin de votre corps après l'effort physique - c'est une étape essentielle sur le chemin de l'amélioration de votre condition physique et de votre bien-être général.

C’est avec une immense joie et une grande fierté que nous vous annonçons l’arrivée prochaine de notre nouveau club Planète Fitness au HAVRE  ! Nous sommes prêts dès l’été 2025 à vous accueillir dans un espace totalement repensé pour offrir une expérience sportive unique , alliant performance, bien-être et innovation. Un club nouvelle génération au cœur du Havre Situé au 74 rue des Chargeurs, 76600 Le Havre , notre tout nouveau centre s'étend sur 1 500 m² d’installations haut de gamme , entièrement pensées pour répondre aux besoins de tous les profils sportifs — du débutant au passionné, du curieux au compétiteur. Chaque espace a été conçu pour maximiser vos performances tout en garantissant votre confort. Découvrez ce qui vous attend : Des zones d’entraînement suréquipées Espace Musculation & Cardio : Doté des équipements dernière génération de notre partenaire Impulse Fitness France , cet espace vous assure un entraînement fluide, efficace et sécurisé, que vous soyez adepte du cardio ou de la musculation libre et guidée. Espace Cross Training : Un lieu idéal pour les amateurs de défis ! Parfait pour se dépasser, renforcer sa condition physique et s’initier à des entraînements fonctionnels variés. Espace Force : Envie de repousser vos limites ? Cet espace dispose de plateformes d'haltérophilie , parfaites pour les athlètes en quête d’excellence. Espace BOOTY : Spécialement pensé pour celles et ceux qui veulent travailler le bas du corps avec intensité. Fessiers, cuisses, jambes… Préparez-vous à ressentir la brûlure ! Forme, bien-être et accompagnement personnalisé Zone Fitness : Profitez de cours collectifs encadrés par nos coach(e)s diplômé(e)s d’État , mais aussi de cours en VOD  grâce à notre partenaire ZFitness . Idéal pour s’entraîner à son rythme ou découvrir de nouvelles disciplines. Espace Biking : Ambiance survoltée garantie ! En solo ou en cours collectif, vivez une expérience immersive qui vous poussera à donner le meilleur de vous-même. Espace Abdos-Stretch : Un moment pour soi, pour renforcer la sangle abdominale, améliorer la posture et favoriser la récupération après l’effort. Espace Massage : Parce que la récupération fait partie intégrante de la progression, détendez-vous dans nos fauteuils massants  dernière génération. Espace Détente : Pour reprendre des forces après l’entraînement, faites une pause dans notre zone détente équipée d’un distributeur de boissons sportives et protéine shake en partenariat avec . bien plus qu'une salle de sport Planète Fitness Le Havre, c’est aussi un lieu de vie, d’apprentissage et de partage . Salle polyvalente pour les associations locales Nous mettons à disposition un espace dédié aux initiatives sportives et culturelles locales. Un engagement concret en faveur de la vie associative havraise . Espace formation dans les métiers du sport : Grâce à notre partenariat avec Global Training Formation, nous ouvrons les portes aux futurs professionnels du sport. Une salle dédiée accueillera des formations pour transmettre les savoirs, les bonnes pratiques, et former les coachs de demain. Ouverture prévue durant l'été 2025, Rejoignez la communauté Planète fitness Le compte à rebours est lancé !Dès l’été 2025 , retrouvez-nous au 74 rue des Chargeurs  et vivez une toute nouvelle expérience fitness dans un club innovant et chaleureux. Un lieu pensé pour vous, où chaque entraînement devient une source de motivation. Comme dans tous nos clubs, nous vous offrons une liberté totale avec un abonnement sans engagement , vous permettant de profiter de nos installations selon votre rythme. Le club sera accessible 7 jours sur 7, de 5h à 23h , pour s’adapter à votre emploi du temps. Suivez-nous sur nos réseaux sociaux pour ne rien manquer des préparatifs, des offres d’ouverture, des coulisses du chantier et bien sûr, pour être les premiers à tester ce tout nouveau temple du fitness au Havre ! Rejoignez-nous dès aujourd’hui Ne manquez pas l’occasion de découvrir ce nouveau concept en vous inscrivant dès maintenant en ligne sur https://www.club-planetefitness.com/ouverture-le-havre . Préparez-vous à vivre une expérience sportive inédite dans un cadre moderne et convivial ! Planète Fitness Le Havre : 1500 m² d’excellence sportive et de bien-être !

Nous sommes ravis de vous annoncer l’ouverture prochaine de notre nouveau club Planète Fitness à Dijon, en mars 2025. Situé au 5 boulevard de Chicago, ce complexe sportif de 1950 m² deviendra rapidement un lieu incontournable pour les amateurs de fitness et de bien-être, avec des équipements et services d’exception. Un espace sportif pensé pour tous Le club de Dijon a été conçu pour répondre à toutes vos attentes grâce à des espaces diversifiés et adaptés à vos besoins : Espace Musculation & Cardio  : Équipé par notre partenaire haut de gamme Impulse Fitness France , vous bénéficierez d’une expérience sportive optimale, avec des machines modernes et performantes. Espace Cross Training  : Un lieu dédié pour relever vos défis sportifs et repousser vos limites. Espace Force  : Conçu pour les passionnés d’haltérophilie, avec des plateformes spécialisées pour un entraînement intensif et sécurisé. Espace BOOTY  : Idéal pour travailler intensément le bas du corps avec des équipements ciblés. Zone Fitness  : Profitez de cours collectifs animés par des coachs certifiés d’État et d’un large choix de cours en VOD grâce à notre partenaire ZFitness . Espace Biking  : Une ambiance dynamique pour vos séances de vélo, conçue pour le dépassement de soi. Espace Abdos-Stretch  : Un lieu dédié pour renforcer et assouplir votre sangle abdominale. Un club dédié au bien-être et à l’innovation ! Planète Fitness Dijon ne se limite pas à l’effort physique. Nous mettons également un point d’honneur à votre bien-être : Espace Massage  : Détendez-vous après l’entraînement grâce à nos fauteuils massants. Espace Détente  : Hydratez-vous et faites le plein d’énergie avec notre distributeur de boissons sportives, en partenariat avec GrapiVit . Salle Polyvalente  : Un espace réservé aux associations locales, pour soutenir les initiatives sportives et culturelles de Dijon. Salle de Formation  : En partenariat avec JDA Formation Dijon , cet espace sera dédié à la formation des futurs professionnels du sport.temps. Accessibilité et flexibilité Comme dans tous nos clubs, nous vous offrons une liberté totale avec un abonnement sans engagement , vous permettant de profiter de nos installations selon votre rythme. Le club sera accessible 7 jours sur 7, de 5h à 23h , pour s’adapter à votre emploi du temps. Rejoignez-nous dès aujourd’hui Ne manquez pas l’occasion de découvrir ce nouveau concept en vous inscrivant dès maintenant en ligne sur https://www.club-planetefitness.com/ouverture-dijon . Préparez-vous à vivre une expérience sportive inédite dans un cadre moderne et convivial ! Planète Fitness Dijon : 1950 m² d’excellence sportive et de bien-être !

Dans les premiers mois suivant la naissance d'un bébé, il peut être difficile pour les nouveaux parents de trouver du temps pour l'exercice physique. Cependant, intégrer une routine sportive peut apporter des bienfaits tant physiques que mentaux, tant pour les parents que pour le nouveau-né. Toutefois, cette démarche nécessite une approche prudente et bien informée pour assurer la sécurité et le bien-être de tous les participants. Les Avantages de l'Exercice Postnatal Faire de l'exercice physique après la naissance d'un bébé offre de nombreux avantages pour les parents : 1. Amélioration de la santé physique : L'exercice régulier peut aider à retrouver la forme physique, à renforcer les muscles, à améliorer la santé cardiovasculaire et à favoriser la perte de poids post-partum. 2. Gestion du stress : Prendre du temps pour soi-même et se concentrer sur une activité physique peut aider à réduire le stress et à favoriser le bien-être émotionnel. 3. Renforcement du lien parent-enfant : Intégrer le bébé dans une routine d'exercice peut renforcer le lien affectif entre le parent et l'enfant, en leur offrant l'opportunité de passer du temps de qualité ensemble. 4. Exemple positif : En montrant l'importance de l'activité physique dès le plus jeune âge, les parents peuvent instaurer de saines habitudes chez leur enfant et lui fournir un exemple positif à suivre. les Précautions à Prendre Avant de se lancer dans un programme d'exercice postnatal avec un nouveau-né, il est essentiel de prendre en compte les précautions suivantes : 1. Consulter un professionnel de santé : Avant de reprendre une activité physique intense, il est recommandé de consulter un médecin ou une sage-femme pour s'assurer que le corps est prêt et pour obtenir des recommandations personnalisées. 2. Choisir des activités adaptées : Optez pour des exercices postnatals doux et sûrs, comme la marche, la natation ou le yoga postnatal, qui sont moins susceptibles de causer des blessures. 3. Écouter son corps : Il est important d'être à l'écoute de son corps et de ne pas pousser trop fort. Respectez les signes de fatigue ou de douleur et ajustez l'intensité de l'exercice en conséquence. 4. Assurer la sécurité du bébé : Lorsque vous intégrez votre bébé à votre routine d'exercice, assurez-vous qu'il est confortablement installé dans une position sûre et sécurisée, en utilisant un porte-bébé ergonomique approprié. 5. Éviter la surchauffe et la déshydratation : Pendant l'exercice, veillez à rester hydraté et à éviter les environnements trop chauds, surtout pour le bébé qui est plus sensible à la chaleur. Exemples d'Exercices avec un Nouveau-Né Voici quelques idées d'exercices que les parents peuvent faire en compagnie de leur nouveau-né : 1. Marche avec poussette : Une simple promenade avec la poussette peut être une excellente manière de se remettre en forme tout en offrant une sortie apaisante pour le bébé. 2. Yoga postnatal : Le yoga postnatal peut aider à renforcer les muscles abdominaux et du plancher pelvien tout en favorisant la relaxation et le bien-être. 3. Natation : La natation est une activité douce qui peut être bénéfique pour la santé physique et mentale des parents, tout en offrant une expérience sensorielle agréable pour le bébé. 4. Entraînement à domicile : Des exercices simples réalisés à la maison, comme des squats, des fentes et des pompes modifiées, peuvent être effectués en toute sécurité en présence du bébé. En conclusion, faire du sport avec un nouveau-né peut être une expérience enrichissante pour les parents, offrant des avantages physiques, émotionnels et sociaux. Cependant, il est crucial de prendre des précautions appropriées et d'adapter l'exercice à la condition physique individuelle et aux besoins du bébé pour garantir une pratique sûre et bénéfique pour tous.

Bonne nouvelle pour tous les amateurs de sport et de bien-être ! Planète Fitness continue son expansion et ouvre une toute nouvelle salle à Aulnay-sous-Bois (93). Nous sommes ravis de vous accueillir dans un espace moderne et convivial, conçu pour répondre à toutes vos attentes sportives en région parisienne. Situé au 5 place de la République, ce complexe sportif deviendra rapidement un lieu incontournable pour les amateurs de fitness et de bien-être, avec des équipements et services d’exception. Découvrez le club en vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=jQMkd93iNYE Un club à la hauteur de vos ambitions 🔥 600 m² d’espaces dédiés au bien-être et à la performance : 🏋️ Zone Musculation : pour les adeptes de la force et du dépassement de soi avec notre partenaire  IMPULSE FITNESS FRANCE 🏃 Zone Cardio : des équipements dernière génération pour atteindre vos objectifs. 🏋️ Zone Abdos-Stretch  : Un lieu dédié pour renforcer et assouplir votre sangle abdominale. 🤸 Zone Cross Training : relevez vos défis sportifs et dépassez vos limites. 💃 Zone Cours Collectifs : une ambiance dynamique pour s’entraîner ensemble avec un coach. 🌊 Zone Détente : équipée d’un distributeur d’Hydratation & Protéines  Shake'it Prot ✨ Zone Cellulite : des équipements dédiés à la remise en forme et au bien-être avec notre partenaire  rollfit . Accessibilité et flexibilité Comme dans tous nos clubs, nous vous offrons une liberté totale avec un abonnement sans engagement , vous permettant de profiter de nos installations selon votre rythme. Le club sera accessible 7 jours sur 7, de 6h à 23h , pour s’adapter à votre emploi du temps. Rejoignez la communauté Planète Fitness Planète Fitness, c'est bien plus qu'une salle de sport, c'est un lieu où chacun peut se sentir à l'aise et motivé pour atteindre ses objectifs. Rejoignez-nous et vivez une expérience sportive unique ! Rendez-vous à Aulnay-sous-Bois pour tester votre nouvelle salle ! Inscrivez-vous des maintenant : https://www.club-planetefitness.com/ouverture-aulnay-sous-bois

Le monde du fitness offre une multitude d'options pour tous les types de personnes, mais saviez-vous que votre signe astrologique peut également influencer vos préférences en matière d'exercice? Dans cet article, nous explorerons comment choisir le cours de fitness parfait en fonction de votre signe astrologique. Que vous soyez un Bélier intrépide ou un Taureau adepte de la stabilité, il existe un entraînement adapté à chaque signe. Découvrez les meilleures options pour vous mettre en forme tout en alignant votre pratique avec votre personnalité astrologique. Quel cours collectif pour mon signe astrologique ? Les Béliers sont connus pour leur énergie débordante et leur goût pour les défis. Pour eux, les cours d'entraînement fractionné de haute intensité (HIIT) sont parfaits. Ces séances dynamiques mettent leur endurance à l'épreuve et leur permettent de libérer leur énergie avec des exercices comme les burpees et les sprints. Les Taureaux apprécient la stabilité et le confort. Pour eux, des cours de yoga ou de Pilates axés sur la force, la flexibilité et la relaxation sont idéaux. Ces pratiques leur offrent une chance de se recentrer tout en renforçant leur corps avec des exercices tels que les squats et les étirements profonds. Les Gémeaux aiment la variété et la sociabilité. Les cours de danse ou les séances d'entraînement en groupe comme la Zumba sont parfaits pour eux. Ces activités leur permettent de socialiser tout en brûlant des calories avec des mouvements amusants et dynamiques. Les Cancers recherchent des activités qui nourrissent leur esprit et leur corps. Les cours de yoga doux ou de méditation leur offrent une chance de se détendre et de se connecter avec eux-mêmes. Ces pratiques les aident à soulager le stress et à favoriser leur bien-être émotionnel. Les Lions aiment être au centre de l'attention et relever des défis stimulants. Les cours de boxe ou de cardio-boxe sont parfaits pour eux. Ces séances d'entraînement leur permettent de briller tout en se dépensant avec des exercices comme les coups de poing et les sauts plyométriques. Les Vierges sont disciplinées et apprécient la précision. Les cours de CrossFit ou d'entraînement en circuit sont adaptés à leur personnalité. Ces programmes combinent force, souplesse et forme physique avec des exercices comme les squats et les soulevés de poids. Les Balances cherchent l'harmonie et l'équilibre dans leur vie. Les cours de yoga ou de Pilates sont parfaits pour elles. Ces pratiques les aident à renforcer leur corps tout en trouvant la tranquillité d'esprit avec des exercices comme les étirements et la respiration consciente. Les Scorpions aiment repousser leurs limites et explorer leur côté obscur. Les cours de boxe ou d'entraînement en circuit sont idéaux pour eux. Ces séances d'entraînement leur permettent de libérer leur énergie avec des mouvements puissants et dynamiques. Les Sagittaires sont des aventuriers dans l'âme et aiment essayer de nouvelles choses. Pour eux, des activités en plein air comme la randonnée ou le vélo sont parfaites. Ces aventures les aident à rester actifs tout en explorant de nouveaux horizons. Les Capricornes sont ambitieux et disciplinés. Les cours de musculation ou de powerlifting sont parfaits pour eux. Ces entraînements leur permettent de progresser et d'atteindre leurs objectifs de forme physique avec des exercices comme les squats et les développés couchés. Les Verseaux sont créatifs et aiment repousser les limites. Les cours de danse ou d'entraînement en suspension sont adaptés à leur personnalité. Ces activités leur permettent de s'exprimer librement avec des mouvements fluides et dynamiques. Les Poissons sont sensibles et intuitifs. Les cours de yoga ou de natation sont parfaits pour eux. Ces pratiques les aident à se reconnecter avec leur élément d'eau tout en se détendant et en renforçant leur corps. Que vous soyez un Bélier intrépide ou un Poisson sensible, il existe un cours de fitness parfaitement adapté à votre personnalité astrologique. En choisissant une activité qui vous correspond, vous pouvez non seulement vous mettre en forme, mais aussi vous sentir plus aligné avec vous-même. Alors, écoutez les étoiles et trouvez le cours de fitness qui vous convient le mieux !

Découvrez notre recette sucrée salée de salade de pêche ! Pour cette recette, il vous faudra : → 3 pêches → 8 tranches de jambon de Parme → 1 mozzarella → 1 poignet de roquette → 3 càs d'huile d'olive → 1 càs de vinaigre de vin blanc → 1 pincée de piment d'Espelette → Sel et poivre PRÉPARATION : → Épluchez les pêches et les couper en morceaux. Faites de même avec le jambon de Parme. → Égouttez la mozzarella et coupez-là en lamelles. → Mélangez l'huile d'olive, le vinaigre, le piment et le sel et le poivre. → Ajoutez les morceaux de pêches, de jambon et de mozzarella → Ajoutez la roquette et servez bien frais. Bon appétit !

Découvrez notre recette de flan au matcha non sucré idéale pour vos desserts ! Pour cette recette, il vous faudra : → 5 g de poudre d'agar-agar → 50 mL d'eau → 400 mL de lait de soja → 1 cuillère à café d'essence de vanille → 20 g de matcha Cette recette peut être réalisée sans lactose (avec du lait d'amande ou de soja). Elle convient aux personnes intolérantes au lactose. PRÉPARATION : → Faites chauffer le lait de soja, l'eau et l'agar-agar dans une casserole. Remuez constamment avec un fouet. → Portez à ébullition et laissez bouillir pendant 2 minutes. → Ajoutez le matcha préalablement dilué dans un peu d'eau chaude pour éviter les grumeaux. → Ajoutez l'essence de vanille. → Retirez du feu et versez immédiatement dans les moules à flan. → Laissez au réfrigérateur pendant 1 à 2 heures pour que le tout prenne.

L'été est une période de l'année où la plupart des gens souhaitent être en forme et en bonne santé. Cependant, cela peut être difficile à réaliser si votre régime alimentaire n'est pas adapté à la saison estivale. En effet, les aliments que vous mangez peuvent avoir un impact sur votre niveau d'énergie, votre humeur et votre santé en général. Voici donc quelques conseils pour adapter votre régime alimentaire pour rester en forme pendant l'été. 1. Manger des aliments de saison L'été est la saison où les fruits et légumes frais sont abondants. Manger des aliments de saison peut aider à maintenir un régime alimentaire sain et équilibré. Les fruits et légumes de saison sont riches en nutriments, en antioxydants et en fibres, ce qui peut aider à maintenir une bonne santé digestive, à renforcer le système immunitaire et à prévenir les maladies chroniques. Les aliments de saison à privilégier en été sont les melons, les fraises, les pêches, les poivrons, les tomates, les concombres, les courgettes, les aubergines, les haricots verts, les carottes, les épinards et les herbes fraîches. 2. Boire suffisamment d'eau Lorsque les températures augmentent, il est important de boire suffisamment d'eau pour éviter la déshydratation. Il est recommandé de boire au moins 2 litres d'eau par jour, mais cela peut varier en fonction de votre niveau d'activité physique et de la chaleur. Les boissons sucrées et alcoolisées devraient être évitées autant que possible, car elles peuvent déshydrater votre corps. 3. Éviter les aliments transformés et les fast-foods Les aliments transformés et les fast-foods sont souvent riches en calories, en matières grasses et en sucres ajoutés. Cela peut entraîner une prise de poids, une fatigue et une diminution de la qualité de sommeil. Il est préférable d'éviter les aliments transformés et les fast-foods autant que possible, et de privilégier les aliments frais et non transformés. 4. Faire des repas légers et fréquents En été, il est souvent difficile de manger de gros repas en raison de la chaleur. Il est préférable de faire des repas légers et fréquents pour maintenir un niveau d'énergie constant tout au long de la journée. Les repas légers peuvent être constitués de salades, de fruits, de légumes, de noix, de graines et de protéines maigres. En résumé, pour rester en forme pendant l'été, il est important de manger des aliments de saison, de boire suffisamment d'eau, d'éviter les aliments transformés et les fast-foods, et de faire des repas légers et fréquents. En adoptant ces habitudes alimentaires saines, et en adaptant votre régime alimentaire, vous pouvez améliorer votre santé et votre bien-être tout en profitant pleinement de la saison estivale.

Les beaux jours arrivent, un soleil qui en ferait rougir plus d’un et une chaleur profondément étouffante. Mais le plus dur reste l’entraînement. Lorsque le thermomètre atteint de tels sommets, les séances peuvent parfois être très compliquées et cela peut mettre un gros frein à votre progression. Le problème, c'est que ces mauvaises séances se répercutent automatiquement sur ta motivation : plus vous réalisez de mauvais entraînements, moins vous avez envie de vous entraîner. Tel est le paradoxe en musculation. La mauvaise nouvelle, c'est qu'une fois associé à ce cercle infernal, il est très difficile de s'en défaire. La bonne nouvelle, c'est qu'il existe quelques astuces simples pour contrecarrer ce scénario. 1. PENSER À S'HYDRATER Sans surprise, l'hydratation est au cœur de l'alimentation d'un sportif. Encore plus quand la chaleur monte. La raison est plus logique : chaque cellule de votre corps contient de l'eau. Chaque tissu, chaque organe utilise son quota pour fonctionner de manière optimale. Lorsque la consommation d'eau est restreinte, le corps commence à signaler. C'est ce qu'on appelle la déshydratation. La déshydratation a différents stades d'évolution. Cela peut aller de la simple sécheresse de la gorge à l'inconfort le plus pur et simple. Et pour votre information, seulement 1% à 2% de déshydratation suffisent pour altérer vos performances et provoquer quelques problèmes de récupération. Croyez-moi, cette phase peut arriver rapidement si vous ne faites pas attention à l'hydratation. 2. MANGER AVEC LÉGÈRETÉ Durant l'été, c'est bien connu : notre appétit en prend un sacré coup. Encore plus lorsqu'il s'agit d'aliments lipidiques. Il faut savoir que les lipides ralentissent la digestion et mettent plus de temps à être assimilés. Cela vient en grande partie de leur structure qui est plus complexe à dégrader. Et la digestion, ça donne chaud ! C'est ce qu'on appelle l'effet thermique des aliments. En termes simples, le corps utilise de l'énergie pour digérer chaque nutriment. Cette dépense énergétique génère de la chaleur, ce qui augmente la température corporelle. Plus les aliments que vous digérez sont complexes, plus vous aurez chaud. En hiver, ce facteur est la bienvenue. C'est aussi la raison pour laquelle les nordiques mangent beaucoup d'aliments gras. D'un autre côté, manger des repas "lourds" peut parfois être accablant. Sans oublier la sensation de fatigue lors de la digestion. Finalement, vous vous retrouvez dans un état "semi-comateux", incapable de faire quoi que ce soit. Pas très bon pour la productivité. Pour éviter ce phénomène, je vous encourage à manger froid (voire très froid) et à privilégier les aliments "légers" ou peu gras. Par exemple, vous pouvez faire des salades, des wraps, des poke bowls et même des glaces protéinées maison ! 3. DES ENTRAÎNEMENTS COURTS MAIS EFFICACES Votre objectif en période estivale, est de mettre tout en œuvre pour maintenir votre condition physique, ainsi que vos performances. Puisqu’il n’est jamais évident d’allier à la fois notre vie sociale, en passant de bonnes vacances et notre vie sportive, qui demande énormément de temps. Et si on ajoute à ça, une température qui frôle des sommets, maintenir un certain niveau sportif durant l’été sera déjà le bout du monde. Pour ce faire, vous pouvez commencer par baisser votre fréquence d’entraînement. Si vous vous entraînez 4 à 6 fois par semaine, retirez 1 à 2 séances. En revanche, inutile de modifier votre fréquence, si vous avez moins de 3 séances par semaine. Ensuite, je recommande de diminuer la durée de tes entraînements. 50 minutes devraient être suffisantes pour travailler efficacement l’ensemble de vos groupes musculaires. 50 minutes par séance peuvent vous paraître insignifiantes, mais c’est plus qu’il n’en faut pour être productif, tout en restant concentré sur votre objectif. En cela, le format des circuits trainings s’y prête à merveille ! En enchaînant plusieurs exercices sans temps de repos, il assure un travail complet, tout en diminuant le temps de travail. De quoi profiter au maximum de vos vacances, tout en maintenant un niveau sportif plus que correct ! 4. TROUVER LE BON MOMENT POUR S'ENTRAÎNER Normalement, le meilleur moment pour s’entraîner découle d’un seul et même facteur : le rythme circadien. Plus communément appelé “horloge biologique”, ce rythme circadien prend en compte de nombreux facteurs pour en réguler l’état de veille et l’état de sommeil. Ces facteurs sont par exemple l’exposition au soleil, les heures de repas, les heures de coucher et de lever… Votre corps est le plus performant lorsque votre température corporelle est la plus haute. Ce qui correspond à environ 6 heures après votre réveil. Vous l'avez compris, nous avons tous un rythme circadien différent, qui s’adapte selon nos habitudes. Si vous vous entraînez tôt depuis des années, il sera très difficile pour vous de s’entraîner en fin de journée. Et inversement. 5 . PRENDRE DES DOUCHES FROIDES Les douches froides sont incroyablement efficaces pour lutter contre la chaleur, ça tout le monde le sait... Elles aident à réguler la température corporelle en procurant une sensation de bien-être extrême. Une douche froide, avant d’aller se coucher, favorise directement un sommeil de meilleure qualité. Enfin, elles jouent un rôle dans la régulation du stress et procurent un sentiment d’apaisement. La chaleur n’est plus que de l’histoire ancienne. Enfin pas tout à fait… Cependant, vous connaissez maintenant les astuces pour y faire face et conserver des entraînements efficaces et productifs !

Rafraîchissez-vous tout au long de la journée avec notre smoothie salé ! Original et de saison, vous pourrez l'apporter partout avec vous ! Pour cette recette, il vous faudra : → 2 carottes → 2 courgettes → 2 yaourts blancs 0% → 4 tiges de romarin ou de basilic Pour une texture plus fluide, rajouter 25 cL de lait écrémé. Cette recette est d'ailleurs idéale pour remplacer vos repas en période de sèche ! PRÉPARATION : → Dans un blender, épluchez les carottes et les courgettes et coupez-les en petits morceaux. → Ajoutez les yaourts sans matière grasse et mélangez le tout. → Rajoutez le romarin ou le basilic puis remixez.

La plateforme Sonix, que vous pouvez retrouver dans nos espaces cellulites de nos clubs, est une plateforme vibrante avec de multiples fonctions. En plus de raffermir vos muscles, elle vous permettra d'améliorer votre tonus et de récupérer plus vite de vos dernières séances. Les avantages de la plateforme sont nombreux : → Amélioration de la force musculaire et combustion des graisses à court terme (séance de 10 minutes, trois fois par semaine). → Augmentation de la puissance musculaire et de la force explosive, amélioration de l'agilité. → Les vibrations verticales assurent une protection optimale des articulations et sont particulièrement adaptées à la rééducation et aux personnes âgées. → Entraînement des muscles stabilisateurs et de l'équilibre à basse fréquence. → Stimulation de la circulation sanguine et des muscles profonds (par exemple, les muscles lisses et les muscles pelviens) à haute fréquence. → Diminution de l'ostéoporose sans effet secondaire. → Amélioration de la récupération, de la fatigue musculaire et du catabolisme de l'acide lactique après les exercices d'aérobie. → Stimuler la sécrétion de l'hormone de relaxation, la sérotonine, améliorer la qualité du sommeil et le syndrome de la ménopause. → Aide à la synthèse du collagène pour la réparation de la peau et des tissus mous. L'utilisation de la plateforme Sonix peut se faire par le biais d'entraînement par partie de corps ou bien grâce à un mode manuel. C'est vous qui choisissez ce que vous voulez faire. Aujourd'hui tout est possible avec cette plateforme. N'hésitez pas à demander plus d'informations à l'accueil de votre club ou bien auprès d'un coach.