En apéritif, en accompagnement ou pour les petites faims, cela vous plaira quoi qu'il en soit ! Pour les faire, il vous faudra : INGRÉDIENTS : ➝ 1 chou fleur ➝ 2 oeufs ➝ 100g de farine (de votre choix) ➝ sel ➝ poivre ➝ muscade ➝ 1 tasse de gruyère râpé ➝ Chapelure ➝ Huile d'olive RECETTE : ➝ Faire cuire le chou-fleur à l'eau puis l'écraser en purée. Il est aussi possible de le faire cuire à la vapeur ! ➝ Mélanger avec du sel, du poivre, de la muscade et les 2 œufs. ➝ Ajouter la farine, le fromage râpé et créer des petites boules avec la préparation. ➝ Tremper les boules dans la chapelure et les mettre sur une plaque de cuisson. ➝ Mettre de l'huile dessus et enfourner 30 min à 180°C. Astuce : Préparer de la sauce au fromage blanc, citron ciboulette pour les assaisonner ! Bon appétit !

En apéritif, en accompagnement ou pour les petites faims, cela vous plaira quoi qu'il en soit ! Pour les faire, il vous faudra : INGRÉDIENTS : ➝ 1 à 2 courgettes (si petites) ➝ 2 oeufs ➝ 100g de farine (de votre choix) ➝ sel ➝ poivre ➝ épices de votre choix RECETTE : ➝ Râpez ou coupez en petits morceaux la courgette. ➝ Ajouter les oeufs à la préparation. ➝ Versez petit à petit la farine et mélangez au fur et à mesure. ➝ Dans une poêle, versez une petite quantité du mélange. ➝ Faites les cuire comme des pancakes. Astuce : La sauce ciboulette accompagne très bien les galettes aux courgettes. Bon appétit !

Disponible dans votre espace cellulite, voici tous les bienfaits que va vous procurer cette machine ! ELIMINATION DE LA CELLULITE Afin de pouvoir enlever la cellulite adipeuse, qui fait de la peau une texture molle et qui se stocke surtout au niveau du ventre, de l’arrière des cuisses et des hanches, le Roll Fit sera votre meilleur ami. Avec le massage qu’il vous procurera au niveau des zones à traiter, les résultats se verront dès la première utilisation ! La cellulite fibreuse est la cellulite la plus difficile à faire partir et pourtant ce n’est pas celle qui fait le plus peur à notre Roll Fit ! Infiltrée, dure et douloureuse au toucher le palper-rouler du Roll Fit va pouvoir éliminer une majeure partie de cette cellulite mais aussi tonifier votre corps. Activation de la circulation lymphatique En stimulant le système lymphatique du corps, les nutriments et l’oxygène vont beaucoup mieux circuler qu’habituellement. Grâce au Roll Fit le rouleau va venir stimuler ce système et détruira le lien entre chaque cellule qui empêche le bon acheminement de l’oxygène dans le sang ainsi que le bon écoulement de la lymphe dans le but d’éliminer les toxines du corps. Avec le Roll fit améliorez votre circulation sanguine et l’élimination des toxines ! Soulagement des muscles et organes Après une séance, rien de mieux que de soulager vos muscles grâce au Roll Fit ! Il va pouvoir accélérer votre récupération grâce à son effet massant. De plus, il va venir compléter votre effort physique ultérieur en continuant de tonifier votre corps. Vos organes eux, vont pouvoir être soulager grâce à la possibilité de masser des points d’acupuncture comme sur vos pieds par exemple ! La stimulation de certains points sur vos pieds va soulager les douleurs que vous pourriez avoir. Le Roll Fit est donc l’ELEMENT CLÉ en fin de séance ou pour une séance complète pour votre bien être et votre santé. N’hésitez pas à demander conseil à l’un de vos coachs afin de vous en servir de la meilleure des manières possibles.

En apéritif, en entrée ou pour les petites faims, il vous plaira quoiqu'il en soit ! Pour le faire, il vous faudra : INGRÉDIENTS : ➝ 8 feuilles de brick ➝ 280 g de filet de poulet ➝ 200 mL de crème de soja ➝ 70 g d’oignon rouge ➝ 40 g de petit pois ➝ 20 g de pâte de curry ➝ Cumin ➝ Sel ➝ Poivre RECETTE : ➝ Faire cuire le poulet dans de l’eau bouillante avec un bouillon de légumes et effilocher le poulet lorsqu’il devient blanc. ➝ Verser le poulet dans un poêle avec de l’huile d’olive et les oignons puis ajouter les petits pois lorsque c’est doré. ➝ Ajouter la crème avec la pâte de curry et assaisonner avec le cumin, le sel et le poivre. ➝ Laisser refroidir et réaliser le pliage des samoussas avec les feuilles de bricks. ➝ Les badigeonner d’huile d’olive et les enfourner à 180°C pendant 20 min Bon appétit !

Le fish & chips, ou comment se faire plaisir ! Pour le faire, vous faudra : ➝ 1 verre de farine ➝ 1 verre de bière (blonde de préférence) ➝ 2 œufs ➝ 4 filets de cabillaud ➝ Pommes de terre (accompagnement) RECETTE : ➝ Mélanger la farine et la bière jusqu’à obtenir un mélange homogène. ➝ Ajouter les jaunes d’œufs au mélange. ➝ Monter les blancs en neige puis les rajouter au mélange délicatement. ➝ Tremper les filets de poisson et les faire frire à 180°C pendant 3 minutes. ➝ Pour l’accompagnement, éplucher les pommes de terre et les couper pour en faire des frites. Bon appétit !

Le 10 octobre, c’est la journée mondiale de la santé mentale, c’est l’occasion de sensibiliser l’opinion publique sur les questions de santé mentale. Mais qu’est-ce qu’est la santé mentale ? La santé mentale selon l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) c’est l’état de bien-être qui permet à chacun de réaliser son potentiel, de faire face aux difficultés normales de la vie, de travailler avec succès et de manière productive et d’être en mesure d’apporter une construction à la communauté. Pourquoi le sport est bénéfique pour l’esprit et sa santé mentale ? Le sport va faire sécréter à l’organisme des endorphines surnommées « hormones du bonheur », ces protéines participent au bien-être. Selon le Dr. Rozenblat « quand on fait du sport, on est plus résistant au stress et on a moins tendance à basculer dans l’anxiété et dépression. On maîtrise mieux les émotions négatives et les échecs ». C’est alors, que nous comprenons que le sport va pouvoir augmenter le niveau d’estime de soi et donc l’amélioration de la santé mentale. Symbole du bien-être mais aussi d’intégration sociale, le sport est donc l’un des facteurs pour permettre d’être en forme et de se sentir bien. Pourquoi lier le sport et la santé mentale au delà de se sentir mieux ? Le sport est reconnu pour avoir un effet direct sur la santé physique. Pourtant avoir une activité physique permet aussi de pouvoir jouer sur le bien-être psychologique de chacun. Cinq points reviennent sur la pratique d’une activité physique bénéfique pour la santé mentale. → Le sport régularise l’humeur grâce à la création de la sérotonine qui a des propriétés anti-dépresseurs ainsi que de l’endorphine, l'hormone du bien-être. → Le sommeil va être de meilleure qualité grâce à la régularisation des cycles d’éveil et de sommeil ainsi que de diminuer l’anxiété et le stress. De plus, la fatigue ne sera pas seulement psychologique mais aussi physique. → Une augmentation de l’énergie sera ressentie. Le sport va stimuler les poumons ainsi que le cœur dans le but de les faire travailler efficacement et donc d’être moins fatigués lors des tâches quotidiennes. → Le sport suscitera un sentiment de satisfaction donc il augmentera l’estime de soi. Relever les défis et atteindre les objectifs fixés va permettre d’avoir une vraie estime pour soi et reconnaître sa satisfaction. → L’activité physique permet de diminuer l’isolement social en engageant des contacts sociaux grâce au sport. Faire des cours collectifs va permettre de tisser de vrais liens sociaux en discutant, demandant des conseils etc. Le sport est un vrai remède pour se sentir mieux Lorsque l’on se dépense, on ressent immédiatement une sensation de bonheur avec une amélioration de l’humeur. La santé mentale va donc être directement impactée par cela. La pratique d’une activité physique va aussi permettre une meilleure concentration sur les tâches quotidiennes. Il faut savoir que 30 minutes de sport par jour sont suffisantes pour ressentir une nette amélioration.

Aujourd'hui, offrez-vous un petit en cas avec un donuts sans fritures Il vous faudra : ➝ 130g de farine ➝ 60g de poudre d’amandes ➝ 2 œufs ➝ 200g de carottes ➝ 65g de sucre ➝ 60mL de jus d’orange ➝ 50g de compote de pomme ➝ 1 sachet de levure chimique Recette : ➝ Préchauffer le four à 180°C. ➝ Mélanger les carottes finement râpées, les œufs, la compote avec le sucre. ➝ Ajouter le jus d’orange, la farine, la poudre d’amandes, la levure la cannelle et mélanger de nouveau. ➝ Beurrer un moule à cake et verser le mélange. ➝ Enfourner environ 35min. Dégustez vos donuts sans fritures !

Aujourd'hui, régalez-vous avec le carrot cake pour le dessert ou bien pour une collation ! Il vous faudra : ➝ 130g de farine ➝ 60g de poudre d’amandes ➝ 2 œufs ➝ 200g de carottes ➝ 65g de sucre ➝ 60mL de jus d’orange ➝ 50g de compote de pomme ➝ 1 sachet de levure chimique Recette : ➝ Préchauffer le four à 180°C. ➝ Mélanger les carottes finement râpées, les oeufs, la compote avec le sucre. ➝ Ajouter le jus d’orange, la farine, la poudre d’amandes, la levure la cannelle et mélanger de nouveau. ➝ Beurrer un moule à cake et verser le mélange. ➝ Enfourner environ 35min. Bon appétit !

Tout d’abord, les séances d’Aqua sont des séances physiques et sportives à part entière et accessibles à tous. La différence avec ses séances est l’impact sur le corps. En effet, elles permettent de bouger tout en douceur sans risquer la blessure. Cette activité complète et douce va permettre d’agir efficacement au niveau musculaire et vasculaire. 1. Un bienfait sur le moral Travailler dans l’eau va permettre de se sentir mieux. En effet, l’eau va nous offrir une sensation de légèreté et les mouvements paraissent plus simples. Mais n’oublions pas non plus, que l’eau est en elle-même une source de relaxation et de bien-être ce qui va provoquer de l’endorphine : l’hormone du plaisir. L’ambiance cours collectifs, avec un professeur expérimenté, va aussi nous permettre d’être beaucoup plus motivés et de vouloir dépasser ses limites. La satisfaction sera au rendez-vous à chaque fin de séance ! 2. Bon pour la ligne … Une fois plongé dans l’eau notre corps ne père que 1 sixième du poids initiale. C’est pour cela que nous sommes pousser à faire plus d’effort sans forcément le remarquer. Nos muscles travaillent donc plus intensément sans forcément s’en rendre compte. Par ailleurs, L’ensemble des mouvements faits permet de faire travailler tous les muscles. Sachez que 30 minutes d’aquagym brûlent 600 calories soit l’équivalent d’une heure et demi de séance au sol. Travailler dans l’eau va aussi permettre de drainer le corps, de stimuler la circulation sanguine mais pas que. 3. … et pour la santé Les séances d’aqua vont, tout d’abord, permettre de renforcer les muscles mais pas que. Ces séances vont aussi stimuler le rythme cardiovasculaire et améliorer le tonus respiratoire et sanguin. Un vrai plus ! Les mouvements dans l’eau vont aussi être moins traumatisants pour le corps. Les impacts sont moindres et le risque de blessure très faible. La résistance exercée par l’eau évitera les claquages, les courbatures et autres problèmes. Chez Planète Fitness nous vous proposons cinq cours collectifs d’aqua : - l’aqua Bike qui permet de développer votre cardio et votre tonus musculaire tout en vous drainant ; - l’aqua gym qui permet de travailler votre cardio, vos muscles et votre cœur ; - l’aqua power qui grâce à des exercices à hautes intensités vous permet de gagner en puissance ; - l’aqua jump pour tonifier et muscler vos jambes, vos fessiers et gagner en énergie ; - le circuit training qui est un travail cardio musculaire alliant exercices de renforcements musculaires et cardio. Nous vous proposons aussi un jardin aquatique pour vos enfants de 4 à 10 ans. Ce jardin aquatique encadré les initiera à la nage et leur permettra d’avoir confiance en eux dans l’eau. Qu’attendez-vous pour vous inscrire ?

Aujourd’hui nous voulons sans cesse être stimulés et découvrir de nouvelles façons de pratiquer une activité sportive. Depuis la crise sanitaire, les cours collectifs n’ont jamais été aussi demandés et pris d'assaut par les adhérents, notamment depuis ces derniers mois d’enfermement et de solitude. Nous avons besoin de sport, de partage et de divertissement. Quoi de mieux que de satisfaire ce besoin en se réunissant autour d’une discipline commune et franchir le bas des cours collectifs ? 1. Qu’est-ce qu’apportent les cours collectifs à votre pratique du sport ? Lorsque nous voulons commencer un sport, nous ne savons pas toujours comment nous y prendre. C’est pourquoi plusieurs solutions s’offrent à nous : le coaching personnel et/ou les cours collectifs, qui font travailler notre forme physique tout en convivialité. La particularité des cours collectifs est donc le dynamisme et le divertissement apporté à la discipline. Ainsi, si l’objectif est le renforcement musculaire et de gagner en tonus pour se sentir mieux ou tout simplement d’entretenir son cardio, cette pratique est parfaite. Il faut savoir que les cours collectifs sont étudiés pour s’adresser à tous les types de niveau avec un suivi tout en douceur. Au fil des cours la difficulté augmente sans forcément s’en rendre compte. L'avantage incontestable de ces cours, c’est la présence du coach sportif pouvant à tout moment vous motiver mais aussi corriger votre exécution pour éviter une éventuelle blessure. 2. Les bienfaits de partager le sport en groupe Les bienfaits d’une discipline sportive ne se cantonnent pas aux muscles et au cardio : ils vont au-delà en boostant très sensiblement votre moral. Il est parfois difficile de se motiver à faire du sport seul, c’est pourquoi les cours sont une opportunité de se sociabiliser avec des personnes qui partagent les mêmes objectifs que nous. Ainsi, nous sommes tous les moteurs de chacun, grâce à une détermination commune qui s’accélère au fil du rythme des exercices. Par ailleurs, les cours collectifs ont pour avantage d’être très ludiques et sont aussi relativement variés. C’est ainsi que d’une séance à une autre, nous sommes amenés à intégrer de nouvelles chorégraphies, tout en étant dans la joie et la bonne humeur ! 3. Les cours collectifs chez Planète Fitness Chez Planète Fitness, nous avons différents cours collectifs qui vont jouer sur des aspects spécifiques de votre corps, c’est pourquoi avant toute chose il faut se poser les bonnes questions sur ce que nous voulons travailler. ● Renforcement musculaire : ABS ON FIRE : 15 minutes d’exercices d’abdominaux très intenses. BOOTY 3D : 15 minutes d’exercices de renforcement fessiers. BARRE : Travail de tous les principaux groupes musculaires. à base d’exercices de musculation : squats, développés couchés ... FUNCTIONNAL TRAINING : Méthode d’entraînement physique regroupant différentes disciplines afin d’améliorer la performance globale. LEGS BOOTY : Renforcement musculaire focus cuisses, fessiers. BIKINI : Renforcement musculaire focus taille, fessiers, hanches et poitrine. SATURDAY DETOX : Réveil musculaire. X55 : Renforcement musculaire à haute intensité, permet de brûler les graisses et activer tous les muscles du corps. ● Cardio : BIKE : Entraînement RPM avec différentes intensités guidées. ZUMBA : Une union parfaite entre la danse et le fitness. STEP 1 : Cours chorégraphiés, niveau débutant. STEP 2 : Cours chorégraphiés, niveau intermédiaire. MILITARY : Brûlez des calories en alliant renforcement et cardio. AFRO DANCE : Brûlez des calories tout en bougeant votre corps. U’DANCE : Cours chorégraphiés tous niveaux, brûlez des calories en vous amusant. HIIT BOXE : Entraînement cardio alliant renforcement et boxe. HIIT STEP : Alliance de renfo et de cardio à l’aide d’un step. HIIT BOUND : Alliance de renfo et de cardio à l’aide d’un trampoline. U’BOUND : Cours chorégraphiés tous niveaux, brûlez des calories en vous amusant. CARDIO BOXE : Défoulez-vous à coup de pieds, Uppercuts et Kick. ● Bien-être : PILATES : Brûlez des calories en alliant renforcement et cardio. STRETCH : étirements et assouplissement pendant 45 minutes. ● BOXING, CROSS TRAINING : BOXING : Discipline à très haute intensité de pieds, hyppercut et kick. Exécution de mouvements rapides et techniques. CROSS TRAINING : Discipline complète visant à effectuer plusieurs exercices à la suite, avec peu voire pas, de temps de récupération. ● AQUA : AQUA BIKE : Développez votre cardio, votre tonus musculaire en diminuant votre cellulite. AQUA GYM : Travail cardio-musculaire et vasculaire. AQUA POWER : Résistance associée à des exercices intensifs pour permettre de gagner en puissance. AQUA JUMP : Tonifiez et musclez les jambes, les fessiers et gagner en énergie. CIRCUIT TRAINING : Travail cardio-musculaire alliant des exercices de renforcement musculaire. Sachez que les cours dépendent de vos clubs, cette liste est exhaustive. N’hésitez pas à nous contacter pour toutes informations complémentaires.

Aujourd'hui, régalez-vous avec cette pizza à la courgette ! Dégustez-la avec vos amis, votre famille ! Il vous faudra : Pour la pâte à pizza ➝ 200 grammes de farine t45 ➝ 100 grammes de son de blé ➝ 15 grammes d'huile d'olive ➝ 120 mL d'eau tiède ➝ 4 grammes de levure de boulanger sèche ➝ 1/2 cuillère à café de sel Pour la garniture ➝ 3 cuillère à soupe de crème fraîche épaisse 15% ➝ 1 cuillère à soupe de pesto ➝ 1 boule de mozzarella de 125 grammes ➝ 1/2 courgette ➝ De la roquette Recette : ➝ Mélanger la levure dans l’eau tiède et laissez reposer 10min. ➝ Mélanger la farine, le son de blé et le sel. ➝ Ajouter l’huile d’olive et le mélange eau-levure et mélanger le tout. Laisser la pâte reposer 1 à 2 heures. ➝ Couper en rondelles la courgette et émincer les champignons. ➝ Faire dégorger les rondelles en les salant et absorber l’eau ➝ Préchauffer le four à 200°C et étaler la pâte sur du papier cuisson. ➝ Mélanger le pesto et la crème fraîche, étaler la préparation. ➝ Rajouter le reste et la mozzarella en tranche. ➝ Enfourner pendant 10min et rajouter la roquette à la fin de la cuisson. Bon appétit !

Aujourd'hui, régalez-vous avec cette recette de brownie healthy pensée pour vous ! Dégustez-le tout au long de la journée. Il vous faudra : ➝ 60 grammes d'épeautre complet ➝ 20 grammes de poudre d'amande ➝ 80 grammes de purée d'amande ➝ 10 grammes de stévia ➝ 20 grammes de miel ➝ 15 grammes d'amande ➝ 2 œufs ➝ 5 grammes de levure chimique ➝ 1 cuillère à café d'extrait de vanille ➝ 90 grammes de chocolat noir 70% ➝ 70mL de lait d'amande Recette : ➝ Mélangez la farine, la poudre et la purée d'amande avec la stevia et le miel. ➝ Rajoutez les noix, les amandes pus les œufs. ➝ Enfin rajoutez la levure et l'extrait de vanille. ➝ Mélangez le tout avec le lait. ➝ Enfournez pendant 20 minutes à 180°C Bon appétit !