Qu'est-ce que le Pilates ? Le Pilates est une méthode de renforcement des muscles profonds se situant entre les côtes et le bassin et tout autour de la colonne vertébrale (abdominaux, plancher pelvien et les muscles du dos). Cette discipline a été créée en Allemagne par Joseph Pilates dans le but d’ajuster les mauvaises postures et développer un corps en harmonie. La méthode Pilates a surtout fait ses preuves durant la Première Guerre mondiale pour rapidement mettre sur pieds les blessés. Aujourd'hui, nous la retrouvons même dans la routine sportive des célébrités, des athlètes et d'autres millions de pratiquants à travers le monde avec comme objectif de booster sa capacité de concentration et de décompresser. Cette méthode est beaucoup utilisée pour s'entraîner, améliorer sa force, sa souplesse et maintenir une bonne posture tout en soignant certaines maladies chroniques du dos. Elle a également des vertus reconnues sur la santé en général, grâce, notamment à son effet raffermissant et tonifiant sur les muscles. La technique de respiration permet de développer sa souplesse et d'éliminer le stress. C'est une activité physique entraînant une perte de poids si elle est pratiquée régulièrement. 2. Les bienfaits de la discipline Le fonctionnement du corps est lié au mental, si l’un subit un changement, l’autre sera directement impacté. En pratiquant le Pilates, notre corps se renforce, semaine après semaine, et nous nous sentons de mieux en mieux et cela fait retrouver une confiance en soi de par les résultats. Le Pilates permet donc d’améliorer différents points qui touchent au corps mais aussi au moral, en voici une liste : → Améliorer la respiration : la respiration est le principal élément qui régit l’ensemble de cette méthode . C’est une respiration latérale thoracique qui permet de mieux utiliser les poumons (inspiration par le nez, expiration par la bouche). Apprendre à la contrôler est bénéfique pour canaliser le stress ainsi que pour réaliser correctement les exercices. → Gagner en souplesse : la souplesse est aussi sollicitée dans cette pratique et est la continuité de la respiration, car elle permet de s’étirer en profondeur au rythme de votre cycle respiratoire. Cela permet de progresser en amplitude et d'avoir un meilleur contrôle musculaire. → Rester concentrer : i l faut se focaliser sur chaque mouvement pour prendre entièrement conscience de chaque intention mise en place par le poids du corps et les enchaînements plus ou moins rapides. Cela va permettre de réaliser correctement les exercices. → La stabilisation et le contrôle : t ous les mouvements doivent partir du centre énergétique du corps : la sangle abdominale, afin que tout soit stabilisé du port de tête à la pointe des pieds. Par le contrôle des mouvements, l’équilibre trouvé sera efficace et la contraction des muscles sera douce dans chaque posture. → La précision : i l faut rechercher la qualité d’exécution du mouvement et non la quantité. Les gestes effectués doivent être étudiés de façon minutieuse pour que ceux-ci aient une réelle influence sur notre musculature. 3. Qui et où pratiquer le Pilates ? Les cours de Pilates s’adressent à tout le monde, les exercices sont assez complets et permettent d’exécuter des mouvements physiques, non intensifs qui étirent le corps tout en le musclant. Ainsi, les femmes et les hommes, sportifs ou non, les personnes âgées, blessées ou en convalescence, les individus stressés, fatigués, souffrant de raideur, les femmes enceintes ou qui viennent d’accoucher peuvent pratiquer le Pilates. Cette méthode est progressive et les exercices peuvent être adaptés en fonction du niveau et des besoins de chacun. Ce sport se pratique sans modération. Comme toutes activités physiques, elle doit être pratiquée de manière récurrente de 2 à 3 séances de Pilates par semaine. Dans nos clubs nous proposons plusieurs séances chaque semaine auprès de nos professeurs pleins de bienveillance. Alors prenez une grande respiration et venez vous détendre à nos cours collectifs de Pilates.

Le 2 février, jour de la Chandeleur est connu pour ses fameuses crêpes sucrées et même salées. Saviez-vous, qu'en moyenne un Français mange 5 crêpes et que les 18-25 en mangent eux 7 en moyenne ? Aujourd'hui, nous vous proposons notre recette protéinée de crêpes pour toute la journée ! Pour vos crêpes, il vous faudra : ➝ 200 grammes de fromage blanc ➝ 100 grammes de flocons d'avoine ➝ 3 œufs entiers ➝ 2 blancs d'œufs ➝ 1 cuillère à soupe de miel Recette : ➝ Mélangez le fromage blanc avec les flocons d'avoine et commencez à mixer le mélange. ➝ Ajoutez les œufs et le miel et continuez à mixer. ➝ Faites chauffer la poêle ➝ Faites cuire la préparation à la poêle. Notre astuce : tartinez vos crêpes avec du sirop d'érable, de la confiture allégée en sucre, du beurre d'amande ou de cacahuète ! Valeurs nutritionnelles : Cette recette est forte en protéine. Pour 8 crêpes : 347 calories.

Publireportage. À Nîmes Carré Sud, Planète Fitness est ce qu’il se fait de mieux en salle de sport : Le plus grand club d’Occitanie mais aussi surtout le plus équipé avec d’innombrables services ! Espaces Musculation, Immense plateau Cardio, Studio Boxing, Pôle Dance, Charges libres, Espace aquatique avec piscine, sauna et jacuzzi, Studio Biking, Espace dédié aux femmes, Studio cellulite, Studio cours collectifs de plus de 250m2, mais également un espace cross training intérieur et extérieur … Découvrez cette structure exceptionnelle, véritable palace 5 étoiles du fitness ! À Nîmes, la salle de sport Planète Fitness-Carré Sud est en pointe dans l’univers fitness. Dans un perpétuel esprit de renouvellement, le gérant Nicolas Mousques sort de 15 mois de travaux. La salle s’est agrandie sur trois niveaux, soit 3 000 mètres carrés, avec le développement de multiples prestations et l’ajout de nombreux services : impressionnant ! N.Mousquès nous confie qu’il voulait mettre à disposition des Nîmois un des plus beaux club de France, si ce n’est le plus beau affirme-t-il à demi-mots … Volumes immenses, ambiance claire et épurée, décos modernes alliant bois, matériaux de prestige contribuent à créer une atmosphère propice et inédite pour pratiquer l’effort physique. Planète Fitness s’érige ainsi au rang des salles de luxe, avec un abonnement de départ à 29,99 Euros/mois. Des appareils dernier cri La modernité de cette salle de sport s’illustre également dans les appareils et activités proposées. L’espace cardio se compose de plus de 70 machines connectées. Vous pourrez regarder la télévision, accéder à Internet, Netflix, Utube, lancer des parcours virtuels et même brancher votre smartphone pendant vos exercices. Ainsi, sur le tapis de course, escalier, vélo ou elliptique, le temps n’existe plus. Côté musculation, on trouve deux grands plateaux avec des machines guidées, confortables et dernier cris, idéales pour tonifier et dessiner les muscles. Les plus avertis seront ravis d’apprendre la présence de la gamme charges libres Sterling pour aller plus loin dans la prise de volume musculaire sur un immense plateau 400m2 ! Au premier des 3 niveaux, 4 racks haltères à n’en plus finir. Un espace haltérophilie entouré de claustra en chêne vous permettra de réaliser vos squats et autres exercices dans un décor magnifique ! Le must pour le public féminin : un espace dédié aux femmes avec du matériel spécifique au dernier niveau. L’offre se complète par un espace Cross training intérieur et extérieur entièrement équipé : cages, rameurs, vélos ou encore kettlebells… Enfin, 4 studios Fitness avec des cours collectifs avec coachs mais également en accès libres sont également proposés ! Un service poussé pour répondre à la demande du client « Le service nous différencie des salles low cost ! Chez nous vous vous entrainez dans un endroit luxueux avec un coach, des conseils et un véritable suivi » affirme le gérant. Nous allons jusqu’à mesurer la composition corporelle du client pour suivre son évolution ! Plusieurs coachs sont toujours en salle pour conseiller sur l’utilisation des machines ou pour établir un programme. Les coachs sont également là pour les cours de boxe, de bike, d’aqua, de cross training ainsi que pour tous les cours fitness ! Des cours collectifs en salle ou en piscine Une bonne salle de sport se reconnaît aussi aux cours collectifs qui y sont proposés. Là aussi, vous ne serez pas déçu : à l’étage une immense salle de 250 m², avec miroirs et baies vitrées, offrent les meilleures conditions pour suivre les cours de zumba, d’afro, de renforcement musculaire, Pilates ou d’abdos-fessiers, etc. Des cours avec écrans sont aussi proposés, permettant aux lève-tôt et couche-tard de ne pas être pénalisés. Sur le même niveau, un studio de boxing avec sac de frappe, une salle de biking avec 30 vélos et un studio de pole dance sont en accès libre. Des cours avec coachs sont également proposés. L’une des nouveautés les plus attractives est très certainement l’espace aquatique de 300 m² avec une piscine de plus de 100 m2 ! Vous y retrouverez une piscine avec des cours d’aquagym, aquaboxe, aquatrampo et même des cours d’aquabike. L’espace regroupe aussi un sauna et un hammam. Après l’effort, le réconfort ! Ces à-côtés qui font la différence En parlant de réconfort, Planète Fitness-Carré Sud s’est associé à Poke Waves pour créer un véritable restaurant Healthy ! Le concept vous permettra de composer votre salade avec des ingrédients healthy ! Également, côté nutrition et hydratation le club possède la dernière machine Grapi-active ! Cet abonnement vous permettra d’aller remplir votre gourde toutes les heures d’une boisson spécialement adaptée à l’activité physique et sportive. Dans les quatre coins du club, des espaces détentes et la wifi haut débit ont été mis en place pour faire de chaque passage dans le club une expérience unique ! Les vestiaires sont immenses et très luxueux avec douches, casiers individuels, sèche-cheveux, sèche mains… Plus qu’une salle de sport, Planète Fitness Carré Sud vous propose de vivre une expérience unique dans un décor exceptionnel ! Côté tarifs, il s'agit de l’une des seules salles de sport à avoir enlevé les engagements sur les abonnements, suite à la crise sanitaire. Vous n’êtes plus engagés et pouvez profiter de votre abonnement en toute liberté ! Le tarif de base est de seulement 7,50€/semaine, auquel vous pourrez ajouter des options. Un luxe plus qu’accessible à ne rater sous aucun prétexte !

Planète Fitness France est l’application à avoir lorsque vous voulez suivre un programme parfait. Suivi complet de votre évolution avec à votre disposition des entraînements personnalisés, un bilan forme, les plannings des cours collectifs mais aussi les vidéos de l’utilisation des appareils. Vous retrouverez même un chrono à utiliser pour vos récupérations durant les séances ! Plus aucunes actualités de votre club favori ne vous échapperont ! Elle vous permettra même de faire des économies dans vos magasins préférés ! Les cours collectifs Sur le menu de l’application retrouvez les plannings des cours collectifs de votre club ainsi que vos réservations. Vous pourrez avoir un suivi de vos réservations à vos cours préférés. Il est possible d’annuler le cours jusqu’à la veille de celui-ci ! Les entraînements Les coachs de Planète Fitness vous propose des entraînement déjà tout prêt qui s’adapterons au mieux à vos besoins. Par ailleurs, sachez que ces programmes pourront être encore plus personnalisables en prenant rendez-vous avec un des coachs dans nos clubs ! Vous retrouverez ce programme directement dans l’onglet entraînement ! Les coachs sont sur les plateaux de 10h à 13h et de 16h à 20h. Les notifications Afin que vous soyez au courant de toute l’actualité des clubs, Planète Fitness vous propose d’avoir accès aux notifications. Ces notifications vous préviendront des changements de cours, des nouveaux partenariats et vous permettont de savoir si votre club est ouvert lors de certains jours fériés ! La face cachée de l’application L’application ne s’arrête pas à votre suivi, c’est bien plus qu’une application ! Elle va pouvoir vous faire gagner un mois d’abonnement gratuit en invitant des amis et en les parrainant. Vous allez aussi pouvoir profiter de toutes nos offres de partenariats en cliquant sur le petit i de la page d’accueil . Cette fonctionnalité cachée vous permettra de profiter des offres chez nos partenaires spécialement conçus pour vous. Il vous suffira de cliquer sur « partenaires » . Nous sommes sûrs que vous y trouverez votre bonheur. Pour toutes autres informations vis à vis de l’application, n’hésitez pas à venir directement au club afin que nous puissions vous aider à l’utiliser ou prendre contact avec nous à contact@club-planetefitness.com !

Pour votre galette il vous faudra : ➝ Une pâte feuilletée complète (bio) ➝ 3 œufs ➝ 2 compotes sans sucre ajouté ➝ 200 grammes de poudre d’amande ➝ 40 grammes de sirop d’agave Recette : ➝ Étalez au maximum la pâte pour pouvoir découper 2 ronds ➝ Dans un bol, mélangez le sirop, les œufs, les compotes et la poudre d’amande ➝ Étalez le mélange sur les deux ronds de pâte ➝ Humidifiez les bords de la pâte et déposez le deuxième rond dessus ➝ Collez les bords ➝ Faire un dessin sur la pâte à l’aide d’un couteau et enfourner 40 minutes à 180°C Valeurs nutritionnelles : Cette recette est faible en sucre. Par part : 277 calories, 8 grammes de protéines, 17 grammes de glucides, 20 grammes de lipides.

Impressionnez vos proches avec cette quiche aux poireaux et fromage à raclette ! Croyez-nous ils vous la réclameront tous ! Pour la faire, il vous faudra : INGRÉDIENTS : ➝ 1 pâte brisée ➝ 60 g fromage à raclette ➝ 550 g poireau ➝ 200 ml crème de soja ➝ 3 œufs ➝ 10 g bouillon de légumes bio en poudre ➝ 100g d'allumette volaille RECETTE : ➝ Faites cuire la pâte brisée dans un moule à tarte jusqu’à ce qu’elle soit légèrement dorée. ➝ Ensuite, hachez finement les poireaux et faites-les sauter dans une poêle jusqu’à ce qu’ils soient tendres. ➝ Mélangez les poireaux cuits avec le fromage à raclette, la crème de soja, les œufs, le bouillon de légumes bio en poudre et les allumettes de volaille. ➝ Versez ce mélange sur la pâte brisée précuit, puis enfournez la quiche pendant environ 30 minutes à 180°C jusqu’à ce qu’elle soit dorée et bien cuite. Bon appétit !

Planète Fitness c’est aussi une salle de sport avec piscine et cours aquagym sur Nimes. Un espace aquatique dédié de plus de 200 m2 ouvert de 5h à 23h, où vous trouverez une piscine avec son jacuzzi de 100m2 et tous les équipements d'aquagym mais aussi un espace détente avec sauna et hammam ainsi que des vestiaires cabines et douches individuels. Espace piscine avec jacuzzi Dans cet espace piscine vous trouverez une eau chauffée à plus de 29°C afin de vous relaxer et vous détendre ! Mais ce n’est pas tout, notre coach Jessica vous attend du matin au soir avec une trentaine de cours d’aquagym . L’aquagym : un minimum d’efforts pour un maximum de résultats ! L’aquagym est un excellent moyen d’allier l’aspect détente/plaisir de la piscine et les bienfaits d’une activité sportive. Un fois immergé dans l’eau, le corps ne pèse plus que le tiers de son poids terrestre , ce qui facilite tous les mouvements. L’aquagym est donc particulièrement bien adaptée à ceux qui ne sont pas forcément de grands sportifs. Pourtant, comparée à l’air, l’eau crée plus de résistance, ce qui oblige les muscles à travailler davantage . La différence ne se ressent pas, mais les résultats sont visibles plus rapidement. On dit que 30 minutes d’aquagym équivalent à 1h30 de gymnastique terrestre (600 calories dépensées dans les deux cas) ! Les cours collectifs Aqua sont donc une excellente façon de rester en forme. Voici les différents types de cours que vous retrouverez dans notre espace aquatique : - AQUA BIKE : Développez votre cardio, votre tonus musculaire en diminuant votre cellulite. - AQUA GYM : Travail cardio-musculaire et vasculaire. - AQUA POWER : Résistance associée à des exercices intensifs pour permettre de gagner en puissance. - AQUA JUMP : Tonifiez et musclez les jambes, les fessiers et gagner en énergie. - CIRCUIT TRAINING : Travail cardio-musculaire alliant des exercices de renforcement musculaire. Dans cet espace, il est également possible d’apprendre à nager à vos enfants dès 4 ans tous les mercredis en fin de matinée. Espace détente Dans notre espace détente vous trouverez notre sauna et notre hammam ouverts tous les jours de 5h à 23h. Sauna finlandais: Il s'agit d'un lieu chauffé à environ 80-110 °C pour transpirer, se relaxer et se détendre. Il est basé sur la vapeur d'eau produite en jetant de l'eau sur des pierres chaudes. Pratiqué régulièrement, le sauna aurait de nombreux avantages sur la santé. C’est la transition entre le froid et le chaud qui procure un bien-être corporel ainsi que l’effet de la chaleur. Attention à bien s’hydrater régulièrement pour remplacer l’eau évacuée par la transpiration. Quelques bienfaits seront ressentis immédiatement après la séance comme la sensation de détente, propice au sommeil réparateur. SAUNA BIENFAITEUR DE NOTRE SANTÉ 1. Soulager les douleurs musculaires Dans la cabine de sauna, on a chaud, très chaud ! C’est cette chaleur qui permet de décontracter et d’assouplir les muscles. Programmer un sauna après une séance de sport est idéal : vos courbatures seront soulagées. Effet immédiat ! 2. Stimuler la circulation sanguine Lorsqu’une séance de sauna est suivie d’une douche froide, cela provoque une vasoconstriction qui donne un coup de fouet à la circulation sanguine. 3. Nettoyer de la peau Transpiration maximum dans un sauna en bois : éliminez les toxines, ouvrez vos pores et nettoyez votre peau en profondeur. C’est une véritable purification ! L’action du froid permet ensuite de resserrer les pores cutanés. Après la séance, vous aurez fait peau neuve. 4. Réduire les risques de maladies cardiovasculaires Selon certaines études, il y aurait moins de risque de faire une crise cardiaque mortelle en pratiquant le sauna. Il faudrait aller au sauna de manière régulière (2 à 3 fois) pour ressentir cet avantage sur la santé. Attention cependant à ne pas consommer d’alcool avant la séance ! Après la séance, si vous le souhaitez, c’est tout à fait possible. 5. Booster les défenses immunitaires La chaleur du sauna provoque un état de « fièvre artificielle ». Cela stimule le système immunitaire qui va produire plus de globules blancs et d’anticorps. La sudation chasse les toxines accumulées et permet d’évacuer les impuretés. C’est une bonne manière de prévenir les maladies, un rituel détox imparable. 6. Réduire le stress Sous l’effet de la chaleur, le corps libère des endorphines, ce qui favorise la détente. Le sauna est une source de relaxation, un véritable atout anti-stress. Bye, bye les tensions ! 7. Diminuer la fatigue De la même manière, les endorphines favorisent l’endormissement. Nuit de sommeil réparateur en vue ! 8. Dégager les voies respiratoires Pour un système respiratoire en béton, faites du sauna ! Cela peut diminuer la toux si vous êtes malade. Après tout c’est une routine santé qui nous vient des pays froids. Pas étonnant qu’il permette de lutter contre les virus et autres maladies de l’hiver. Hammam : Appelé bain maure et bain turc par les Occidentaux, c’est un bain de vapeur humide puisant ses origines dans les thermes romains. Dans sa forme actuelle, le hammam s'est développé dans l'Empire ottoman, de l’Afrique du Nord jusqu'au Moyen-Orient. Vous avez besoin de vous ressourcer ? Tentez une expérience au hammam. Le hammam est le secret beauté des femmes mais il est aussi excellent pour la santé. Il ne doit pas être confondu avec le sauna qui propose une chaleur sèche. Dans le hammam, le niveau d’humidité et de chaleur est très élevé. Dans un hammam, on ne voit pas son voisin tant la vapeur d’eau est présente. Voici les 5 bienfaits du hammam pour la santé: 1. Le hammam évacue le stress Vous êtes stressé ou votre stress s'accumule, il est temps d'aller au hammam. Le hammam est un endroit idéal pour se détendre. La chaleur et la tranquillité apportent beaucoup de calme au système nerveux. L'éclairage tamisé ajoute beaucoup de douceur à l'instant et permet de se reposer. 2. Le hammam nettoie la peau Un hammam permet également de retrouver une peau douce et propre. La chaleur dilate les pores, libérant ainsi toutes les impuretés accumulées. 3. Détoxifier au hammam Parce qu'il fait si chaud dans le hammam, le corps transpire abondamment, ce qui aide à éliminer les toxines et les mauvaises graisses des aliments, de la pollution ou des cigarettes. Les bactéries peuvent également être éliminées, ce qui renforce votre corps et prévient certaines maladies. 4. Hammam pour une meilleure circulation sanguine Des visites régulières au hammam améliorent également la circulation sanguine. Pour ce faire, vous devez prendre une douche froide immédiatement après avoir quitté le hammam. Cette stimulation est très bénéfique pour la circulation sanguine. Le hammam est également très efficace pour éviter les douleurs après un effort physique, car la chaleur détend les muscles. C'est pour cette raison que nous recommandons aux personnes souffrant de douleurs articulaires, musculaires ou de douleurs neuropathiques de se rendre au hammam. 5. Hammam pour dégager les voies respiratoires Enfin, si vous avez le nez bouché, un rhume ou une sinusite, un hammam permet de dégager vos voies respiratoires. La chaleur humide associée à l'huile essentielle d'eucalyptus notamment vous aidera à mieux respirer. N'hésitez pas à venir découvrir notre espace aquatique Ou renseignez-vous à l'accueil de votre club Planète Fitness Nimes !

S'inscrire à la salle de sport fait partie des résolutions les plus prises par les français. Cependant peu arrivent à maintenir leurs motivations pour pouvoir y aller tout le long de l'année. Voici quelques conseils pour la maintenir toute l'année 1. COMMENCER UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE ET S’Y TENIR Résolutions prises : vous vous êtes inscrit dans notre club et vous êtes prêt à atteindre vos objectifs. Mais au fil du temps, vous vous apercevez d'une baisse d'intensité et de fréquentation. Votre motivation en prend alors un coup et votre progression est à l'arrêt. Qu’est-ce qui ne va pas ? Pourquoi est-ce si difficile de rester suffisamment motivé ? Que faire pour ne pas lâcher en cours de route ? Avez-vous tout simplement réussi à trouver le bon processus pour atteindre votre objectif ? Cours collectifs avec coach, séances personnalisées, cross training, yoga, Pilates ! Avez-vous testé nos différentes activités afin de voir celles qui vous correspondent le mieux ? 2. S’ENTRAÎNER 2, 3 ou 4 FOIS PAR SEMAINE QUOI QU'IL ARRIVE : LE POUVOIR DES HABITUDES Avant de vous poser la question de savoir si vous devez ou non aller vous entraînez, prenez immédiatement vos affaires en direction de votre club. En effet, si vous vous posez la question de savoir si vous devez y aller ou pas, vous n'irez pas ! Organisez vos semaines en calant vos séances de sport OBLIGATOIRE. De ce fait, vous n'aurez plus d'excuses pour ne pas y aller. 3. AMÉLIORER SA ROUTINE D’ENTRAÎNEMENT POUR MIEUX PROGRESSER Les bonnes résolutions sont l’occasion pour vous de revoir entièrement votre routine d’entraînement. Après plusieurs mois, voire plusieurs années les habitudes sont installées et si vous ne changez pas régulièrement vos habitudes d'entraînement vous stagnerez voire pire vous régresserez. N'hésitez pas à prendre rendez-vous et faire le point avec nos coachs, afin de planifier votre programme et vos méthodes d'entraînement. 4. REVOIR SON ALIMENTATION ET ÊTRE EN MEILLEURE SANTÉ Une alimentation variée vous permettra de vous sentir bien au quotidien et d'améliorer vos performances lors de vos séances d'entraînement. Privilégiez les petites quantités et évitez les repas copieux pour ne pas être trop lourd lors de vos séances. Attention aux respects de vos apports en protéines, glucides et lipides. Plus d'interrogations ? Nos coachs seront là pour vous aider à répondre à vos questions. Les résolutions sont toujours bonnes à prendre, mais c'est encore mieux de s'y tenir... Vous avez désormais quelques cartes afin de les tenir et ainsi réussir votre année sportive et maintenir la motivation toute l'année !

Découvrez nos rouleaux de printemps aux légumes et sauce cacahuète juste ici ! Pour un apéritif dînatoire, pour se faire plaisir sans faire d'excès, ils sont parfaits pour toutes les occasions ! Pour cette recette, il vous faudra : → 10 galettes de riz → 150 g d'oignons rouge → 140 g de concombre → 100 g de carotte → 90 g de salade → 30 g de chou rouge Pour la sauce : → 100 g de beurre de cacahuète → 75 mL de crème de soja sucrée → 10 mL de jus de citron → Eau PRÉPARATION : → Lavez les légumes et coupez le concombre en bâtonnets. → Hachez grossièrement les carottes et faites revenir l'oignon rouge dans une poêle avec un peu d'huile d'olive → Humidifiez les galettes de riz et disposez-les sur un torchon humide. → Ajoutez au centre a préparation et repliez la galette de riz suivant les recommandations du paquet → Saupoudrez tout autour de graines de sésame et disposez dans une assiette. → À côté, mélangez simplement le beurre de cacahuète avec la crème, la sauce soja et le jus de citron. → Ajoutez de l'eau jusqu'à obtenir la consistance souhaitée. →Trempez ensuite simplement chaque rouleau de printemps dans la sauce et dégustez.

au petit déjeuner, en collation ou bien même avant le sport, vous n'allez plus vous passer de cette recette. Pour la faire, il vous faudra : 130 g de beurre mou ➝ 100 g de sucre glace ➝ 3 petits œufs ➝ 2 c.à.s de miel ➝ 160 g de farine ➝ 1 sachet de levure chimique ➝ 2 bananes ➝ 1/2 citron ➝ 2 c.à.c de cannelle en poudre (ou une de cannelle + une de gingembre) RECETTE : ➝ Pelez les bananes et coupez-les en rondelles et arrosez-les avec le jus du demi citron puis laissez sécher. ➝ Fouettez ensemble le beurre et le sucre glace. Incorporez les œufs l'un après l'autre en remuant. ➝ Ajoutez le miel et mélangez. ➝ Dans un autre récipient, mélangez la farine, la levure et la cannelle. Ajoutez les bananes puis mélangez les deux préparations. ➝ Préchauffez le four à 180°C et enfournez. ➝ Démoulez et laissez refroidir sur une grille. Bon appétit !