Un petit creux ? Voici la recette du mois pour vous régaler ! Un fondant à la patate douce et au chocolat, le tout sans sucre 😁 CE DONT VOUS AUREZ BESOIN POUR RÉALISER CETTE RECETTE : 300g de patate douce (poids avec la peau) 2 oeufs entiers (BIO de préférence) 100g de farine de blé semi-complète 75g de cassonade (ou sucre de coco) 50g de purée de noix de cajou (ou purée d’amande) 40g de cacao en poudre non sucré 1 grande poignée de noix (40g) PRÉPARATION : Éplucher la patate douce, la couper en morceaux et la cuire une vingtaine dans de l’eau bouillante. Lorsque la patate douce est cuite, bien l’égoutter et la réduire en purée lisse sans morceaux. Préchauffer le four à 180°C. Dans un saladier, ajouter la farine de blé et la cassonade. Ajouter et tamiser le cacao en poudre. Incorporer la purée de patate douce et la purée de noix de cajou, puis mélanger jusqu’à obtenir une pâte homogène. Concasser grossièrement les noix. Ajouter les noix (facultatif: et les pépites de chocolat) et mélanger. Verser l’appareil dans un moule recouvert de papier sulfurisé avant d’enfourner pendant 20 minutes. Alors, à vos fourneaux ! Faites-vous plaisir sans culpabiliser !

Lorsque vous vous préparez à un effort sportif, qu'il s'agisse d'une séance d'entraînement intense, d'une compétition ou d'une course, votre alimentation joue un rôle crucial. Les compléments alimentaires sont spécialement conçus pour répondre aux besoins nutritionnels de votre corps pendant l'effort, pour maximiser vos performances et accélérer la récupération. Nous allons donc explorer en quoi consistent ces produits de nutrition sportive et comment ils peuvent vous aider à atteindre vos objectifs sportifs. Comprendre les compléments alimentaires : Les produits de nutrition sportive englobent une gamme d'aliments, de boissons et de suppléments conçus pour soutenir les athlètes avant, pendant et après l'effort. Ils sont formulés pour fournir des nutriments spécifiques qui optimisent les performances, réduisent la fatigue et favorisent la récupération. Voici quelques-uns des produits de nutrition sportive les plus couramment utilisés : → Les boissons énergétiques Les boissons énergétiques sont conçues pour fournir rapidement des glucides, des électrolytes et de l'eau pour maintenir l'hydratation et l'énergie pendant l'effort. Elles sont particulièrement utiles lors d'exercices d'endurance. → Les gels énergétiques Les gels énergétiques sont des sachets de gel contenant des glucides simples et rapides à absorber. Ils offrent une source d'énergie pratique et portable pour les activités de longue durée. → Les barres énergétiques Les barres énergétiques sont riches en glucides, en protéines et en graisses saines, ce qui en fait une option idéale pour les collations pré-entraînement ou les réapprovisionnements en énergie pendant l'effort. → Les suppléments de protéines Les suppléments de protéines, sous forme de poudre ou de barres, aident à la réparation musculaire après l'entraînement. Ils sont essentiels pour la récupération et le développement musculaire. → Les BCAA 5acides aminés à chaîne ramifiée Les BCAA sont des acides aminés essentiels qui favorisent la croissance musculaire, réduisent la fatigue musculaire et améliorent la récupération. Les avantages des compléments de nutrition sportive Les produits de nutrition sportive offrent plusieurs avantages aux athlètes et aux amateurs de sport : Les glucides, les électrolytes et les protéines présents dans ces produits fournissent l'énergie nécessaire pour maintenir des performances élevées pendant l'effort. Les compléments de nutrition sportive peuvent d’ailleurs améliorer votre endurance en vous aidant à maintenir un niveau d'énergie constant et en retardant l'apparition de la fatigue et réduire les risques de blessures. Une alimentation adéquate avant l'effort contribue à réduire les risques de blessures en fournissant aux muscles et aux articulations les nutriments nécessaires. Après l'effort, les compléments de nutrition sportive aident à réparer les tissus musculaires endommagés, à rétablir l'équilibre des électrolytes et à réhydrater rapidement votre corps. Comment Intégrer les compléments de Nutrition Sportive dans Votre Routine ? L'intégration des compléments de nutrition sportive dans votre routine dépendra de vos objectifs, de la durée de votre effort et de votre type de sport. Voici quelques conseils pour une utilisation efficace : Consultez un Expert : Avant de commencer à utiliser des compléments de nutrition sportive, consultez un nutritionniste ou un professionnel de la santé pour obtenir des recommandations adaptées à vos besoins individuels. Choisissez le Bon Produit : Sélectionnez les compléments qui conviennent à votre activité. Les boissons énergétiques conviennent aux activités d'endurance, tandis que les gels énergétiques sont parfaits pour les efforts courts et intenses. Timing Essentiel : Consommez les compléments alimentaires au bon moment. Les collations pré-entraînement devraient être prises environ une heure avant l'effort, tandis que les compléments pendant l'effort sont utiles pour maintenir l'énergie. Hydratation : Assurez-vous de rester hydraté tout au long de votre effort. Les boissons énergétiques peuvent aider à maintenir un équilibre électrolytique adéquat. En conclusion, les compléments alimentaires de nutrition sportive sont des outils précieux pour les athlètes qui cherchent à optimiser leurs performances et à maximiser leurs résultats. En intégrant judicieusement ces produits dans votre routine d'entraînement, vous pouvez améliorer votre endurance, accélérer la récupération et atteindre vos objectifs sportifs plus efficacement. N'oubliez pas de consulter un professionnel de la santé ou un nutritionniste pour obtenir des recommandations personnalisées. Chez Planète Fitness, nous sommes là pour vous guider dans l'utilisation adéquate des compléments alimentaires pour vous aider à atteindre votre plein potentiel sportif. Retrouvez toute notre gamme de compléments dans vos clubs.

Si vous cherchez une salle de sport qui combine efficacité, flexibilité et équipements de pointe, ne cherchez pas plus loin que Planète Fitness à Chalon-sur-Saône. Que vous soyez novice en matière d'exercice ou un habitué des salles de sport, notre club est conçu pour répondre à tous vos besoins en matière de remise en forme. Notre devise est simple : ouvert 7 jours sur 7, notre engagement envers votre bien-être n'a pas de limites ! DES OPTIONS POUR TOUS LES NIVEAUX Peu importe votre niveau de forme physique, Planète Fitness vous offre une variété d'options pour vous aider à atteindre vos objectifs. Que vous cherchiez à vous assouplir, à vous muscler ou à vous tonifier, notre club est là pour vous guider tout au long de votre parcours de fitness. Le meilleur de tout cela ? Notre abonnement est sans engagement, vous donnant la liberté de progresser à votre rythme ! Nos coachs sont aussi là pour répondre à vos questions et vous faire atteindre vos objectifs ! ÉQUIPEMENT DE DERNIERE GÉNÉRATION Chez Planète Fitness, nous croyons que des résultats optimaux nécessitent des équipements optimaux. C'est pourquoi nous avons soigneusement aménagé des espaces d'entraînement dernier cri, incluant des zones de cardiotraining, de cross training, ainsi qu'un plateau de musculation complet avec des poids libres et guidés. Que vous souhaitiez brûler des calories, renforcer votre corps ou améliorer votre endurance, notre gamme complète d'équipements est à votre disposition. EXPERTISE ENCADRÉE Notre club va au-delà des simples séances d'entraînement. Découvrez un éventail de cours collectifs dynamiques qui conjuguent la puissance des concepts LesMills BodyPump & BodyCombat ainsi que l'adrénaline du Biking. Vous pourrez plonger dans l'univers Wellness avec le BodyBalance, le Stretching pour gagner en souplesse et mobilité articulaire, ou encore le Pilates pour renforcer vos muscles profonds. Si vous préférez un entraînement plus ciblé, nos cours de CAF & FULLBODY vous aideront à remodeler votre corps selon vos objectifs. Notre équipe passionnée se tient à votre disposition pour répondre à vos questions et vous guider sur le plateau musculation. ACCESSIBLE A TOUT MOMENT Chez nous, l'entraînement est accessible à tout moment. Grâce à votre badge, accédez au club 7 jours sur 7, de 6h à 23h, et prenez en main votre parcours fitness. Nous avons un seul objectif : vous aider à maximiser vos résultats, peu importe votre emploi du temps. REJOIGNEZ PLANETE FITNESS AUJOURD'HUI Planète Fitness est bien plus qu'une salle de sport ordinaire. C'est un club où les objectifs deviennent des réalisations, où le bien-être est priorisé et où chaque étape de votre voyage de remise en forme est soutenue. Ne laissez pas l'opportunité passer. Rejoignez-nous dès aujourd'hui et découvrez comment vous pouvez transformer votre vie grâce à la puissance de Planète Fitness. Inscrivez-vous dès maintenant et découvrez un monde de possibilités pour votre forme physique et votre bien-être. Note : Les informations et les horaires sont sujets à changement. Veuillez consulter notre site web ou nous contacter pour les dernières mises à jour.

Vous avez faim? Voici la recette du mois pour vous régaler ! Une lasagne épinard et saumon fumé qui va vous réchauffer le cœur et les papilles. 😋 Pour réaliser cette recette, il vous faudra : 500g feuilles d’épinards surgelées ou pousses d’épinards fraîches 50cl de bouillon de légumes (bouillon dilué dans 50 cl d’eau tiède) 20cl de crème de soja une bûche de fromage de chèvre 4 tranches de saumon fumé sel, poivre FEUILLES DE LASAGNES LA PRÉPARATION : Préchauffer le four à 180°C. Faire cuire les épinards dans une casserole avec le bouillon de légume jusqu’à ce que les feuilles (fraîches ou surgelées) soient flétries. Dans un saladier, mélanger la crème de soja, le fromage de chèvre coupé en morceaux, le saumon fumé coupé en morceaux, le sel et le poivre. Une fois cuits, égoutter les épinards et les ajouter au mélange. Dans un plat, superposer les lasagnes et une couche du mélange (environ 2/3 couches) et terminer par le mélange sur le dessus. Il est possible d’ajouter quelques rondelles de fromage de chèvre sur le dessus. Glisser au four et faire cuire environ 20-30 min jusqu’à ce que les lasagnes soient tendres. BON APPÉTIT !

La musculation du dos est un élément essentiel pour améliorer la force, la posture et la santé globale. Mais, pour les personnes souffrant de scoliose, une condition caractérisée par une courbure anormale de la colonne vertébrale, la musculation du dos peut sembler intimidante. Ici, nous allons explorer comment la musculation du dos peut être bénéfique pour les personnes atteintes de scoliose et comment elle peut être pratiquée en toute sécurité. La scoliose est une condition médicale qui se caractérise par une courbure anormale de la colonne vertébrale. Cette courbure peut être en forme de "S" ou de "C" et peut entraîner des problèmes de posture, de douleur et de mobilité. Il existe différents types de scoliose, mais la scoliose idiopathique de l'adolescent (SIA) est la plus courante et se développe chez les adolescents sans cause connue. Avantages de la Musculation du Dos pour les Personnes atteintes de Scoliose : La musculation du dos peut être bénéfique pour les personnes atteintes de scoliose de plusieurs façons. Tout d’abord, le renforcement musculaire du dos va permettre de soutenir la colonne vertébrale et de stabiliser la courbure. Des muscles dorsaux forts contribuent à maintenir une meilleure posture et à réduire la douleur associée à la scoliose. Ce renforcement doit se faire au fur et à mesure pour ne pas se faire mal ! L’amélioration de la mobilité, va être un point important. En effet, faire des exercices ciblés va pouvoir améliorer la mobilité de la colonne vertébrale, ce qui peut aider à prévenir la raideur, la douleur et à maintenir une gamme de mouvements plus complète malgré la scoliose. Lorsque ces exercices sont faits, il ne faut pas avoir peur de la douleur. Cela va permettre de pouvoir contrôler la douleur souvent constante. La musculation du dos peut contribuer à atténuer cette douleur en renforçant les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale et en réduisant la pression sur les disques intervertébraux. Il est essentiel de pratiquer la musculation du dos en toute sécurité si vous avez la scoliose. Consultez un Professionnel de la Santé : Avant de commencer un programme de musculation du dos, consultez un professionnel de la santé, comme un médecin ou un kinésithérapeute. Ils peuvent évaluer votre condition et recommander des exercices appropriés. De plus, nos coachs sont dans la capacité d’adapter vos entraînement pour limiter les douleurs et pour muscler correctement votre dos. La forme est cruciale lorsque vous effectuez des exercices de musculation du dos. Assurez-vous de suivre les instructions de votre entraîneur ou de votre professionnel de la santé pour éviter les blessures ! De plus, il faudra y aller petit à petit en commençant avec des poids légers pour ne pas se faire mal. Puis vous pouvez au fur et à mesure des séance augmenter progressivement l’intensité. Il est essentiel de ne pas vous surmener. Exercices Adaptés : Certaines personnes atteintes de scoliose peuvent avoir besoin d'adapter leur programme d'exercices en fonction de leur courbure spécifique. Un de nos coachs peut vous aider à faire votre programme sur mesure et vous aider sur certains mouvement pour éviter toutes les blessures et personnaliser votre routine. Il ne faut pas oublie que la musculation du dos peut être bénéfique pour les personnes atteintes de scoliose en renforçant les muscles du dos, en améliorant la mobilité et en aidant à gérer la douleur. Il est d’ailleurs essentiel de pratiquer ces exercices en toute sécurité et de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils adaptés à votre condition. Chez Planète Fitness, nous sommes là pour vous guider dans votre parcours de musculation du dos, en tenant compte de vos besoins individuels et de votre santé. Prenez le temps de vous renseigner sur la meilleure façon d'incorporer la musculation du dos dans votre routine d'entraînement.

Nous vous proposons une recette spéciale à l'aubergine ! Goûtez nos rouleaux d'aubergine surprise parfait pour le dîner ! Pour cette recette, il vous faudra : → 2 aubergines → 50g de noix → 10 feuilles de menthe → 100g de fromage de chèvre frais → 1 pincée de piment d’Espelette → Huile d’olive PRÉPARATION : → Préchauffez le four à 200°/th. 6-7. Lavez puis coupez les aubergines dans la longueur en tranches de 1/2 cm et rangez-les et les mettre sur une plaque recouverte de papier cuisson. → Salez-les, arrosez-les de deux cuillères à soupe d’huile d’olive et enfournez pour 15 mn. → Mixez les noix avec les feuilles de menthe pour obtenir une poudre. Puis la mélanger avec le fromage frais, une pincée de poivre noir et le piment d’Espelette. → Sortez les aubergines du four et laissez tiédir. Tartinez de fromage aux noix sur chaque tranche d’aubergine et roulez-les. Arrosez d’un filet d’huile d’olive. → Vous pouvez décorer de feuilles de menthe et de graines de grenade avant de servir ! Bon appétit avec ces délicieux rouleaux d'aubergine !

Pour la journée internationale de la bière, nous vous proposons une recette spéciale : une glace à la bière légère ! Pour cette recette, il vous faudra : → 20 cl de crème liquide légère → 40 cl de bière → 4 jaunes d'œufs → 50 g d'édulcorant en poudre PRÉPARATION : →Faites réduire la bière à petit bouillon dans une casserole pendant 20 minutes à feu doux. Ajoutez la crème liquide et portez à ébullition. → Fouettez les jaunes d'œufs avec l'édulcorant dans un saladier puis, versez le contenu de la casserole et mélangez bien. Remettez le tout dans la casserole et laissez chauffer pendant 5 à 10 minutes à feu doux, jusqu'à ce que le mélange nappe le dos d’une cuillère. → Retirez la casserole du feu et laissez complètement refroidir. Mettez la préparation dans une sorbetière et faites turbiner jusqu'à ce que la glace soit prête. → Conservez la glace au congélateur jusqu'à dégustation. Bon appétit et bonne dégustation de votre nouvelle glace faite maison !

Lorsque l'on aborde le sujet de la forme physique et de l'entraînement, il est facile de se focaliser sur les heures passées à la salle de sport, les exercices intenses et la sueur qui coule à flots. Cependant, un aspect tout aussi crucial est souvent négligé : la récupération. Mais pourquoi la récupération est fondamentale dans le monde du sport ? Comment l'intégrer de manière stratégique dans votre routine d'entraînement ? L'importance du Récupération en Sport La récupération ne consiste pas seulement en une pause entre vos séances d'entraînement, mais en un processus physiologique essentiel qui permet à votre corps de se régénérer, de se réparer et de se renforcer. Voici quelques raisons pour lesquelles la récupération joue un rôle central dans la performance sportive : Prévention des Blessures La récupération est un pilier de la prévention des blessures. Les muscles sollicités de manière excessive sont plus susceptibles de subir des contraintes, des déchirures et des blessures. En offrant à votre corps le temps nécessaire pour récupérer, vous réduisez considérablement les risques de blessures. Amélioration des Performances Une récupération adéquate favorise la régénération musculaire, ce qui vous permet de vous entraîner de manière plus intense et plus prolongée. Cela, à terme, se traduit par une amélioration significative de vos performances sportives. De nombreux athlètes de haut niveau intègrent des techniques de récupération active telles que le yoga et les massages dans leur routine d'entraînement. Gestion de la Fatigue Mentale L'entraînement intensif peut également entraîner une fatigue mentale. La récupération ne concerne pas uniquement le corps, mais aussi l'esprit. Les moments de repos contribuent à réduire le stress et à maintenir une attitude positive, ce qui est essentiel pour rester motivé et engagé dans votre programme d'entraînement. Intégration Stratégique de la Récupération Maintenant que nous comprenons l'importance de la récupération en sport, voyons comment vous pouvez l'intégrer de manière stratégique dans votre routine d'entraînement, tout en maximisant votre visibilité sur les moteurs de recherche : Planification de Jours de Repos N'hésitez pas à insérer régulièrement des jours de repos dans votre programme d'entraînement. Ces pauses sont cruciales pour permettre à votre corps de récupérer. Profitez-en pour vous détendre, pratiquer des activités légères ou simplement vous reposer. Alimentation et Hydratation Optimale Une alimentation équilibrée et une hydratation adéquate sont essentielles pour la récupération. Veillez à consommer suffisamment de protéines, de glucides et de graisses saines pour favoriser la réparation musculaire. Restez également bien hydraté pour soutenir le processus de récupération. Récupération Active La récupération active inclut des pratiques telles que l'étirement, le yoga, les massages et les bains froids. Ces activités peuvent stimuler la circulation sanguine, soulager les muscles tendus et améliorer la flexibilité. Sommeil Réparateur Le sommeil joue un rôle central dans la récupération. Assurez-vous de bénéficier d'un sommeil suffisant chaque nuit, car c'est pendant le sommeil que votre corps répare et régénère au mieux. Écoutez Votre Corps Enfin, écoutez toujours les signaux de votre corps. Si vous ressentez une douleur intense, une fatigue extrême ou des signes de surmenage, prenez du recul et adaptez votre programme en conséquence. La récupération est donc un pilier fondamental de la réussite sportive, au même titre que l'entraînement lui-même. En intégrant des périodes de récupération appropriées dans votre routine, vous pouvez non seulement prévenir les blessures, mais aussi améliorer vos performances et maintenir votre motivation. N'oubliez pas de donner à votre corps le temps nécessaire pour récupérer et exceller. Chez Planète Fitness, nous avons à cœur votre bien-être et vos performances. Consultez nos entraîneurs expérimentés pour des conseils personnalisés sur la récupération et l'optimisation de votre programme d'entraînement. Votre succès est notre priorité, et la récupération en fait partie intégrante !

Si vous cherchez une salle de sport qui combine efficacité, flexibilité et équipements de pointe, ne cherchez pas plus loin que Planète Fitness à Ambérieu-en-Bugey. Que vous soyez novice en matière d'exercice ou un habitué des salles de sport, notre club est conçu pour répondre à tous vos besoins en matière de remise en forme. Notre devise est simple : ouvert 7 jours sur 7, notre engagement envers votre bien-être n'a pas de limites ! DES OPTIONS POUR TOUS LES NIVEAUX Peu importe votre niveau de forme physique, Planète Fitness vous offre une variété d'options pour vous aider à atteindre vos objectifs. Que vous cherchiez à vous assouplir, à vous muscler ou à vous tonifier, notre club est là pour vous guider tout au long de votre parcours de fitness. Le meilleur de tout cela ? Notre abonnement est sans engagement, vous donnant la liberté de progresser à votre rythme ! Nos coachs sont aussi là pour répondre à vos questions et vous faire atteindre vos objectifs ! ÉQUIPEMENT DE DERNIERE GÉNÉRATION Chez Planète Fitness, nous croyons que des résultats optimaux nécessitent des équipements optimaux. C'est pourquoi nous avons soigneusement aménagé des espaces d'entraînement dernier cri, incluant des zones de cardio training, de cross training, ainsi qu'un plateau de musculation complet avec des poids libres et guidés. Que vous souhaitiez brûler des calories, renforcer votre corps ou améliorer votre endurance, notre gamme complète d'équipements est à votre disposition. De plus, venez profiter d’un espace cellulite, qui vous permettra de compléter vos séances grâce à son Roll Fit qui en plus d’éliminer la cellulite, active la circulation, soulage les muscles. EXPERTISE ENCADRÉE Notre club propose bien plus que de simples séances d'entraînement. Profitez de cours collectifs variés, de l'adrénaline du biking, du rythme du cardio training et de la puissance de la musculation, du dynamisme du cross training. Laissez-vous emporter par le rythme entraînant de la Zumba et du step, ou plongez dans la tranquillité du Yoga et du Pilates pour renforcer vos muscles profonds. Mais, venez aussi découvrir les concepts dynamiques de Les Mills, tels que le Body Pump, le Body Combat, le Body balance et le RPM... Pour ceux qui préfèrent une approche plus ciblée, nos cours de CAF et de Body Sculpt vous aideront à sculpter et à renforcer votre corps de manière ciblée. Sachez que tous les cours collectifs sont assurés par des coachs diplômés d'État, dont la passion pour la remise en forme est contagieuse. Nos coachs sont également là pour vous offrir des conseils sportifs et des programmes de coaching individualisé pour vous aider à maximiser vos résultats. Et après l'effort, vous pourrez vous rafraîchir avec des boissons sportives disponibles dans notre espace dédié. ACCESSIBLE A TOUT MOMENT La vie moderne peut être bien remplie, c'est pourquoi Planète Fitness est accessible de 6h à 23h, 7j/7. Nous comprenons que chaque minute compte, c'est pourquoi nous mettons tout en œuvre pour vous offrir la possibilité de vous entraîner quand cela vous convient le mieux. REJOIGNEZ PLANETE FITNESS AUJOURD'HUI Planète Fitness Ambérieu-En-Bugey est bien plus qu'une salle de sport ordinaire. C'est un club où les objectifs deviennent des réalisations, où le bien-être est priorisé et où chaque étape de votre voyage de remise en forme est soutenue. Ne laissez pas l'opportunité passer. Rejoignez-nous dès aujourd'hui et découvrez comment vous pouvez transformer votre vie grâce à la puissance de Planète Fitness. Inscrivez-vous dès maintenant et découvrez un monde de possibilités pour votre forme physique et votre bien-être. Note : Les informations et les horaires sont sujets à changement. Veuillez consulter notre site web ou nous contacter pour les dernières mises à jour.

Retrouvez nos conseils pratiques pour maintenir votre motivation et continuer à prendre soin de votre forme physique pendant les vacances ! Les vacances d'été sont une période idéale pour se détendre et profiter du temps libre. Cependant, il peut être difficile de maintenir sa motivation en matière d'entraînement et de rester actif pendant cette période. → Fixez-vous des objectifs réalistes : Pendant les vacances, il est important de se fixer des objectifs réalistes et adaptés à votre emploi du temps. Peut-être souhaitez-vous maintenir votre niveau de forme actuel, essayer de nouvelles activités physiques ou simplement vous engager à faire un certain nombre d'entraînements par semaine ? Quels que soient vos objectifs, assurez-vous qu'ils soient atteignables et mesurables ! → Planifiez vos séances d'entraînement : La planification est essentielle pour maintenir votre motivation. Bloquez du temps dans votre emploi du temps pour vos séances d'entraînement et traitez-les comme des rendez-vous importants. Choisissez des moments de la journée où vous êtes le plus susceptible d'être motivé et énergique. Prenez aussi en compte la chaleur lors de votre entraînement ! → Variez vos activités : Profitez des vacances pour essayer de nouvelles activités physiques. Que ce soit du vélo, de la randonnée, du paddleboard ou du beach-volley, les possibilités sont nombreuses ! En découvrant de nouvelles activités, vous pourrez rester motivé et trouver du plaisir dans l'exercice tout en vous dépensant. → Trouvez un partenaire d'entraînement : Trouver un partenaire d'entraînement peut vous aider à rester motivé et régulier. Que ce soit un ami, un membre de votre famille ou même votre voisin, s'entraîner ensemble peut rendre les séances plus amusantes et vous encourager à persévérer cet été. → Récompensez-vous : Fixez-vous des petites récompenses pour chaque objectif atteint ou chaque séance d'entraînement accomplie. Cela peut être quelque chose d'agréable à faire pendant les vacances, comme une sortie au restaurant ou une journée de détente à la plage. Cela vous donnera une motivation supplémentaire pour rester actif. Pendant les vacances d'été, maintenir sa motivation en matière d'entraînement peut être un défi. En vous fixant des objectifs réalistes, en planifiant vos séances d'entraînement, en variant vos activités, en trouvant un partenaire d'entraînement et en vous récompensant, vous pouvez garder votre motivation au top et continuer à prendre soin de votre forme physique, même pendant les vacances.

Découvrez notre recette sucrée salée de salade de pêche ! Pour cette recette, il vous faudra : → 3 pêches → 8 tranches de jambon de Parme → 1 mozzarella → 1 poignet de roquette → 3 càs d'huile d'olive → 1 càs de vinaigre de vin blanc → 1 pincée de piment d'Espelette → Sel et poivre PRÉPARATION : → Épluchez les pêches et les couper en morceaux. Faites de même avec le jambon de Parme. → Égouttez la mozzarella et coupez-là en lamelles. → Mélangez l'huile d'olive, le vinaigre, le piment et le sel et le poivre. → Ajoutez les morceaux de pêches, de jambon et de mozzarella → Ajoutez la roquette et servez bien frais. Bon appétit !

Découvrez notre recette de flan au matcha non sucré idéale pour vos desserts ! Pour cette recette, il vous faudra : → 5 g de poudre d'agar-agar → 50 mL d'eau → 400 mL de lait de soja → 1 cuillère à café d'essence de vanille → 20 g de matcha Cette recette peut être réalisée sans lactose (avec du lait d'amande ou de soja). Elle convient aux personnes intolérantes au lactose. PRÉPARATION : → Faites chauffer le lait de soja, l'eau et l'agar-agar dans une casserole. Remuez constamment avec un fouet. → Portez à ébullition et laissez bouillir pendant 2 minutes. → Ajoutez le matcha préalablement dilué dans un peu d'eau chaude pour éviter les grumeaux. → Ajoutez l'essence de vanille. → Retirez du feu et versez immédiatement dans les moules à flan. → Laissez au réfrigérateur pendant 1 à 2 heures pour que le tout prenne.