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  • le biking : les bienfaits du sport

    Vous êtes à la recherche d'une activité sportive dynamique, amusante et extrêmement bénéfique pour votre santé ? Le biking pourrait bien être la solution. Chez Planète Fitness, nous sommes fiers de proposer des cours de biking exceptionnels et des vidéos de biking accessibles tous les jours dans nos clubs. Qu'est ce que le biking ? Le biking, également connu sous le nom de cyclisme en salle ou de spinning, consiste à pédaler sur un vélo stationnaire spécialement conçu tout en suivant un cours dirigé par un instructeur ou en regardant des vidéos de biking préenregistrées. C'est une activité à haute intensité qui offre une variété d'avantages pour la santé et le bien-être. Les bienfaits du biking → Cardiovasculaire Le biking est l'un des exercices cardiovasculaires les plus efficaces. Il renforce votre cœur, améliore la circulation sanguine et réduit le risque de maladies cardiaques. Les séances de biking régulières peuvent aider à maintenir une pression artérielle saine et à augmenter le bon cholestérol (HDL). → Perte de poids Si votre objectif est de perdre du poids, le biking est l'un des moyens les plus efficaces pour brûler des calories. Une séance d'une heure peut brûler jusqu'à 600 à 800 calories, selon l'intensité. De plus, le biking stimule le métabolisme, ce qui signifie que vous continuez à brûler des calories même après la séance. → Renforcement musculaire À mesure que vous progressez dans vos séances de biking, vous constaterez une amélioration significative de votre endurance. Cela se traduira par une plus grande résistance à la fatigue lors de vos activités quotidiennes et sportives. → Réduction du stress Le biking est un excellent moyen de réduire le stress. L'effort physique libère des endorphines, des hormones du bien-être, qui peuvent améliorer votre humeur et réduire les niveaux de stress. C'est une façon idéale de décompresser après une journée chargée. → Adaptabilité Le biking convient à presque tout le monde, quels que soient votre âge ou votre niveau de forme physique. Vous pouvez ajuster l'intensité en fonction de vos besoins, ce qui en fait une activité accessible aux débutants et aux sportifs chevronnés. Nos cours de biking à Planète Fitness Chez Planète Fitness, nous sommes fiers de vous proposer des cours de biking, animés par des professeurs qualifiés, ainsi que des vidéos de biking accessibles à tout moment. Que vous souhaitiez améliorer votre santé cardiovasculaire, perdre du poids, ou simplement vous amuser tout en vous entraînant, le biking est la réponse. Rejoignez notre communauté de passionnés de fitness et découvrez par vous-même les nombreux avantages du biking. Consultez nos plannings pour connaître les horaires des cours en salle ou profitez de nos vidéos de biking en ligne pour vous entraîner où vous le souhaitez. Le biking est bien plus qu'un simple sport, c'est une expérience de fitness complète qui vous aidera à atteindre vos objectifs tout en vous amusant. Alors, préparez-vous à pédaler vers une meilleure santé et un meilleur bien-être avec Planète Fitness ! Rejoignez-nous dès aujourd'hui pour des séances de biking inoubliables. Votre santé et votre forme physique ne s'en porteront que mieux !

  • Les acides aminés : Pourquoi en avez-vous besoin ?

    Si vous êtes un habitué de la salle de sport ou si vous envisagez de vous y mettre sérieusement, vous avez probablement déjà entendu parler des acides aminés. Ces petites molécules jouent un rôle crucial dans la construction musculaire, la récupération et la performance générale. Dans cet article, nous allons plonger dans le monde des acides aminés pour comprendre pourquoi ils sont essentiels pour les adeptes du fitness. Qu'est ce que sont les acides aminés ? Les acides aminés sont souvent considérés comme les « briques » de la protéine, et la protéine est la clé de la croissance musculaire. Lorsque vous consommez des aliments riches en protéines, votre corps décompose ces protéines en acides aminés. Ces acides aminés sont ensuite utilisés pour diverses fonctions corporelles, notamment la réparation et la construction des tissus musculaires. Il existe 20 acides aminés différents, dont 9 sont essentiels, ce qui signifie que votre corps ne peut pas les produire lui-même et que vous devez les obtenir à partir de votre alimentation ou de suppléments. Pourquoi les acides aminés sont-ils importants pour les sportifs ? → La construction musculaire L'un des principaux avantages des acides aminés est leur rôle dans la synthèse des protéines musculaires. Les acides aminés essentiels, en particulier la leucine, sont essentiels pour stimuler la croissance musculaire. En consommant des acides aminés avant ou après l'entraînement, vous pouvez favoriser la réparation et la croissance musculaire, vous aidant ainsi à atteindre vos objectifs plus rapidement → La récupération L'entraînement intensif peut provoquer des dommages musculaires, des courbatures et de la fatigue. Les acides aminés, en particulier la glutamine, peuvent aider à réduire la douleur musculaire et à accélérer la récupération. En prenant des acides aminés après l'exercice, vous permettez à votre corps de récupérer plus rapidement pour être prêt pour la prochaine séance d'entraînement. → L'énergie Certains acides aminés, comme la carnitine, jouent un rôle essentiel dans le métabolisme énergétique. Ils aident à transporter les graisses vers les mitochondries, où elles sont brûlées pour produire de l'énergie. Cela peut améliorer votre endurance et votre capacité à brûler des graisses pendant l'exercice. → La préservation musculaire Lorsque vous suivez un régime pour perdre du poids, il peut être difficile de préserver la masse musculaire tout en perdant de la graisse. Les acides aminés, en particulier la glutamine et la leucine, peuvent aider à prévenir la dégradation musculaire, ce qui est essentiel pour un physique maigre et sculpté. Comment obtenir des acides aminés ? Vous pouvez obtenir des acides aminés à partir de votre alimentation en consommant des protéines de haute qualité, comme la viande maigre, le poisson, les œufs, les produits laitiers, les légumineuses et les noix. Cependant, de nombreux athlètes choisissent également de prendre des suppléments d'acides aminés pour s'assurer qu'ils obtiennent suffisamment de ces nutriments cruciaux. Avant de commencer à prendre des suppléments d'acides aminés, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé ou un nutritionniste pour déterminer vos besoins spécifiques en fonction de vos objectifs de fitness et de votre régime alimentaire. Les acides aminés jouent donc un rôle central dans la construction musculaire, la récupération et la performance sportive globale. En comprenant l'importance de ces petites molécules, vous pouvez prendre des mesures pour optimiser vos résultats à la salle de sport. Que ce soit par le biais d'une alimentation équilibrée ou de suppléments, assurez-vous de donner à votre corps les acides aminés dont il a besoin pour exceller dans votre parcours fitness. N'oubliez pas que la clé d'une utilisation efficace des acides aminés réside dans la cohérence et la modération. Associez-les à un régime alimentaire équilibré et à un programme d'entraînement adapté, et vous serez sur la voie du succès dans votre salle de sport préférée. Alors, prêt à optimiser votre entraînement avec les acides aminés ? Commencez par discuter de vos besoins nutritionnels avec un professionnel de la santé pour élaborer une stratégie adaptée à vos objectifs personnels. N'oubliez pas : votre succès à la salle de sport commence avec une nutrition adéquate et une compréhension approfondie de votre corps. Bonne séance d'entraînement !

  • le role des protéines dans l'alimentation

    Les protéines jouent un rôle essentiel dans notre alimentation. Elles sont responsables de la construction et de la réparation des tissus, de lacompri croissance musculaire, de la production d'enzymes et de nombreuses autres fonctions corporelles vitales. Si vous cherchez à augmenter votre apport en protéines, que ce soit pour développer votre masse musculaire, soutenir un mode de vie actif ou simplement pour une alimentation plus équilibrée, il est essentiel de savoir où trouver ces nutriments essentiels. Dans cet article, nous explorerons les aliments riches en protéines et où les trouver. Les viandes maigres Les viandes maigres sont parmi les sources de protéines les plus populaires. Elles comprennent le poulet, la dinde, le porc maigre, le veau et le bœuf maigre. Ces viandes sont riches en protéines de haute qualité et fournissent également des vitamines B essentielles et du fer. Assurez-vous de choisir des morceaux maigres et de cuire les viandes sans ajouter trop de matières grasses. Le poisson Le poisson est une excellente source de protéines, en particulier les variétés riches en acides gras oméga-3, comme le saumon, le maquereau, le thon et la truite. Le poisson est également riche en nutriments bénéfiques pour la santé cardiaque, tels que le phosphore et le sélénium. Les œufs Les œufs sont une source de protéines polyvalente et abordable. Ils contiennent également des acides aminés essentiels et sont riches en vitamines, notamment la vitamine B12, la biotine et la vitamine D. La protéine de l'œuf est complète, ce qui signifie qu'elle contient tous les acides aminés essentiels nécessaires à l'organisme. Les Produits Laitiers Les produits laitiers tels que le lait, le yaourt et le fromage sont d'excellentes sources de protéines, en particulier la caséine et la whey, deux types de protéines présentes dans le lait. Le fromage cottage est particulièrement riche en protéines et faible en matières grasses, ce qui en fait un excellent choix pour ceux qui recherchent une source de protéines maigres. Les légumineuses Les légumineuses, telles que les haricots, les lentilles, les pois chiches et les pois, sont des sources de protéines végétales riches en fibres. Elles sont également riches en fer, en folâtre et en autres nutriments essentiels. Les légumineuses sont une option idéale pour les végétariens et les végétaliens. Les noix et les graines Les noix, les graines de tournesol, les graines de chia, les graines de lin et les amandes sont de bonnes sources de protéines végétales. Elles contiennent également des graisses saines, des fibres et une variété de vitamines et de minéraux. Ajouter des noix et des graines à votre alimentation peut être une excellente façon d'augmenter votre apport en protéines. Le tofu et le tempeh Le tofu et le tempeh sont des produits à base de soja riches en protéines. Ils sont souvent utilisés dans les régimes végétariens et végétaliens comme substituts de la viande. Le tofu est particulièrement polyvalent et peut être utilisé dans une variété de plats, des sautés aux smoothies. Les compléments à base de protéines végétales De nombreuses entreprises proposent désormais des produits à base de protéines végétales, tels que des hamburgers végétariens, des saucisses à base de plantes et des substituts de viande. Ces produits peuvent être une option pratique pour ceux qui cherchent à augmenter leur apport en protéines tout en évitant la viande. Les céréales et les grains entiers Les céréales et les grains entiers comme le quinoa, le riz brun, l'avoine et le blé entier contiennent également des quantités modestes de protéines. L'ajout de ces aliments à votre alimentation peut contribuer à augmenter votre apport en protéines de manière saine et équilibrée. Les protéines en poudre Les protéines en poudre, telles que la whey, la caséine, le soja ou les protéines végétales, sont des options pratiques pour augmenter l'apport en protéines, en particulier pour les athlètes et les personnes actives. Elles peuvent être mélangées à de l'eau, du lait ou ajoutées à des smoothies pour un apport rapide en protéines. En conclusion, il existe de nombreuses sources d'aliments riches en protéines disponibles pour répondre à divers besoins alimentaires et préférences. Intégrer une variété de ces aliments dans votre régime alimentaire peut vous aider à atteindre vos objectifs en matière de protéines tout en bénéficiant des nutriments essentiels dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement. Il est important de consulter un professionnel de la santé ou un nutritionniste pour déterminer la quantité de protéines dont vous avez besoin en fonction de votre âge, de votre sexe, de votre niveau d'activité et de vos objectifs de santé. Chez Planète Fitness, retrouvez votre nutritionniste le lundi et le jeudi dans le club de Carré Sud et profitez de votre première séance gratuite. Réservez dès maintenant : http://www.rdv-nutrition.com

  • Les Bienfaits du Sport en Entreprise : Productivité, Santé et Épanouissement

    Le sport en entreprise est devenu un aspect essentiel de la vie professionnelle. De plus en plus d'entreprises reconnaissent les avantages qu'il procure, tant pour la santé des employés que pour la performance de l'entreprise. Dans cet article, nous explorerons les véritables bienfaits du sport en entreprise, en nous basant sur des chiffres et des études vérifiés. Amélioration de la santé physique Le premier avantage évident du sport en entreprise est l'amélioration de la santé physique des employés. Des études montrent que les employés qui intègrent l'activité physique dans leur routine quotidienne sont moins susceptibles de développer des problèmes de santé tels que l'obésité, les maladies cardiaques et le diabète. Selon une étude menée par l'American College of Sports Medicine, les employés qui font de l'exercice régulièrement ont une réduction significative des coûts médicaux associés à ces maladies. L'exercice régulier réduit le risque de maladies chroniques, ce qui signifie moins de temps d'arrêt pour les employés et moins de coûts liés aux soins de santé pour l'entreprise. Les chiffres montrent que les entreprises qui encouragent la pratique du sport en entreprise peuvent économiser des milliers de dollars par employé chaque année en réduisant les coûts de soins de santé. Réduction de l'absentéisme et augmentation de la productivité Le sport en entreprise contribue également à réduire l'absentéisme. Une étude menée par le Health Enhancement Research Organization (HERO) a révélé que les entreprises qui offrent des programmes de bien-être et d'exercice en entreprise constatent une baisse de l'absentéisme de 25 %. Les employés en meilleure forme physique sont moins susceptibles de tomber malades et de manquer des journées de travail. Les chiffres confirment cette réduction de l'absentéisme. Une analyse des données de plusieurs entreprises a montré que celles qui ont mis en place des programmes de sport en entreprise ont enregistré une baisse significative du nombre de jours de congé de maladie utilisés par leurs employés, ce qui a eu un impact positif sur la productivité globale. Des recherches montrent que le sport en entreprise peut également améliorer la productivité des employés. Une étude menée par l'Université de Bristol a révélé que les employés qui font de l'exercice régulièrement sont plus productifs au travail. L'exercice favorise la circulation sanguine vers le cerveau, ce qui peut améliorer la concentration, la créativité et la prise de décision. En chiffres, cette augmentation de la productivité est significative. Les entreprises qui encouragent l'exercice physique au travail ont constaté une hausse de la productivité de 10 % à 15 % en moyenne. Cela se traduit par des gains substantiels pour l'entreprise en termes de revenus et de résultats financiers. Renforcement de l'esprit d'équipe Le sport en entreprise favorise le renforcement de l'esprit d'équipe. Les activités sportives en groupe, telles que les matchs de football, les tournois de tennis de table ou les courses à pied, encouragent la collaboration et la camaraderie entre les employés. Cela peut contribuer à créer un environnement de travail plus harmonieux et à renforcer les relations entre collègues. Les chiffres montrent que les entreprises qui investissent dans des activités sportives en entreprise constatent une amélioration de la satisfaction des employés et une réduction des conflits interpersonnels. Cela peut avoir un impact positif sur la rétention des employés et la réputation de l'entreprise en tant qu'employeur de choix. Gestion du stress et amélioration de la qualité de vie Le stress est un problème courant en milieu professionnel. Le sport en entreprise peut aider les employés à gérer le stress de manière plus efficace. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps libère des endorphines, qui sont des hormones du bien-être. Une étude de l'Université de Harvard a montré que l'exercice régulier réduisait les niveaux de stress et améliorait la capacité à faire face aux situations stressantes. Les chiffres confirment l'impact sur la gestion du stress. Les entreprises qui encouragent les activités sportives en entreprise ont constaté une réduction significative des plaintes liées au stress de la part de leurs employés. Cela se traduit par un environnement de travail plus agréable et des employés plus résilients. Les avantages du sport en entreprise s'étendent au-delà du lieu de travail. Les employés qui font de l'exercice régulièrement ont tendance à avoir une meilleure qualité de vie en général. Selon une étude de l'American Psychological Association, l'activité physique régulière est associée à une plus grande satisfaction dans la vie et à une meilleure santé mentale. Les chiffres montrent que les employés qui participent à des programmes de sport en entreprise ont une meilleure qualité de vie, ce qui se traduit par une réduction des taux de démission et une meilleure réputation de l'entreprise en tant qu'employeur qui valorise le bien-être de ses employés. Réduction des coûts de soin de santé Les entreprises qui encouragent le sport en entreprise peuvent également réaliser des économies substantielles sur les coûts de soins de santé. Une étude menée par l'International Journal of Workplace Health Management a révélé que pour chaque dollar investi dans des programmes de bien-être en entreprise, les entreprises économisaient en moyenne 3,27 $ en coûts de soins de santé. Les chiffres montrent que les entreprises qui investissent dans des programmes de sport en entreprise réalisent des économies significatives en termes de coûts de soins de santé. Cela peut avoir un impact positif sur la rentabilité et la compétitivité de l'entreprise. Attraction et rétention de talent Les entreprises qui offrent des programmes de sport en entreprise sont plus attrayantes pour les talents potentiels et ont plus de chances de retenir leurs employés actuels. Une enquête de l'American College of Sports Medicine a révélé que 44 % des employés considéreraient un emploi offrant des avantages en matière de bien-être comme un facteur déterminant dans leur décision de postuler. Les chiffres montrent que les entreprises qui investissent dans le sport en entreprise ont une plus grande facilité à attirer et à retenir des talents qualifiés. Cela peut réduire les coûts liés au recrutement et à la formation, et contribuer à la croissance de l'entreprise. Respect de l'Éthique de l'Entreprise et impact positif sur la culture Le sport en entreprise peut également renforcer l'image de l'entreprise en tant qu'employeur soucieux du bien-être de ses employés. Les entreprises qui investissent dans la santé et le bien-être de leurs employés envoient un message fort sur leur engagement envers des valeurs éthiques et sociales. Les chiffres montrent que les entreprises qui mettent en œuvre des programmes de sport en entreprise bénéficient d'une meilleure réputation en tant qu'employeurs responsables et éthiques. Cela peut avoir un impact positif sur la perception de la marque et l'attitude des clients, des partenaires commerciaux et du public en général envers l'entreprise. Enfin, le sport en entreprise peut contribuer à créer une culture d'entreprise positive. Les activités sportives en entreprise favorisent l'inclusion, la diversité et l'égalité. Elles peuvent également promouvoir des valeurs telles que la persévérance, la discipline et la détermination, qui sont transférables au travail. Les chiffres montrent que les entreprises qui encouragent la participation aux activités sportives en entreprise ont une culture d'entreprise plus inclusive et collaborative. Cela se traduit par une meilleure communication, une plus grande satisfaction des employés et une réduction des conflits au sein de l'entreprise. Le sport en entreprise présente une multitude d'avantages pour les employés et les entreprises. Des études et des chiffres vérifiés montrent que l'activité physique en entreprise peut améliorer la santé, réduire l'absentéisme, augmenter la productivité, renforcer l'esprit d'équipe, gérer le stress, améliorer la qualité de vie, réduire les coûts de soins de santé, attirer et retenir des talents, renforcer l'éthique de l'entreprise et avoir un impact positif sur la culture d'entreprise. Il est essentiel que les entreprises reconnaissent ces avantages et investissent dans des programmes de sport en entreprise pour améliorer la santé et le bien-être de leurs employés, tout en renforçant leur performance globale. En intégrant le sport en entreprise dans la culture de l'entreprise, les employeurs peuvent créer un environnement de travail plus sain, plus productif et plus épanouissant pour tous. Il faut savoir que nous nous engageons tous les jours à amener les bienfaits du sport entreprise dans les entreprises locales qui nous entourent. Aujourd’hui, partenaire avec plus de 20 entreprises nous sommes soucieux des besoins de chaque entreprise en personnalisant la demande. Ces partenariats sont d’ailleurs aussi essentiels pour nous que pour vous. La personnalisation de la demande est d’ailleurs notre mantra pour que vous puissiez offrir le meilleur à vos salariés. N’hésitez pas à nous contacter si vous êtes intéressés. Planète Fitness est ouvert à toutes demandes et nous seront ravis de résoudre tous vos besoins dès demain.

  • S'Inscrire à la Salle de Sport avec ses Collègues de Travail : Comment Bien Faire ?

    Le travail d'équipe ne se limite pas au bureau. De plus en plus de collègues de travail choisissent de s'engager ensemble dans une aventure saine et active en s'inscrivant à la salle de sport. Cette décision peut être une excellente source de motivation et de renforcement des liens au sein de l'équipe. Cependant, pour que cette expérience soit réussie, il est essentiel de prendre certaines mesures. Communiquez et établissez des objectifs clairs : La première étape pour s'inscrire à la salle de sport avec des collègues de travail consiste à communiquer ouvertement et à définir des objectifs clairs. Discutez des raisons pour lesquelles vous souhaitez vous inscrire à la salle de sport et de ce que vous espérez accomplir. Ces objectifs peuvent varier d'une personne à l'autre, de la perte de poids à l'augmentation de la forme physique en passant par le renforcement musculaire. Le fait de partager vos objectifs vous aidera à vous soutenir mutuellement. Choisissez la salle de sport adaptée Lorsque vous choisissez une salle de sport, assurez-vous qu'elle correspond aux besoins de l'ensemble du groupe. Tenez compte de l'emplacement, des horaires d'ouverture, des équipements disponibles et du coût. Vous voudrez peut-être envisager de demander à la salle de sport s'ils proposent des offres de groupe ou des remises pour les entreprises, ce qui peut être avantageux sur le plan financier. Établissez un programme d'entraînement Une fois inscrit à la salle de sport, travaillez ensemble pour élaborer un programme d'entraînement adapté à vos objectifs et à vos niveaux de forme physique respectifs. Vous pouvez opter pour des séances d'entraînement en groupe ou individuelles, en fonction de vos préférences. Si nécessaire, envisagez de consulter un entraîneur personnel pour obtenir un programme sur mesure. Respectez les horaires et la discipline L'un des avantages de s'entraîner avec des collègues de travail est que vous pouvez vous encourager mutuellement à maintenir la discipline. Fixez des horaires d'entraînement réguliers et respectez-les autant que possible. Si quelqu'un doit annuler, encouragez-le à rattraper la séance manquée. Variez les séances d'entraînement Pour éviter la monotonie, variez vos séances d'entraînement. Alternez entre la musculation, le cardio, les cours collectifs, et même des activités en plein air comme la course à pied ou la randonnée. La variété contribue à maintenir la motivation à long terme. Pratiquez les cours collectifs Les cours collectifs vont vous permettre de pratiquer du sport tout en vous amusant et en musique. De plus les cours collectifs vont vous permettre de vous défier entre vous ! Participer aux cours collectifs vont aussi vous permettre de faire du sport avec d’autres personnes et de quitter le contexte du travail le temps du cours ! soutenez vous mutuellement L'un des avantages de s'entraîner avec des collègues de travail est le soutien mutuel. Encouragez-vous les uns les autres, partagez des conseils et célébrez les succès, qu'ils soient petits ou grands. Un environnement de soutien peut grandement améliorer votre expérience à la salle de sport. Restez flexibles La vie professionnelle peut être imprévisible, et il peut arriver que des imprévus surviennent. Soyez flexibles et adaptez-vous en conséquence. Si un collègue ne peut pas s'entraîner un jour en raison d'une obligation professionnelle, comprenez sa situation et proposez de l'aider à rattraper son retard. Évitez la comparaison excessive Chacun progresse à son propre rythme. Évitez de vous comparer excessivement les uns aux autres, car cela peut créer de la frustration. Concentrez-vous sur vos propres objectifs et célébrez vos propres réalisations. En conclusion, s'inscrire à la salle de sport avec ses collègues de travail peut être une expérience enrichissante à la fois sur le plan physique et professionnel. En suivant ces étapes, vous pouvez créer un environnement favorable à la réalisation de vos objectifs de forme physique tout en renforçant les liens au sein de l'équipe. Que vous recherchiez des partenaires d'entraînement ou des amis de gym, cette expérience peut être bénéfique à bien des égards. Alors, préparez-vous à transpirer et à réussir ensemble ! Chez Planète Fitness, nous proposons a plus d’une vingtaine d’entreprises locales tarifs préférentielles permettant à ses employés de venir pratiquer dans nos clubs ! De plus, nous proposons tous les midis des cours collectifs s’adaptant aux novices comme aux habitués des clubs de sport.

  • Recette du mois de novembre : fondant à la patate douce et au chocolat sans beurre

    Un petit creux ? Voici la recette du mois pour vous régaler ! Un fondant à la patate douce et au chocolat, le tout sans sucre 😁 CE DONT VOUS AUREZ BESOIN POUR RÉALISER CETTE RECETTE : 300g de patate douce (poids avec la peau) 2 oeufs entiers (BIO de préférence) 100g de farine de blé semi-complète 75g de cassonade (ou sucre de coco) 50g de purée de noix de cajou (ou purée d’amande) 40g de cacao en poudre non sucré 1 grande poignée de noix (40g) PRÉPARATION : Éplucher la patate douce, la couper en morceaux et la cuire une vingtaine dans de l’eau bouillante. Lorsque la patate douce est cuite, bien l’égoutter et la réduire en purée lisse sans morceaux. Préchauffer le four à 180°C. Dans un saladier, ajouter la farine de blé et la cassonade. Ajouter et tamiser le cacao en poudre. Incorporer la purée de patate douce et la purée de noix de cajou, puis mélanger jusqu’à obtenir une pâte homogène. Concasser grossièrement les noix. Ajouter les noix (facultatif: et les pépites de chocolat) et mélanger. Verser l’appareil dans un moule recouvert de papier sulfurisé avant d’enfourner pendant 20 minutes. Alors, à vos fourneaux ! Faites-vous plaisir sans culpabiliser !

  • L’utilité des compléments alimentaires de nutrition sportive pour préparer un effort

    Lorsque vous vous préparez à un effort sportif, qu'il s'agisse d'une séance d'entraînement intense, d'une compétition ou d'une course, votre alimentation joue un rôle crucial. Les compléments alimentaires sont spécialement conçus pour répondre aux besoins nutritionnels de votre corps pendant l'effort, pour maximiser vos performances et accélérer la récupération. Nous allons donc explorer en quoi consistent ces produits de nutrition sportive et comment ils peuvent vous aider à atteindre vos objectifs sportifs. Comprendre les compléments alimentaires : Les produits de nutrition sportive englobent une gamme d'aliments, de boissons et de suppléments conçus pour soutenir les athlètes avant, pendant et après l'effort. Ils sont formulés pour fournir des nutriments spécifiques qui optimisent les performances, réduisent la fatigue et favorisent la récupération. Voici quelques-uns des produits de nutrition sportive les plus couramment utilisés : → Les boissons énergétiques Les boissons énergétiques sont conçues pour fournir rapidement des glucides, des électrolytes et de l'eau pour maintenir l'hydratation et l'énergie pendant l'effort. Elles sont particulièrement utiles lors d'exercices d'endurance. → Les gels énergétiques Les gels énergétiques sont des sachets de gel contenant des glucides simples et rapides à absorber. Ils offrent une source d'énergie pratique et portable pour les activités de longue durée. → Les barres énergétiques Les barres énergétiques sont riches en glucides, en protéines et en graisses saines, ce qui en fait une option idéale pour les collations pré-entraînement ou les réapprovisionnements en énergie pendant l'effort. → Les suppléments de protéines Les suppléments de protéines, sous forme de poudre ou de barres, aident à la réparation musculaire après l'entraînement. Ils sont essentiels pour la récupération et le développement musculaire. → Les BCAA 5acides aminés à chaîne ramifiée Les BCAA sont des acides aminés essentiels qui favorisent la croissance musculaire, réduisent la fatigue musculaire et améliorent la récupération. Les avantages des compléments de nutrition sportive Les produits de nutrition sportive offrent plusieurs avantages aux athlètes et aux amateurs de sport : Les glucides, les électrolytes et les protéines présents dans ces produits fournissent l'énergie nécessaire pour maintenir des performances élevées pendant l'effort. Les compléments de nutrition sportive peuvent d’ailleurs améliorer votre endurance en vous aidant à maintenir un niveau d'énergie constant et en retardant l'apparition de la fatigue et réduire les risques de blessures. Une alimentation adéquate avant l'effort contribue à réduire les risques de blessures en fournissant aux muscles et aux articulations les nutriments nécessaires. Après l'effort, les compléments de nutrition sportive aident à réparer les tissus musculaires endommagés, à rétablir l'équilibre des électrolytes et à réhydrater rapidement votre corps. Comment Intégrer les compléments de Nutrition Sportive dans Votre Routine ? L'intégration des compléments de nutrition sportive dans votre routine dépendra de vos objectifs, de la durée de votre effort et de votre type de sport. Voici quelques conseils pour une utilisation efficace : Consultez un Expert : Avant de commencer à utiliser des compléments de nutrition sportive, consultez un nutritionniste ou un professionnel de la santé pour obtenir des recommandations adaptées à vos besoins individuels. Choisissez le Bon Produit : Sélectionnez les compléments qui conviennent à votre activité. Les boissons énergétiques conviennent aux activités d'endurance, tandis que les gels énergétiques sont parfaits pour les efforts courts et intenses. Timing Essentiel : Consommez les compléments alimentaires au bon moment. Les collations pré-entraînement devraient être prises environ une heure avant l'effort, tandis que les compléments pendant l'effort sont utiles pour maintenir l'énergie. Hydratation : Assurez-vous de rester hydraté tout au long de votre effort. Les boissons énergétiques peuvent aider à maintenir un équilibre électrolytique adéquat. En conclusion, les compléments alimentaires de nutrition sportive sont des outils précieux pour les athlètes qui cherchent à optimiser leurs performances et à maximiser leurs résultats. En intégrant judicieusement ces produits dans votre routine d'entraînement, vous pouvez améliorer votre endurance, accélérer la récupération et atteindre vos objectifs sportifs plus efficacement. N'oubliez pas de consulter un professionnel de la santé ou un nutritionniste pour obtenir des recommandations personnalisées. Chez Planète Fitness, nous sommes là pour vous guider dans l'utilisation adéquate des compléments alimentaires pour vous aider à atteindre votre plein potentiel sportif. Retrouvez toute notre gamme de compléments dans vos clubs.

  • Planète Fitness Chalon-sur-Saône, votre nouveau lieu de prédilection

    Si vous cherchez une salle de sport qui combine efficacité, flexibilité et équipements de pointe, ne cherchez pas plus loin que Planète Fitness à Chalon-sur-Saône. Que vous soyez novice en matière d'exercice ou un habitué des salles de sport, notre club est conçu pour répondre à tous vos besoins en matière de remise en forme. Notre devise est simple : ouvert 7 jours sur 7, notre engagement envers votre bien-être n'a pas de limites ! DES OPTIONS POUR TOUS LES NIVEAUX Peu importe votre niveau de forme physique, Planète Fitness vous offre une variété d'options pour vous aider à atteindre vos objectifs. Que vous cherchiez à vous assouplir, à vous muscler ou à vous tonifier, notre club est là pour vous guider tout au long de votre parcours de fitness. Le meilleur de tout cela ? Notre abonnement est sans engagement, vous donnant la liberté de progresser à votre rythme ! Nos coachs sont aussi là pour répondre à vos questions et vous faire atteindre vos objectifs ! ÉQUIPEMENT DE DERNIERE GÉNÉRATION Chez Planète Fitness, nous croyons que des résultats optimaux nécessitent des équipements optimaux. C'est pourquoi nous avons soigneusement aménagé des espaces d'entraînement dernier cri, incluant des zones de cardiotraining, de cross training, ainsi qu'un plateau de musculation complet avec des poids libres et guidés. Que vous souhaitiez brûler des calories, renforcer votre corps ou améliorer votre endurance, notre gamme complète d'équipements est à votre disposition. EXPERTISE ENCADRÉE Notre club va au-delà des simples séances d'entraînement. Découvrez un éventail de cours collectifs dynamiques qui conjuguent la puissance des concepts LesMills BodyPump & BodyCombat ainsi que l'adrénaline du Biking. Vous pourrez plonger dans l'univers Wellness avec le BodyBalance, le Stretching pour gagner en souplesse et mobilité articulaire, ou encore le Pilates pour renforcer vos muscles profonds. Si vous préférez un entraînement plus ciblé, nos cours de CAF & FULLBODY vous aideront à remodeler votre corps selon vos objectifs. Notre équipe passionnée se tient à votre disposition pour répondre à vos questions et vous guider sur le plateau musculation. ACCESSIBLE A TOUT MOMENT Chez nous, l'entraînement est accessible à tout moment. Grâce à votre badge, accédez au club 7 jours sur 7, de 6h à 23h, et prenez en main votre parcours fitness. Nous avons un seul objectif : vous aider à maximiser vos résultats, peu importe votre emploi du temps. REJOIGNEZ PLANETE FITNESS AUJOURD'HUI Planète Fitness est bien plus qu'une salle de sport ordinaire. C'est un club où les objectifs deviennent des réalisations, où le bien-être est priorisé et où chaque étape de votre voyage de remise en forme est soutenue. Ne laissez pas l'opportunité passer. Rejoignez-nous dès aujourd'hui et découvrez comment vous pouvez transformer votre vie grâce à la puissance de Planète Fitness. Inscrivez-vous dès maintenant et découvrez un monde de possibilités pour votre forme physique et votre bien-être. Note : Les informations et les horaires sont sujets à changement. Veuillez consulter notre site web ou nous contacter pour les dernières mises à jour.

  • LA RECETTE DU MOIS D'OCTOBRE : LASAGNES AUX EPINARDS ET AU SAUMON FUMÉ

    Vous avez faim? Voici la recette du mois pour vous régaler ! Une lasagne épinard et saumon fumé qui va vous réchauffer le cœur et les papilles. 😋 Pour réaliser cette recette, il vous faudra : 500g feuilles d’épinards surgelées ou pousses d’épinards fraîches 50cl de bouillon de légumes (bouillon dilué dans 50 cl d’eau tiède) 20cl de crème de soja une bûche de fromage de chèvre 4 tranches de saumon fumé sel, poivre FEUILLES DE LASAGNES LA PRÉPARATION : Préchauffer le four à 180°C. Faire cuire les épinards dans une casserole avec le bouillon de légume jusqu’à ce que les feuilles (fraîches ou surgelées) soient flétries. Dans un saladier, mélanger la crème de soja, le fromage de chèvre coupé en morceaux, le saumon fumé coupé en morceaux, le sel et le poivre. Une fois cuits, égoutter les épinards et les ajouter au mélange. Dans un plat, superposer les lasagnes et une couche du mélange (environ 2/3 couches) et terminer par le mélange sur le dessus. Il est possible d’ajouter quelques rondelles de fromage de chèvre sur le dessus. Glisser au four et faire cuire environ 20-30 min jusqu’à ce que les lasagnes soient tendres. BON APPÉTIT !

  • MUSCULATION DU DOS ? SCOLIOSE ET LE SPORT : TOUT CE QUE VOUS DEVEZ SAVOIR !

    La musculation du dos est un élément essentiel pour améliorer la force, la posture et la santé globale. Mais, pour les personnes souffrant de scoliose, une condition caractérisée par une courbure anormale de la colonne vertébrale, la musculation du dos peut sembler intimidante. Ici, nous allons explorer comment la musculation du dos peut être bénéfique pour les personnes atteintes de scoliose et comment elle peut être pratiquée en toute sécurité. La scoliose est une condition médicale qui se caractérise par une courbure anormale de la colonne vertébrale. Cette courbure peut être en forme de "S" ou de "C" et peut entraîner des problèmes de posture, de douleur et de mobilité. Il existe différents types de scoliose, mais la scoliose idiopathique de l'adolescent (SIA) est la plus courante et se développe chez les adolescents sans cause connue. Avantages de la Musculation du Dos pour les Personnes atteintes de Scoliose : La musculation du dos peut être bénéfique pour les personnes atteintes de scoliose de plusieurs façons. Tout d’abord, le renforcement musculaire du dos va permettre de soutenir la colonne vertébrale et de stabiliser la courbure. Des muscles dorsaux forts contribuent à maintenir une meilleure posture et à réduire la douleur associée à la scoliose. Ce renforcement doit se faire au fur et à mesure pour ne pas se faire mal ! L’amélioration de la mobilité, va être un point important. En effet, faire des exercices ciblés va pouvoir améliorer la mobilité de la colonne vertébrale, ce qui peut aider à prévenir la raideur, la douleur et à maintenir une gamme de mouvements plus complète malgré la scoliose. Lorsque ces exercices sont faits, il ne faut pas avoir peur de la douleur. Cela va permettre de pouvoir contrôler la douleur souvent constante. La musculation du dos peut contribuer à atténuer cette douleur en renforçant les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale et en réduisant la pression sur les disques intervertébraux. Il est essentiel de pratiquer la musculation du dos en toute sécurité si vous avez la scoliose. Consultez un Professionnel de la Santé : Avant de commencer un programme de musculation du dos, consultez un professionnel de la santé, comme un médecin ou un kinésithérapeute. Ils peuvent évaluer votre condition et recommander des exercices appropriés. De plus, nos coachs sont dans la capacité d’adapter vos entraînement pour limiter les douleurs et pour muscler correctement votre dos. La forme est cruciale lorsque vous effectuez des exercices de musculation du dos. Assurez-vous de suivre les instructions de votre entraîneur ou de votre professionnel de la santé pour éviter les blessures ! De plus, il faudra y aller petit à petit en commençant avec des poids légers pour ne pas se faire mal. Puis vous pouvez au fur et à mesure des séance augmenter progressivement l’intensité. Il est essentiel de ne pas vous surmener. Exercices Adaptés : Certaines personnes atteintes de scoliose peuvent avoir besoin d'adapter leur programme d'exercices en fonction de leur courbure spécifique. Un de nos coachs peut vous aider à faire votre programme sur mesure et vous aider sur certains mouvement pour éviter toutes les blessures et personnaliser votre routine. Il ne faut pas oublie que la musculation du dos peut être bénéfique pour les personnes atteintes de scoliose en renforçant les muscles du dos, en améliorant la mobilité et en aidant à gérer la douleur. Il est d’ailleurs essentiel de pratiquer ces exercices en toute sécurité et de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils adaptés à votre condition. Chez Planète Fitness, nous sommes là pour vous guider dans votre parcours de musculation du dos, en tenant compte de vos besoins individuels et de votre santé. Prenez le temps de vous renseigner sur la meilleure façon d'incorporer la musculation du dos dans votre routine d'entraînement.

  • La recette du mois de septembre : rouleaux d'aubergine surprise

    Nous vous proposons une recette spéciale à l'aubergine ! Goûtez nos rouleaux d'aubergine surprise parfait pour le dîner ! Pour cette recette, il vous faudra : → 2 aubergines → 50g de noix → 10 feuilles de menthe → 100g de fromage de chèvre frais → 1 pincée de piment d’Espelette → Huile d’olive PRÉPARATION : → Préchauffez le four à 200°/th. 6-7. Lavez puis coupez les aubergines dans la longueur en tranches de 1/2 cm et rangez-les et les mettre sur une plaque recouverte de papier cuisson. → Salez-les, arrosez-les de deux cuillères à soupe d’huile d’olive et enfournez pour 15 mn. → Mixez les noix avec les feuilles de menthe pour obtenir une poudre. Puis la mélanger avec le fromage frais, une pincée de poivre noir et le piment d’Espelette. → Sortez les aubergines du four et laissez tiédir. Tartinez de fromage aux noix sur chaque tranche d’aubergine et roulez-les. Arrosez d’un filet d’huile d’olive. → Vous pouvez décorer de feuilles de menthe et de graines de grenade avant de servir ! Bon appétit avec ces délicieux rouleaux d'aubergine !

  • La recette du mois d'août : glace à la bière

    Pour la journée internationale de la bière, nous vous proposons une recette spéciale : une glace à la bière légère ! Pour cette recette, il vous faudra : → 20 cl de crème liquide légère → 40 cl de bière → 4 jaunes d'œufs → 50 g d'édulcorant en poudre PRÉPARATION : →Faites réduire la bière à petit bouillon dans une casserole pendant 20 minutes à feu doux. Ajoutez la crème liquide et portez à ébullition. → Fouettez les jaunes d'œufs avec l'édulcorant dans un saladier puis, versez le contenu de la casserole et mélangez bien. Remettez le tout dans la casserole et laissez chauffer pendant 5 à 10 minutes à feu doux, jusqu'à ce que le mélange nappe le dos d’une cuillère. → Retirez la casserole du feu et laissez complètement refroidir. Mettez la préparation dans une sorbetière et faites turbiner jusqu'à ce que la glace soit prête. → Conservez la glace au congélateur jusqu'à dégustation. Bon appétit et bonne dégustation de votre nouvelle glace faite maison !

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