L'épiphanie c'est une fois par an et ca ne se manque pas ! Voici la recette du mois pour vous régaler sans vous priver ! Une galette des rois sans beurre ni sucre rien que pour vous ! INGRÉDIENTS : 2 pâtes feuilletées 2 oeufs entiers 1 jaune d’oeuf 40 g de sirop d’agave 200 g de poudre d’amandes 1/2 càc de poudre de vanille 20 Cl de crème de soja PRÉPARATION : Commencer par étaler la 1ère pâte feuilletée avec son papier sulfurisé sur une grille. Si vous faites votre poudre d'amande à base d'amandes émondées : mixer vos amandes dans un robot à double lame à puissance rapide jusqu'à obtenir une belle poudre. Verser 200g de cette poudre dans un saladier et ajouter : 2 oeufs, le sirop d'agave, la crème de soja, la poudre de vanille et l'arôme amère d’amande. Bien mélanger avec une cuillère en bois jusqu'à obtenir une belle pâte homogène. Verser la préparation sur la pâte, bien étaler en gardant un peu d'espace au bord de la pâte pour ensuite pouvoir la refermer avec la seconde pâte. Cacher la fève sur la préparation à l'endroit de votre choix. Prendre la seconde pâte feuilletée et la déposer par dessus en prenant garde de bien la positionner par rapport à la première pâte. Une fois déposée, commencer à scinder les bords des 2 pâtes avec les doigts. Alors, à vos fourneaux ! Faites-vous plaisir sans culpabiliser ! 🤩

Les fêtes de fin d’année ont pris une saveur toute particulière dans nos clubs avec des événements de Noël placés sous le signe du sport, de la convivialité et de la bonne humeur ! Retour sur ces moments uniques qui ont rassemblé nos adhérents autour d'une ambiance chaleureuse et festive. Soirée festive à Planète Fitness Carré Sud Le mardi 17 décembre, Planète Fitness a illuminé le Carré Sud avec une soirée festive et sportive, riche en émotions et en énergie. Un programme varié et dansant  : 🕔 18h00  : Une session de Step qui a lancé la soirée sur une note dynamique. 🕔 18h45  : Le cours de U'Dance a enflammé le parquet avec des rythmes endiablés. 🕔 19h15  : Une session d'Afro a clos cette soirée avec des mouvements vibrants et une belle énergie collective. Dress code respecté  : Les participants ont joué le jeu du dress code rouge et blanc, renforçant l’esprit de Noël et rendant la soirée encore plus festive. Une soirée réussie  : Merci à tous les participants et coachs qui ont contribué à la réussite de cet événement. Les sourires et les éclats de rire ont été les meilleurs cadeaux de cette soirée magique. Une soirée tombola pour clôturer l’année 2024 à planète fitness ambérieu La soirée de Noël du 18 décembre a été marqué par un grand moment de convivialité dans notre club d'Ambérieu. Tombola avec de nombreux lots à gagner, apéritif dinatoire, de quoi se retrouver tous ensemble en cette fin d'année. "Nous voulions fêter cette fin d'année 2024 qui fut exceptionnelle grâce à tous nos adhérents et leur motivation, leur passion du sport, leur sourires, leur bonne humeur et leur gentillesse". Nous les attendions non pas en Père Noël mais en tenue chic, comme nous pourrions le faire lors d'un repas de famille. Le club complet, témoigne de l’engouement de nos adhérents. Merci à tous ceux qui ont contribué à faire de cette soirée un moment inoubliable ! Cross Training Spécial Noël à Planète Fitness Carreau de Lanes Le lundi 23 décembre, à 19h00, notre club de Carreau de Lanes a accueilli un Cross Training Spécial Noël qui a réuni de nombreux participants. Une ambiance festive et sportive  : Nos adhérents ont répondu présents, habillés dans le dress code rouge et blanc avec des bonnets de Noël qui ajoutaient une touche ludique à l’effort. Dans une atmosphère survoltée, chacun a pu relever le défi physique de cette séance énergique et dynamique. Avec des places limitées, l’événement affichait complet, témoignant de l’engouement de nos adhérents pour ce rendez-vous incontournable. Merci à tous ceux qui ont contribué à faire de cette soirée un moment inoubliable ! Nous tenons à remercier chaleureusement nos adhérents pour leur participation et leur enthousiasme lors de ces deux événements de Noël. Vous êtes la force vive qui donne vie à nos clubs ! Restez connectés pour découvrir les prochains rendez-vous festifs et sportifs de Planète Fitness. Retrouvez notre retour sur événement directement en cliquant ici : https://www.youtube.com/watch?v=1rOpqZadSIU 🌟 Joyeuses fêtes à tous et à très bientôt dans nos clubs ! 🎄

Planète Fitness c’est aussi une salle de sport avec piscine et cours aquagym sur Nimes. Un espace aquatique dédié de plus de 200 m2 ouvert de 5h à 23h, où vous trouverez une piscine avec son jacuzzi de 100m2 et tous les équipements d'aquagym mais aussi un espace détente avec sauna et hammam ainsi que des vestiaires cabines et douches individuels. Espace piscine avec jacuzzi Dans cet espace piscine vous trouverez une eau chauffée à plus de 29°C afin de vous relaxer et vous détendre ! Mais ce n’est pas tout, notre coach Jessica vous attend du matin au soir avec une trentaine de cours d’aquagym . L’aquagym : un minimum d’efforts pour un maximum de résultats ! L’aquagym est un excellent moyen d’allier l’aspect détente/plaisir de la piscine et les bienfaits d’une activité sportive. Un fois immergé dans l’eau, le corps ne pèse plus que le tiers de son poids terrestre , ce qui facilite tous les mouvements. L’aquagym est donc particulièrement bien adaptée à ceux qui ne sont pas forcément de grands sportifs. Pourtant, comparée à l’air, l’eau crée plus de résistance, ce qui oblige les muscles à travailler davantage . La différence ne se ressent pas, mais les résultats sont visibles plus rapidement. On dit que 30 minutes d’aquagym équivalent à 1h30 de gymnastique terrestre (600 calories dépensées dans les deux cas) ! Les cours collectifs Aqua sont donc une excellente façon de rester en forme. Voici les différents types de cours que vous retrouverez dans notre espace aquatique : - AQUA BIKE : Développez votre cardio, votre tonus musculaire en diminuant votre cellulite. - AQUA GYM : Travail cardio-musculaire et vasculaire. - AQUA POWER : Résistance associée à des exercices intensifs pour permettre de gagner en puissance. - AQUA JUMP : Tonifiez et musclez les jambes, les fessiers et gagner en énergie. - CIRCUIT TRAINING : Travail cardio-musculaire alliant des exercices de renforcement musculaire. Dans cet espace, il est également possible d’apprendre à nager à vos enfants dès 4 ans tous les mercredis en fin de matinée. Espace détente Dans notre espace détente vous trouverez notre sauna et notre hammam ouverts tous les jours de 5h à 23h. Sauna finlandais: Il s'agit d'un lieu chauffé à environ 80-110 °C pour transpirer, se relaxer et se détendre. Il est basé sur la vapeur d'eau produite en jetant de l'eau sur des pierres chaudes. Pratiqué régulièrement, le sauna aurait de nombreux avantages sur la santé. C’est la transition entre le froid et le chaud qui procure un bien-être corporel ainsi que l’effet de la chaleur. Attention à bien s’hydrater régulièrement pour remplacer l’eau évacuée par la transpiration. Quelques bienfaits seront ressentis immédiatement après la séance comme la sensation de détente, propice au sommeil réparateur. SAUNA BIENFAITEUR DE NOTRE SANTÉ 1. Soulager les douleurs musculaires Dans la cabine de sauna, on a chaud, très chaud ! C’est cette chaleur qui permet de décontracter et d’assouplir les muscles. Programmer un sauna après une séance de sport est idéal : vos courbatures seront soulagées. Effet immédiat ! 2. Stimuler la circulation sanguine Lorsqu’une séance de sauna est suivie d’une douche froide, cela provoque une vasoconstriction qui donne un coup de fouet à la circulation sanguine. 3. Nettoyer de la peau Transpiration maximum dans un sauna en bois : éliminez les toxines, ouvrez vos pores et nettoyez votre peau en profondeur. C’est une véritable purification ! L’action du froid permet ensuite de resserrer les pores cutanés. Après la séance, vous aurez fait peau neuve. 4. Réduire les risques de maladies cardiovasculaires Selon certaines études, il y aurait moins de risque de faire une crise cardiaque mortelle en pratiquant le sauna. Il faudrait aller au sauna de manière régulière (2 à 3 fois) pour ressentir cet avantage sur la santé. Attention cependant à ne pas consommer d’alcool avant la séance ! Après la séance, si vous le souhaitez, c’est tout à fait possible. 5. Booster les défenses immunitaires La chaleur du sauna provoque un état de « fièvre artificielle ». Cela stimule le système immunitaire qui va produire plus de globules blancs et d’anticorps. La sudation chasse les toxines accumulées et permet d’évacuer les impuretés. C’est une bonne manière de prévenir les maladies, un rituel détox imparable. 6. Réduire le stress Sous l’effet de la chaleur, le corps libère des endorphines, ce qui favorise la détente. Le sauna est une source de relaxation, un véritable atout anti-stress. Bye, bye les tensions ! 7. Diminuer la fatigue De la même manière, les endorphines favorisent l’endormissement. Nuit de sommeil réparateur en vue ! 8. Dégager les voies respiratoires Pour un système respiratoire en béton, faites du sauna ! Cela peut diminuer la toux si vous êtes malade. Après tout c’est une routine santé qui nous vient des pays froids. Pas étonnant qu’il permette de lutter contre les virus et autres maladies de l’hiver. Hammam : Appelé bain maure et bain turc par les Occidentaux, c’est un bain de vapeur humide puisant ses origines dans les thermes romains. Dans sa forme actuelle, le hammam s'est développé dans l'Empire ottoman, de l’Afrique du Nord jusqu'au Moyen-Orient. Vous avez besoin de vous ressourcer ? Tentez une expérience au hammam. Le hammam est le secret beauté des femmes mais il est aussi excellent pour la santé. Il ne doit pas être confondu avec le sauna qui propose une chaleur sèche. Dans le hammam, le niveau d’humidité et de chaleur est très élevé. Dans un hammam, on ne voit pas son voisin tant la vapeur d’eau est présente. Voici les 5 bienfaits du hammam pour la santé : 1. Le hammam évacue le stress Vous êtes stressé ou votre stress s'accumule, il est temps d'aller au hammam. Le hammam est un endroit idéal pour se détendre. La chaleur et la tranquillité apportent beaucoup de calme au système nerveux. L'éclairage tamisé ajoute beaucoup de douceur à l'instant et permet de se reposer. 2. Le hammam nettoie la peau Un hammam permet également de retrouver une peau douce et propre. La chaleur dilate les pores, libérant ainsi toutes les impuretés accumulées. 3. Détoxifier au hammam Parce qu'il fait si chaud dans le hammam, le corps transpire abondamment, ce qui aide à éliminer les toxines et les mauvaises graisses des aliments, de la pollution ou des cigarettes. Les bactéries peuvent également être éliminées, ce qui renforce votre corps et prévient certaines maladies. 4. Hammam pour une meilleure circulation sanguine Des visites régulières au hammam améliorent également la circulation sanguine. Pour ce faire, vous devez prendre une douche froide immédiatement après avoir quitté le hammam. Cette stimulation est très bénéfique pour la circulation sanguine. Le hammam est également très efficace pour éviter les douleurs après un effort physique, car la chaleur détend les muscles. C'est pour cette raison que nous recommandons aux personnes souffrant de douleurs articulaires, musculaires ou de douleurs neuropathiques de se rendre au hammam. 5. Hammam pour dégager les voies respiratoires Enfin, si vous avez le nez bouché, un rhume ou une sinusite, un hammam permet de dégager vos voies respiratoires. La chaleur humide associée à l'huile essentielle d'eucalyptus notamment vous aidera à mieux respirer. N'hésitez pas à venir découvrir notre espace aquatique Ou renseignez-vous à l'accueil de votre club Planète Fitness Nimes !

Janvier rime avec bonnes résolutions ! Et la reprise d’une activité physique en fait partie. A quel rythme retourner au club de sport ? Quelle intensité adopter ? Peut-on pratiquer avec ses amis ? Le coach vous livre ses conseils et astuces en 5 points clés. RETOUR PROGRESSIF A L'EXERCICE Après quelques semaines de repos, on évite le Cross Training intense dès la première séance. A l'inverse. Commencez par deux séances par semaine. Puis trois et surtout, d'intensité moyenne. Objectif : ne précipitez pas votre entraînement et restez motivé. Des objectifs clairs (perdre du poids, se muscler, évacuer le stress, se détendre, etc.) La poursuite des objectifs nous engage et nous motive. C'est pourquoi nous vous recommandons de faire un bilan avec votre coach. Commençons par nous poser les bonnes questions : pourquoi je m'entraîne, pourquoi choisirais-je des cours de Zumba, de biking ou de yoga plutôt que du boxing ou du bodysculpt ? 2. S'ENTRAINER À PLUSIEURS Dans ce processus, nous devons faire le point régulièrement pour voir les progrès. Entraînement à plusieurs ou entraînement solo ? C'est une question délicate. Tant que la présence d'amis ou de proches n'est pas indispensable, s'entraîner à plusieurs peut être un véritable facteur de motivation. On se défie, on communique, on s'amuse, et la joie intensifie le plaisir. En revanche, si l’absence du partenaire fitness ou musculation compromet toute visite au club, mieux vaut s’habituer à pratiquer seul(e) dès la reprise. 3. AVOIR DE BON REFLEXES La reprise doit s’accommoder, dès la toute première séance en salle de sport, de gestes indispensables. S'échauffer, s'hydrater, retrouver son calme et dormir suffisamment. Une nourriture adaptée, ainsi que des repas pris à distance des sessions de remise en forme incarnent aussi des incontournables. 4. FAIRE UNE ACTIVITÉ ADAPTÉE Inutile de vous forcer à pratiquer l'Aquabike 3 fois par semaine quand vous détestez l'eau. En revanche, si la danse nous passionne, il ne faut pas hésiter à prendre des cours de Zumba ou d’Afrostyle. Le message ici est simple. Pour rester motivé, il suffit de choisir une activité physique qui vous apporte du plaisir. N’hésitez pas à en discuter avec nos coachs afin qu’il vous aide dans la réussite de vos objectifs !

S'inscrire à la salle de sport fait partie des résolutions les plus prises par les français. Cependant peu arrivent à maintenir leurs motivations pour pouvoir y aller tout le long de l'année. Voici quelques conseils pour la maintenir toute l'année 1. COMMENCER UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE ET S’Y TENIR Résolutions prises : vous vous êtes inscrit dans notre club et vous êtes prêt à atteindre vos objectifs. Mais au fil du temps, vous vous apercevez d'une baisse d'intensité et de fréquentation. Votre motivation en prend alors un coup et votre progression est à l'arrêt. Qu’est-ce qui ne va pas ? Pourquoi est-ce si difficile de rester suffisamment motivé ? Que faire pour ne pas lâcher en cours de route ? Avez-vous tout simplement réussi à trouver le bon processus pour atteindre votre objectif ? Cours collectifs avec coach, séances personnalisées, cross training, yoga, Pilates ! Avez-vous testé nos différentes activités afin de voir celles qui vous correspondent le mieux ? 2. S’ENTRAÎNER 2, 3 ou 4 FOIS PAR SEMAINE QUOI QU'IL ARRIVE : LE POUVOIR DES HABITUDES Avant de vous poser la question de savoir si vous devez ou non aller vous entraînez, prenez immédiatement vos affaires en direction de votre club. En effet, si vous vous posez la question de savoir si vous devez y aller ou pas, vous n'irez pas ! Organisez vos semaines en calant vos séances de sport OBLIGATOIRE. De ce fait, vous n'aurez plus d'excuses pour ne pas y aller. 3. AMÉLIORER SA ROUTINE D’ENTRAÎNEMENT POUR MIEUX PROGRESSER Les bonnes résolutions sont l’occasion pour vous de revoir entièrement votre routine d’entraînement. Après plusieurs mois, voire plusieurs années les habitudes sont installées et si vous ne changez pas régulièrement vos habitudes d'entraînement vous stagnerez voire pire vous régresserez. N'hésitez pas à prendre rendez-vous et faire le point avec nos coachs, afin de planifier votre programme et vos méthodes d'entraînement. 4. REVOIR SON ALIMENTATION ET ÊTRE EN MEILLEURE SANTÉ Une alimentation variée vous permettra de vous sentir bien au quotidien et d'améliorer vos performances lors de vos séances d'entraînement. Privilégiez les petites quantités et évitez les repas copieux pour ne pas être trop lourd lors de vos séances. Attention aux respects de vos apports en protéines, glucides et lipides. Plus d'interrogations ? Nos coachs seront là pour vous aider à répondre à vos questions. Les résolutions sont toujours bonnes à prendre, mais c'est encore mieux de s'y tenir... Vous avez désormais quelques cartes afin de les tenir et ainsi réussir votre année sportive et maintenir la motivation toute l'année !

Les beaux jours approchent, pour ceux qui l'ont délaissé, vous reprenez le chemin des clubs de fitness après l'hiver. Quoi de mieux qu'une bonne session cardio pour reprendre le rythme petit à petit ? Tapis de course, rameur, climber, elliptique... Quelle machine choisir, quelle différence entre chaque machine ? Aujourd'hui, nous vous éclairons afin de vous aider à faire votre choix ! Le rameur : Toutes les salles de sport n’ont pas un rameur, mais c’est pour nous, l’un des moyens très efficace pour faire votre séance de cardio. C'est une machine qui vous permet de travailler en full body (corps en entier), avec une belle amplitude de mouvement. Les séances peuvent être assez courtes pour un maximum de résultat : en seulement 10 minutes, vous brûlez déjà énormément de calories. De plus, vous n'avez aucun risque de chutes sur le rameur ! Attention cependant, à la technique car une mauvaise technique peut limiter l'efficacité. Et oui, faire du rameur ce n’est pas juste tirer fort ! Le tapis de course : Le tapis de course ou de marche est toujours un bon choix. Contrairement aux autres équipements de cardio, le tapis roulant vous permet de bouger votre corps de la manière la plus naturelle. Super facile à prendre en main dès le démarrage, appuyez sur Start et c’est parti ! Il ne vous reste plus qu’à ajuster la vitesse et l’inclinaison en appuyant sur les flèches. Marche, course ou bien les 2, n'hésitez pas à demander une séance personnalisée à votre coach. L'elliptique : l'elliptique est une innovation du cardio training qui permet un entraînement très complet. Grâce au vélo elliptique, de nombreux muscles sont sollicités tout en préservant les articulations. Les mouvements réalisés avec, sont similaires à ceux de la marche à pied mais tout en douceur. Sans impact, votre dos vous en sera reconnaissant ! Le vélo allongé : le vélo allongé n’engage aucun membre du haut de votre corps. Il vous permettra de juste bouger les jambes avec un appui dans le dos. Idéal pour reprendre après une longue période d'arrêt, ou pour ceux qui ont des problèmes de dos. Pour les adeptes de la lecture, vous allez même pouvoir feuilleter un bon livre en pratiquant ! Le climber : Chaque fessier aime la machine à escalier ! Qu’est-ce qui peut être plus fonctionnel que de monter des marches à l'infini ? Nous suggérons de le faire en interval training pour plus d'intensité ! Essayez de ne pas trop appuyer avec vos mains sur les poignées, voire de ne pas vous tenir. En mettant vos mains, vous pourriez toujours avoir l’impression de travailler vos muscles, ce qui n’est pas totalement faux, mais l’exercice sera moins intense et vous brûlerez moins de calories. Alors prêt à gravir la tour Eiffel ? Le vario : avec le vario, vous pouvez brûler jusqu'à 200 calories en 20 minutes puisqu'un seul appareil vous permet de travailler tous les muscles du corps : jambes, bras, abdominaux et épaules ! L'activité physique est intense, mais le sentiment de fatigue est minime. En effet, c'est vous qui adaptez le mouvement de l'appareil à votre foulée. Le mouvement est analogue à une marche, une course ou à une montée d'escalier sans l'impact propre à la course sur route. Vous pourrez ainsi bouger et échauffer les articulations sans vous fatiguer tout en évitant les accidents et les problèmes futurs. L'impact au niveau des genoux et des pieds est mineur par rapport à un tapis de course ou à un footing au grand air puisque vous n'êtes pas en contact avec le sol. Par ailleurs, le tapis impose des règles bien précises pour l'exercice tandis qu'avec vario, la position et le mouvement sont choisis par vous : vous pouvez même courir en arrière ! Voici donc des éclaircissements afin de choisir au mieux votre machine lors de vos entraînements. 74% des personnes pratiquant le fitness cardio y voient un moyen de maintenir leur état de santé ou de perdre du poids. Et il est vrai que cette discipline, qui vise entre autres à faire monter nos pulsations par minute, a pour effet bénéfique de renforcer le muscle cardiaque. De façon générale, le sport et la résistance qu’il apporte à notre organisme contribuent à nous maintenir en bonne santé : le risque de développer par exemple une maladie coronarienne diminue de moitié lorsque la personne pratique une activité d'endurance quotidiennement. Alors plus aucune raison d'hésiter et let's go Cardio ! Nos coachs sont à votre disposition pour vous faire un programme adapté et ciblé à vos objectifs, alors n'attendez plus ! Et vous, quelle est votre machine cardio préférée ?

La plateforme Sonix, que vous pouvez retrouver dans nos espaces cellulites de nos clubs, est une plateforme vibrante avec de multiples fonctions. En plus de raffermir vos muscles, elle vous permettra d'améliorer votre tonus et de récupérer plus vite de vos dernières séances. Les avantages de la plateforme sont nombreux : → Amélioration de la force musculaire et combustion des graisses à court terme (séance de 10 minutes, trois fois par semaine). → Augmentation de la puissance musculaire et de la force explosive, amélioration de l'agilité. → Les vibrations verticales assurent une protection optimale des articulations et sont particulièrement adaptées à la rééducation et aux personnes âgées. → Entraînement des muscles stabilisateurs et de l'équilibre à basse fréquence. → Stimulation de la circulation sanguine et des muscles profonds (par exemple, les muscles lisses et les muscles pelviens) à haute fréquence. → Diminution de l'ostéoporose sans effet secondaire. → Amélioration de la récupération, de la fatigue musculaire et du catabolisme de l'acide lactique après les exercices d'aérobie. → Stimuler la sécrétion de l'hormone de relaxation, la sérotonine, améliorer la qualité du sommeil et le syndrome de la ménopause. → Aide à la synthèse du collagène pour la réparation de la peau et des tissus mous. L'utilisation de la plateforme Sonix peut se faire par le biais d'entraînement par partie de corps ou bien grâce à un mode manuel. C'est vous qui choisissez ce que vous voulez faire. Aujourd'hui tout est possible avec cette plateforme. N'hésitez pas à demander plus d'informations à l'accueil de votre club ou bien auprès d'un coach.

Tout d’abord, les séances d’Aqua sont des séances physiques et sportives à part entière et accessibles à tous. La différence avec ses séances est l’impact sur le corps. En effet, elles permettent de bouger tout en douceur sans risquer la blessure. Cette activité complète et douce va permettre d’agir efficacement au niveau musculaire et vasculaire. 1. Un bienfait sur le moral Travailler dans l’eau va permettre de se sentir mieux. En effet, l’eau va nous offrir une sensation de légèreté et les mouvements paraissent plus simples. Mais n’oublions pas non plus, que l’eau est en elle-même une source de relaxation et de bien-être ce qui va provoquer de l’endorphine : l’hormone du plaisir. L’ambiance cours collectifs, avec un professeur expérimenté, va aussi nous permettre d’être beaucoup plus motivés et de vouloir dépasser ses limites. La satisfaction sera au rendez-vous à chaque fin de séance ! 2. Bon pour la ligne … Une fois plongé dans l’eau notre corps ne père que 1 sixième du poids initiale. C’est pour cela que nous sommes pousser à faire plus d’effort sans forcément le remarquer. Nos muscles travaillent donc plus intensément sans forcément s’en rendre compte. Par ailleurs, L’ensemble des mouvements faits permet de faire travailler tous les muscles. Sachez que 30 minutes d’aquagym brûlent 600 calories soit l’équivalent d’une heure et demi de séance au sol. Travailler dans l’eau va aussi permettre de drainer le corps, de stimuler la circulation sanguine mais pas que. 3. … et pour la santé Les séances d’aqua vont, tout d’abord, permettre de renforcer les muscles mais pas que. Ces séances vont aussi stimuler le rythme cardiovasculaire et améliorer le tonus respiratoire et sanguin. Un vrai plus ! Les mouvements dans l’eau vont aussi être moins traumatisants pour le corps. Les impacts sont moindres et le risque de blessure très faible. La résistance exercée par l’eau évitera les claquages, les courbatures et autres problèmes. Chez Planète Fitness nous vous proposons cinq cours collectifs d’aqua : - l’aqua Bike qui permet de développer votre cardio et votre tonus musculaire tout en vous drainant ; - l’aqua gym qui permet de travailler votre cardio, vos muscles et votre cœur ; - l’aqua power qui grâce à des exercices à hautes intensités vous permet de gagner en puissance ; - l’aqua jump pour tonifier et muscler vos jambes, vos fessiers et gagner en énergie ; - le circuit training qui est un travail cardio musculaire alliant exercices de renforcements musculaires et cardio. Nous vous proposons aussi un jardin aquatique pour vos enfants de 4 à 10 ans. Ce jardin aquatique encadré les initiera à la nage et leur permettra d’avoir confiance en eux dans l’eau. Qu’attendez-vous pour vous inscrire ?

Disponible dans votre espace cellulite, voici tous les bienfaits que va vous procurer cette machine ! ELIMINATION DE LA CELLULITE Afin de pouvoir enlever la cellulite adipeuse, qui fait de la peau une texture molle et qui se stocke surtout au niveau du ventre, de l’arrière des cuisses et des hanches, le Roll Fit sera votre meilleur ami. Avec le massage qu’il vous procurera au niveau des zones à traiter, les résultats se verront dès la première utilisation ! La cellulite fibreuse est la cellulite la plus difficile à faire partir et pourtant ce n’est pas celle qui fait le plus peur à notre Roll Fit ! Infiltrée, dure et douloureuse au toucher le palper-rouler du Roll Fit va pouvoir éliminer une majeure partie de cette cellulite mais aussi tonifier votre corps. Activation de la circulation lymphatique En stimulant le système lymphatique du corps, les nutriments et l’oxygène vont beaucoup mieux circuler qu’habituellement. Grâce au Roll Fit le rouleau va venir stimuler ce système et détruira le lien entre chaque cellule qui empêche le bon acheminement de l’oxygène dans le sang ainsi que le bon écoulement de la lymphe dans le but d’éliminer les toxines du corps. Avec le Roll fit améliorez votre circulation sanguine et l’élimination des toxines ! Soulagement des muscles et organes Après une séance, rien de mieux que de soulager vos muscles grâce au Roll Fit ! Il va pouvoir accélérer votre récupération grâce à son effet massant. De plus, il va venir compléter votre effort physique ultérieur en continuant de tonifier votre corps. Vos organes eux, vont pouvoir être soulager grâce à la possibilité de masser des points d’acupuncture comme sur vos pieds par exemple ! La stimulation de certains points sur vos pieds va soulager les douleurs que vous pourriez avoir. Le Roll Fit est donc l’ELEMENT CLÉ en fin de séance ou pour une séance complète pour votre bien être et votre santé. N’hésitez pas à demander conseil à l’un de vos coachs afin de vous en servir de la meilleure des manières possibles.

Qu'est-ce que le Pilates ? Le Pilates est une méthode de renforcement des muscles profonds se situant entre les côtes et le bassin et tout autour de la colonne vertébrale (abdominaux, plancher pelvien et les muscles du dos). Cette discipline a été créée en Allemagne par Joseph Pilates dans le but d’ajuster les mauvaises postures et développer un corps en harmonie. La méthode Pilates a surtout fait ses preuves durant la Première Guerre mondiale pour rapidement mettre sur pieds les blessés. Aujourd'hui, nous la retrouvons même dans la routine sportive des célébrités, des athlètes et d'autres millions de pratiquants à travers le monde avec comme objectif de booster sa capacité de concentration et de décompresser. Cette méthode est beaucoup utilisée pour s'entraîner, améliorer sa force, sa souplesse et maintenir une bonne posture tout en soignant certaines maladies chroniques du dos. Elle a également des vertus reconnues sur la santé en général, grâce, notamment à son effet raffermissant et tonifiant sur les muscles. La technique de respiration permet de développer sa souplesse et d'éliminer le stress. C'est une activité physique entraînant une perte de poids si elle est pratiquée régulièrement. 2. Les bienfaits de la discipline Le fonctionnement du corps est lié au mental, si l’un subit un changement, l’autre sera directement impacté. En pratiquant le Pilates, notre corps se renforce, semaine après semaine, et nous nous sentons de mieux en mieux et cela fait retrouver une confiance en soi de par les résultats. Le Pilates permet donc d’améliorer différents points qui touchent au corps mais aussi au moral, en voici une liste : → Améliorer la respiration : la respiration est le principal élément qui régit l’ensemble de cette méthode . C’est une respiration latérale thoracique qui permet de mieux utiliser les poumons (inspiration par le nez, expiration par la bouche). Apprendre à la contrôler est bénéfique pour canaliser le stress ainsi que pour réaliser correctement les exercices. → Gagner en souplesse : la souplesse est aussi sollicitée dans cette pratique et est la continuité de la respiration, car elle permet de s’étirer en profondeur au rythme de votre cycle respiratoire. Cela permet de progresser en amplitude et d'avoir un meilleur contrôle musculaire. → Rester concentrer : i l faut se focaliser sur chaque mouvement pour prendre entièrement conscience de chaque intention mise en place par le poids du corps et les enchaînements plus ou moins rapides. Cela va permettre de réaliser correctement les exercices. → La stabilisation et le contrôle : t ous les mouvements doivent partir du centre énergétique du corps : la sangle abdominale, afin que tout soit stabilisé du port de tête à la pointe des pieds. Par le contrôle des mouvements, l’équilibre trouvé sera efficace et la contraction des muscles sera douce dans chaque posture. → La précision : i l faut rechercher la qualité d’exécution du mouvement et non la quantité. Les gestes effectués doivent être étudiés de façon minutieuse pour que ceux-ci aient une réelle influence sur notre musculature. 3. Qui et où pratiquer le Pilates ? Les cours de Pilates s’adressent à tout le monde, les exercices sont assez complets et permettent d’exécuter des mouvements physiques, non intensifs qui étirent le corps tout en le musclant. Ainsi, les femmes et les hommes, sportifs ou non, les personnes âgées, blessées ou en convalescence, les individus stressés, fatigués, souffrant de raideur, les femmes enceintes ou qui viennent d’accoucher peuvent pratiquer le Pilates. Cette méthode est progressive et les exercices peuvent être adaptés en fonction du niveau et des besoins de chacun. Ce sport se pratique sans modération. Comme toutes activités physiques, elle doit être pratiquée de manière récurrente de 2 à 3 séances de Pilates par semaine. Dans nos clubs nous proposons plusieurs séances chaque semaine auprès de nos professeurs pleins de bienveillance. Alors prenez une grande respiration et venez vous détendre à nos cours collectifs de Pilates.

Aujourd’hui nous voulons sans cesse être stimulés et découvrir de nouvelles façons de pratiquer une activité sportive. Depuis la crise sanitaire, les cours collectifs n’ont jamais été aussi demandés et pris d'assaut par les adhérents, notamment depuis ces derniers mois d’enfermement et de solitude. Nous avons besoin de sport, de partage et de divertissement. Quoi de mieux que de satisfaire ce besoin en se réunissant autour d’une discipline commune et franchir le bas des cours collectifs ? 1. Qu’est-ce qu’apportent les cours collectifs à votre pratique du sport ? Lorsque nous voulons commencer un sport, nous ne savons pas toujours comment nous y prendre. C’est pourquoi plusieurs solutions s’offrent à nous : le coaching personnel et/ou les cours collectifs, qui font travailler notre forme physique tout en convivialité. La particularité des cours collectifs est donc le dynamisme et le divertissement apporté à la discipline. Ainsi, si l’objectif est le renforcement musculaire et de gagner en tonus pour se sentir mieux ou tout simplement d’entretenir son cardio, cette pratique est parfaite. Il faut savoir que les cours collectifs sont étudiés pour s’adresser à tous les types de niveau avec un suivi tout en douceur. Au fil des cours la difficulté augmente sans forcément s’en rendre compte. L'avantage incontestable de ces cours, c’est la présence du coach sportif pouvant à tout moment vous motiver mais aussi corriger votre exécution pour éviter une éventuelle blessure. 2. Les bienfaits de partager le sport en groupe Les bienfaits d’une discipline sportive ne se cantonnent pas aux muscles et au cardio : ils vont au-delà en boostant très sensiblement votre moral. Il est parfois difficile de se motiver à faire du sport seul, c’est pourquoi les cours sont une opportunité de se sociabiliser avec des personnes qui partagent les mêmes objectifs que nous. Ainsi, nous sommes tous les moteurs de chacun, grâce à une détermination commune qui s’accélère au fil du rythme des exercices. Par ailleurs, les cours collectifs ont pour avantage d’être très ludiques et sont aussi relativement variés. C’est ainsi que d’une séance à une autre, nous sommes amenés à intégrer de nouvelles chorégraphies, tout en étant dans la joie et la bonne humeur ! 3. Les cours collectifs chez Planète Fitness Chez Planète Fitness, nous avons différents cours collectifs qui vont jouer sur des aspects spécifiques de votre corps, c’est pourquoi avant toute chose il faut se poser les bonnes questions sur ce que nous voulons travailler. ● Renforcement musculaire : ABS ON FIRE : 15 minutes d’exercices d’abdominaux très intenses. BOOTY 3D : 15 minutes d’exercices de renforcement fessiers. BARRE : Travail de tous les principaux groupes musculaires. à base d’exercices de musculation : squats, développés couchés ... FUNCTIONNAL TRAINING : Méthode d’entraînement physique regroupant différentes disciplines afin d’améliorer la performance globale. LEGS BOOTY : Renforcement musculaire focus cuisses, fessiers. BIKINI : Renforcement musculaire focus taille, fessiers, hanches et poitrine. SATURDAY DETOX : Réveil musculaire. X55 : Renforcement musculaire à haute intensité, permet de brûler les graisses et activer tous les muscles du corps. ● Cardio : BIKE : Entraînement RPM avec différentes intensités guidées. ZUMBA : Une union parfaite entre la danse et le fitness. STEP 1 : Cours chorégraphiés, niveau débutant. STEP 2 : Cours chorégraphiés, niveau intermédiaire. MILITARY : Brûlez des calories en alliant renforcement et cardio. AFRO DANCE : Brûlez des calories tout en bougeant votre corps. U’DANCE : Cours chorégraphiés tous niveaux, brûlez des calories en vous amusant. HIIT BOXE : Entraînement cardio alliant renforcement et boxe. HIIT STEP : Alliance de renfo et de cardio à l’aide d’un step. HIIT BOUND : Alliance de renfo et de cardio à l’aide d’un trampoline. U’BOUND : Cours chorégraphiés tous niveaux, brûlez des calories en vous amusant. CARDIO BOXE : Défoulez-vous à coup de pieds, Uppercuts et Kick. ● Bien-être : PILATES : Brûlez des calories en alliant renforcement et cardio. STRETCH : étirements et assouplissement pendant 45 minutes. ● BOXING, CROSS TRAINING : BOXING : Discipline à très haute intensité de pieds, hyppercut et kick. Exécution de mouvements rapides et techniques. CROSS TRAINING : Discipline complète visant à effectuer plusieurs exercices à la suite, avec peu voire pas, de temps de récupération. ● AQUA : AQUA BIKE : Développez votre cardio, votre tonus musculaire en diminuant votre cellulite. AQUA GYM : Travail cardio-musculaire et vasculaire. AQUA POWER : Résistance associée à des exercices intensifs pour permettre de gagner en puissance. AQUA JUMP : Tonifiez et musclez les jambes, les fessiers et gagner en énergie. CIRCUIT TRAINING : Travail cardio-musculaire alliant des exercices de renforcement musculaire. JARDIN AQUATIQUE : Initiation pour les enfants âgés entre 4 et 10 ans. Sachez que les cours dépendent de vos clubs, cette liste est exhaustive. N’hésitez pas à nous contacter pour toutes informations complémentaires.

Lorsque l'on aborde le sujet de la forme physique et de l'entraînement, il est facile de se focaliser sur les heures passées à la salle de sport, les exercices intenses et la sueur qui coule à flots. Cependant, un aspect tout aussi crucial est souvent négligé : la récupération. Mais pourquoi la récupération est fondamentale dans le monde du sport ? Comment l'intégrer de manière stratégique dans votre routine d'entraînement ? L'importance du Récupération en Sport La récupération ne consiste pas seulement en une pause entre vos séances d'entraînement, mais en un processus physiologique essentiel qui permet à votre corps de se régénérer, de se réparer et de se renforcer. Voici quelques raisons pour lesquelles la récupération joue un rôle central dans la performance sportive : Prévention des Blessures La récupération est un pilier de la prévention des blessures. Les muscles sollicités de manière excessive sont plus susceptibles de subir des contraintes, des déchirures et des blessures. En offrant à votre corps le temps nécessaire pour récupérer, vous réduisez considérablement les risques de blessures. Amélioration des Performances Une récupération adéquate favorise la régénération musculaire, ce qui vous permet de vous entraîner de manière plus intense et plus prolongée. Cela, à terme, se traduit par une amélioration significative de vos performances sportives. De nombreux athlètes de haut niveau intègrent des techniques de récupération active telles que le yoga et les massages dans leur routine d'entraînement. Gestion de la Fatigue Mentale L'entraînement intensif peut également entraîner une fatigue mentale. La récupération ne concerne pas uniquement le corps, mais aussi l'esprit. Les moments de repos contribuent à réduire le stress et à maintenir une attitude positive, ce qui est essentiel pour rester motivé et engagé dans votre programme d'entraînement. Intégration Stratégique de la Récupération Maintenant que nous comprenons l'importance de la récupération en sport, voyons comment vous pouvez l'intégrer de manière stratégique dans votre routine d'entraînement, tout en maximisant votre visibilité sur les moteurs de recherche : Planification de Jours de Repos N'hésitez pas à insérer régulièrement des jours de repos dans votre programme d'entraînement. Ces pauses sont cruciales pour permettre à votre corps de récupérer. Profitez-en pour vous détendre, pratiquer des activités légères ou simplement vous reposer. Alimentation et Hydratation Optimale Une alimentation équilibrée et une hydratation adéquate sont essentielles pour la récupération. Veillez à consommer suffisamment de protéines, de glucides et de graisses saines pour favoriser la réparation musculaire. Restez également bien hydraté pour soutenir le processus de récupération. Récupération Active La récupération active inclut des pratiques telles que l'étirement, le yoga, les massages et les bains froids. Ces activités peuvent stimuler la circulation sanguine, soulager les muscles tendus et améliorer la flexibilité. Sommeil Réparateur Le sommeil joue un rôle central dans la récupération. Assurez-vous de bénéficier d'un sommeil suffisant chaque nuit, car c'est pendant le sommeil que votre corps répare et régénère au mieux. Écoutez Votre Corps Enfin, écoutez toujours les signaux de votre corps. Si vous ressentez une douleur intense, une fatigue extrême ou des signes de surmenage, prenez du recul et adaptez votre programme en conséquence. La récupération est donc un pilier fondamental de la réussite sportive, au même titre que l'entraînement lui-même. En intégrant des périodes de récupération appropriées dans votre routine, vous pouvez non seulement prévenir les blessures, mais aussi améliorer vos performances et maintenir votre motivation. N'oubliez pas de donner à votre corps le temps nécessaire pour récupérer et exceller. Chez Planète Fitness, nous avons à cœur votre bien-être et vos performances. Consultez nos entraîneurs expérimentés pour des conseils personnalisés sur la récupération et l'optimisation de votre programme d'entraînement. Votre succès est notre priorité, et la récupération en fait partie intégrante !