Lorsque l'on aborde le sujet de la forme physique et de l'entraînement, il est facile de se focaliser sur les heures passées à la salle de sport, les exercices intenses et la sueur qui coule à flots. Cependant, un aspect tout aussi crucial est souvent négligé : la récupération. Mais pourquoi la récupération est fondamentale dans le monde du sport ? Comment l'intégrer de manière stratégique dans votre routine d'entraînement ? L'importance du Récupération en Sport La récupération ne consiste pas seulement en une pause entre vos séances d'entraînement, mais en un processus physiologique essentiel qui permet à votre corps de se régénérer, de se réparer et de se renforcer. Voici quelques raisons pour lesquelles la récupération joue un rôle central dans la performance sportive : Prévention des Blessures La récupération est un pilier de la prévention des blessures. Les muscles sollicités de manière excessive sont plus susceptibles de subir des contraintes, des déchirures et des blessures. En offrant à votre corps le temps nécessaire pour récupérer, vous réduisez considérablement les risques de blessures. Amélioration des Performances Une récupération adéquate favorise la régénération musculaire, ce qui vous permet de vous entraîner de manière plus intense et plus prolongée. Cela, à terme, se traduit par une amélioration significative de vos performances sportives. De nombreux athlètes de haut niveau intègrent des techniques de récupération active telles que le yoga et les massages dans leur routine d'entraînement. Gestion de la Fatigue Mentale L'entraînement intensif peut également entraîner une fatigue mentale. La récupération ne concerne pas uniquement le corps, mais aussi l'esprit. Les moments de repos contribuent à réduire le stress et à maintenir une attitude positive, ce qui est essentiel pour rester motivé et engagé dans votre programme d'entraînement. Intégration Stratégique de la Récupération Maintenant que nous comprenons l'importance de la récupération en sport, voyons comment vous pouvez l'intégrer de manière stratégique dans votre routine d'entraînement, tout en maximisant votre visibilité sur les moteurs de recherche : Planification de Jours de Repos N'hésitez pas à insérer régulièrement des jours de repos dans votre programme d'entraînement. Ces pauses sont cruciales pour permettre à votre corps de récupérer. Profitez-en pour vous détendre, pratiquer des activités légères ou simplement vous reposer. Alimentation et Hydratation Optimale Une alimentation équilibrée et une hydratation adéquate sont essentielles pour la récupération. Veillez à consommer suffisamment de protéines, de glucides et de graisses saines pour favoriser la réparation musculaire. Restez également bien hydraté pour soutenir le processus de récupération. Récupération Active La récupération active inclut des pratiques telles que l'étirement, le yoga, les massages et les bains froids. Ces activités peuvent stimuler la circulation sanguine, soulager les muscles tendus et améliorer la flexibilité. Sommeil Réparateur Le sommeil joue un rôle central dans la récupération. Assurez-vous de bénéficier d'un sommeil suffisant chaque nuit, car c'est pendant le sommeil que votre corps répare et régénère au mieux. Écoutez Votre Corps Enfin, écoutez toujours les signaux de votre corps. Si vous ressentez une douleur intense, une fatigue extrême ou des signes de surmenage, prenez du recul et adaptez votre programme en conséquence. La récupération est donc un pilier fondamental de la réussite sportive, au même titre que l'entraînement lui-même. En intégrant des périodes de récupération appropriées dans votre routine, vous pouvez non seulement prévenir les blessures, mais aussi améliorer vos performances et maintenir votre motivation. N'oubliez pas de donner à votre corps le temps nécessaire pour récupérer et exceller. Chez Planète Fitness, nous avons à cœur votre bien-être et vos performances. Consultez nos entraîneurs expérimentés pour des conseils personnalisés sur la récupération et l'optimisation de votre programme d'entraînement. Votre succès est notre priorité, et la récupération en fait partie intégrante !

Si vous cherchez une salle de sport qui combine efficacité, flexibilité et équipements de pointe, ne cherchez pas plus loin que Planète Fitness à Ambérieu-en-Bugey. Que vous soyez novice en matière d'exercice ou un habitué des salles de sport, notre club est conçu pour répondre à tous vos besoins en matière de remise en forme. Notre devise est simple : ouvert 7 jours sur 7, notre engagement envers votre bien-être n'a pas de limites ! DES OPTIONS POUR TOUS LES NIVEAUX Peu importe votre niveau de forme physique, Planète Fitness vous offre une variété d'options pour vous aider à atteindre vos objectifs. Que vous cherchiez à vous assouplir, à vous muscler ou à vous tonifier, notre club est là pour vous guider tout au long de votre parcours de fitness. Le meilleur de tout cela ? Notre abonnement est sans engagement, vous donnant la liberté de progresser à votre rythme ! Nos coachs sont aussi là pour répondre à vos questions et vous faire atteindre vos objectifs ! ÉQUIPEMENT DE DERNIERE GÉNÉRATION Chez Planète Fitness, nous croyons que des résultats optimaux nécessitent des équipements optimaux. C'est pourquoi nous avons soigneusement aménagé des espaces d'entraînement dernier cri, incluant des zones de cardio training, de cross training, ainsi qu'un plateau de musculation complet avec des poids libres et guidés. Que vous souhaitiez brûler des calories, renforcer votre corps ou améliorer votre endurance, notre gamme complète d'équipements est à votre disposition. De plus, venez profiter d’un espace cellulite, qui vous permettra de compléter vos séances grâce à son Roll Fit qui en plus d’éliminer la cellulite, active la circulation, soulage les muscles. EXPERTISE ENCADRÉE Notre club propose bien plus que de simples séances d'entraînement. Profitez de cours collectifs variés, de l'adrénaline du biking, du rythme du cardio training et de la puissance de la musculation, du dynamisme du cross training. Laissez-vous emporter par le rythme entraînant de la Zumba et du step, ou plongez dans la tranquillité du Yoga et du Pilates pour renforcer vos muscles profonds. Mais, venez aussi découvrir les concepts dynamiques de Les Mills, tels que le Body Pump, le Body Combat, le Body balance et le RPM... Pour ceux qui préfèrent une approche plus ciblée, nos cours de CAF et de Body Sculpt vous aideront à sculpter et à renforcer votre corps de manière ciblée. Sachez que tous les cours collectifs sont assurés par des coachs diplômés d'État, dont la passion pour la remise en forme est contagieuse. Nos coachs sont également là pour vous offrir des conseils sportifs et des programmes de coaching individualisé pour vous aider à maximiser vos résultats. Et après l'effort, vous pourrez vous rafraîchir avec des boissons sportives disponibles dans notre espace dédié. ACCESSIBLE A TOUT MOMENT La vie moderne peut être bien remplie, c'est pourquoi Planète Fitness est accessible de 6h à 23h, 7j/7. Nous comprenons que chaque minute compte, c'est pourquoi nous mettons tout en œuvre pour vous offrir la possibilité de vous entraîner quand cela vous convient le mieux. REJOIGNEZ PLANETE FITNESS AUJOURD'HUI Planète Fitness Ambérieu-En-Bugey est bien plus qu'une salle de sport ordinaire. C'est un club où les objectifs deviennent des réalisations, où le bien-être est priorisé et où chaque étape de votre voyage de remise en forme est soutenue. Ne laissez pas l'opportunité passer. Rejoignez-nous dès aujourd'hui et découvrez comment vous pouvez transformer votre vie grâce à la puissance de Planète Fitness. Inscrivez-vous dès maintenant et découvrez un monde de possibilités pour votre forme physique et votre bien-être. Note : Les informations et les horaires sont sujets à changement. Veuillez consulter notre site web ou nous contacter pour les dernières mises à jour.

Retrouvez nos conseils pratiques pour maintenir votre motivation et continuer à prendre soin de votre forme physique pendant les vacances ! Les vacances d'été sont une période idéale pour se détendre et profiter du temps libre. Cependant, il peut être difficile de maintenir sa motivation en matière d'entraînement et de rester actif pendant cette période. → Fixez-vous des objectifs réalistes : Pendant les vacances, il est important de se fixer des objectifs réalistes et adaptés à votre emploi du temps. Peut-être souhaitez-vous maintenir votre niveau de forme actuel, essayer de nouvelles activités physiques ou simplement vous engager à faire un certain nombre d'entraînements par semaine ? Quels que soient vos objectifs, assurez-vous qu'ils soient atteignables et mesurables ! → Planifiez vos séances d'entraînement : La planification est essentielle pour maintenir votre motivation. Bloquez du temps dans votre emploi du temps pour vos séances d'entraînement et traitez-les comme des rendez-vous importants. Choisissez des moments de la journée où vous êtes le plus susceptible d'être motivé et énergique. Prenez aussi en compte la chaleur lors de votre entraînement ! → Variez vos activités : Profitez des vacances pour essayer de nouvelles activités physiques. Que ce soit du vélo, de la randonnée, du paddleboard ou du beach-volley, les possibilités sont nombreuses ! En découvrant de nouvelles activités, vous pourrez rester motivé et trouver du plaisir dans l'exercice tout en vous dépensant. → Trouvez un partenaire d'entraînement : Trouver un partenaire d'entraînement peut vous aider à rester motivé et régulier. Que ce soit un ami, un membre de votre famille ou même votre voisin, s'entraîner ensemble peut rendre les séances plus amusantes et vous encourager à persévérer cet été. → Récompensez-vous : Fixez-vous des petites récompenses pour chaque objectif atteint ou chaque séance d'entraînement accomplie. Cela peut être quelque chose d'agréable à faire pendant les vacances, comme une sortie au restaurant ou une journée de détente à la plage. Cela vous donnera une motivation supplémentaire pour rester actif. Pendant les vacances d'été, maintenir sa motivation en matière d'entraînement peut être un défi. En vous fixant des objectifs réalistes, en planifiant vos séances d'entraînement, en variant vos activités, en trouvant un partenaire d'entraînement et en vous récompensant, vous pouvez garder votre motivation au top et continuer à prendre soin de votre forme physique, même pendant les vacances.

Découvrez notre recette sucrée salée de salade de pêche ! Pour cette recette, il vous faudra : → 3 pêches → 8 tranches de jambon de Parme → 1 mozzarella → 1 poignet de roquette → 3 càs d'huile d'olive → 1 càs de vinaigre de vin blanc → 1 pincée de piment d'Espelette → Sel et poivre PRÉPARATION : → Épluchez les pêches et les couper en morceaux. Faites de même avec le jambon de Parme. → Égouttez la mozzarella et coupez-là en lamelles. → Mélangez l'huile d'olive, le vinaigre, le piment et le sel et le poivre. → Ajoutez les morceaux de pêches, de jambon et de mozzarella → Ajoutez la roquette et servez bien frais. Bon appétit !

Découvrez notre recette de flan au matcha non sucré idéale pour vos desserts ! Pour cette recette, il vous faudra : → 5 g de poudre d'agar-agar → 50 mL d'eau → 400 mL de lait de soja → 1 cuillère à café d'essence de vanille → 20 g de matcha Cette recette peut être réalisée sans lactose (avec du lait d'amande ou de soja). Elle convient aux personnes intolérantes au lactose. PRÉPARATION : → Faites chauffer le lait de soja, l'eau et l'agar-agar dans une casserole. Remuez constamment avec un fouet. → Portez à ébullition et laissez bouillir pendant 2 minutes. → Ajoutez le matcha préalablement dilué dans un peu d'eau chaude pour éviter les grumeaux. → Ajoutez l'essence de vanille. → Retirez du feu et versez immédiatement dans les moules à flan. → Laissez au réfrigérateur pendant 1 à 2 heures pour que le tout prenne.

L'été est une période de l'année où la plupart des gens souhaitent être en forme et en bonne santé. Cependant, cela peut être difficile à réaliser si votre régime alimentaire n'est pas adapté à la saison estivale. En effet, les aliments que vous mangez peuvent avoir un impact sur votre niveau d'énergie, votre humeur et votre santé en général. Voici donc quelques conseils pour adapter votre régime alimentaire pour rester en forme pendant l'été. 1. Manger des aliments de saison L'été est la saison où les fruits et légumes frais sont abondants. Manger des aliments de saison peut aider à maintenir un régime alimentaire sain et équilibré. Les fruits et légumes de saison sont riches en nutriments, en antioxydants et en fibres, ce qui peut aider à maintenir une bonne santé digestive, à renforcer le système immunitaire et à prévenir les maladies chroniques. Les aliments de saison à privilégier en été sont les melons, les fraises, les pêches, les poivrons, les tomates, les concombres, les courgettes, les aubergines, les haricots verts, les carottes, les épinards et les herbes fraîches. 2. Boire suffisamment d'eau Lorsque les températures augmentent, il est important de boire suffisamment d'eau pour éviter la déshydratation. Il est recommandé de boire au moins 2 litres d'eau par jour, mais cela peut varier en fonction de votre niveau d'activité physique et de la chaleur. Les boissons sucrées et alcoolisées devraient être évitées autant que possible, car elles peuvent déshydrater votre corps. 3. Éviter les aliments transformés et les fast-foods Les aliments transformés et les fast-foods sont souvent riches en calories, en matières grasses et en sucres ajoutés. Cela peut entraîner une prise de poids, une fatigue et une diminution de la qualité de sommeil. Il est préférable d'éviter les aliments transformés et les fast-foods autant que possible, et de privilégier les aliments frais et non transformés. 4. Faire des repas légers et fréquents En été, il est souvent difficile de manger de gros repas en raison de la chaleur. Il est préférable de faire des repas légers et fréquents pour maintenir un niveau d'énergie constant tout au long de la journée. Les repas légers peuvent être constitués de salades, de fruits, de légumes, de noix, de graines et de protéines maigres. En résumé, pour rester en forme pendant l'été, il est important de manger des aliments de saison, de boire suffisamment d'eau, d'éviter les aliments transformés et les fast-foods, et de faire des repas légers et fréquents. En adoptant ces habitudes alimentaires saines, et en adaptant votre régime alimentaire, vous pouvez améliorer votre santé et votre bien-être tout en profitant pleinement de la saison estivale.

Les beaux jours arrivent, un soleil qui en ferait rougir plus d’un et une chaleur profondément étouffante. Mais le plus dur reste l’entraînement. Lorsque le thermomètre atteint de tels sommets, les séances peuvent parfois être très compliquées et cela peut mettre un gros frein à votre progression. Le problème, c'est que ces mauvaises séances se répercutent automatiquement sur ta motivation : plus vous réalisez de mauvais entraînements, moins vous avez envie de vous entraîner. Tel est le paradoxe en musculation. La mauvaise nouvelle, c'est qu'une fois associé à ce cercle infernal, il est très difficile de s'en défaire. La bonne nouvelle, c'est qu'il existe quelques astuces simples pour contrecarrer ce scénario. 1. PENSER À S'HYDRATER Sans surprise, l'hydratation est au cœur de l'alimentation d'un sportif. Encore plus quand la chaleur monte. La raison est plus logique : chaque cellule de votre corps contient de l'eau. Chaque tissu, chaque organe utilise son quota pour fonctionner de manière optimale. Lorsque la consommation d'eau est restreinte, le corps commence à signaler. C'est ce qu'on appelle la déshydratation. La déshydratation a différents stades d'évolution. Cela peut aller de la simple sécheresse de la gorge à l'inconfort le plus pur et simple. Et pour votre information, seulement 1% à 2% de déshydratation suffisent pour altérer vos performances et provoquer quelques problèmes de récupération. Croyez-moi, cette phase peut arriver rapidement si vous ne faites pas attention à l'hydratation. 2. MANGER AVEC LÉGÈRETÉ Durant l'été, c'est bien connu : notre appétit en prend un sacré coup. Encore plus lorsqu'il s'agit d'aliments lipidiques. Il faut savoir que les lipides ralentissent la digestion et mettent plus de temps à être assimilés. Cela vient en grande partie de leur structure qui est plus complexe à dégrader. Et la digestion, ça donne chaud ! C'est ce qu'on appelle l'effet thermique des aliments. En termes simples, le corps utilise de l'énergie pour digérer chaque nutriment. Cette dépense énergétique génère de la chaleur, ce qui augmente la température corporelle. Plus les aliments que vous digérez sont complexes, plus vous aurez chaud. En hiver, ce facteur est la bienvenue. C'est aussi la raison pour laquelle les nordiques mangent beaucoup d'aliments gras. D'un autre côté, manger des repas "lourds" peut parfois être accablant. Sans oublier la sensation de fatigue lors de la digestion. Finalement, vous vous retrouvez dans un état "semi-comateux", incapable de faire quoi que ce soit. Pas très bon pour la productivité. Pour éviter ce phénomène, je vous encourage à manger froid (voire très froid) et à privilégier les aliments "légers" ou peu gras. Par exemple, vous pouvez faire des salades, des wraps, des poke bowls et même des glaces protéinées maison ! 3. DES ENTRAÎNEMENTS COURTS MAIS EFFICACES Votre objectif en période estivale, est de mettre tout en œuvre pour maintenir votre condition physique, ainsi que vos performances. Puisqu’il n’est jamais évident d’allier à la fois notre vie sociale, en passant de bonnes vacances et notre vie sportive, qui demande énormément de temps. Et si on ajoute à ça, une température qui frôle des sommets, maintenir un certain niveau sportif durant l’été sera déjà le bout du monde. Pour ce faire, vous pouvez commencer par baisser votre fréquence d’entraînement. Si vous vous entraînez 4 à 6 fois par semaine, retirez 1 à 2 séances. En revanche, inutile de modifier votre fréquence, si vous avez moins de 3 séances par semaine. Ensuite, je recommande de diminuer la durée de tes entraînements. 50 minutes devraient être suffisantes pour travailler efficacement l’ensemble de vos groupes musculaires. 50 minutes par séance peuvent vous paraître insignifiantes, mais c’est plus qu’il n’en faut pour être productif, tout en restant concentré sur votre objectif. En cela, le format des circuits trainings s’y prête à merveille ! En enchaînant plusieurs exercices sans temps de repos, il assure un travail complet, tout en diminuant le temps de travail. De quoi profiter au maximum de vos vacances, tout en maintenant un niveau sportif plus que correct ! 4. TROUVER LE BON MOMENT POUR S'ENTRAÎNER Normalement, le meilleur moment pour s’entraîner découle d’un seul et même facteur : le rythme circadien. Plus communément appelé “horloge biologique”, ce rythme circadien prend en compte de nombreux facteurs pour en réguler l’état de veille et l’état de sommeil. Ces facteurs sont par exemple l’exposition au soleil, les heures de repas, les heures de coucher et de lever… Votre corps est le plus performant lorsque votre température corporelle est la plus haute. Ce qui correspond à environ 6 heures après votre réveil. Vous l'avez compris, nous avons tous un rythme circadien différent, qui s’adapte selon nos habitudes. Si vous vous entraînez tôt depuis des années, il sera très difficile pour vous de s’entraîner en fin de journée. Et inversement. 5. PRENDRE DES DOUCHES FROIDES Les douches froides sont incroyablement efficaces pour lutter contre la chaleur, ça tout le monde le sait... Elles aident à réguler la température corporelle en procurant une sensation de bien-être extrême. Une douche froide, avant d’aller se coucher, favorise directement un sommeil de meilleure qualité. Enfin, elles jouent un rôle dans la régulation du stress et procurent un sentiment d’apaisement. La chaleur n’est plus que de l’histoire ancienne. Enfin pas tout à fait… Cependant, vous connaissez maintenant les astuces pour y faire face et conserver des entraînements efficaces et productifs !

Rafraîchissez-vous tout au long de la journée avec notre smoothie salé ! Original et de saison, vous pourrez l'apporter partout avec vous ! Pour cette recette, il vous faudra : → 2 carottes → 2 courgettes → 2 yaourts blancs 0% → 4 tiges de romarin ou de basilic Pour une texture plus fluide, rajouter 25 cL de lait écrémé. Cette recette est d'ailleurs idéale pour remplacer vos repas en période de sèche ! PRÉPARATION : → Dans un blender, épluchez les carottes et les courgettes et coupez-les en petits morceaux. → Ajoutez les yaourts sans matière grasse et mélangez le tout. → Rajoutez le romarin ou le basilic puis remixez.

Découvrez nos rouleaux de printemps aux légumes et sauce cacahuète juste ici ! Pour un apéritif dînatoire, pour se faire plaisir sans faire d'excès, ils sont parfaits pour toutes les occasions ! Pour cette recette, il vous faudra : → 10 galettes de riz → 150 g d'oignons rouge → 140 g de concombre → 100 g de carotte → 90 g de salade → 30 g de chou rouge Pour la sauce : → 100 g de beurre de cacahuète → 75 mL de crème de soja sucrée → 10 mL de jus de citron → Eau PRÉPARATION : → Lavez les légumes et coupez le concombre en bâtonnets. → Hachez grossièrement les carottes et faites revenir l'oignon rouge dans une poêle avec un peu d'huile d'olive → Humidifiez les galettes de riz et disposez-les sur un torchon humide. → Ajoutez au centre a préparation et repliez la galette de riz suivant les recommandations du paquet → Saupoudrez tout autour de graines de sésame et disposez dans une assiette. → À côté, mélangez simplement le beurre de cacahuète avec la crème, la sauce soja et le jus de citron. → Ajoutez de l'eau jusqu'à obtenir la consistance souhaitée. →Trempez ensuite simplement chaque rouleau de printemps dans la sauce et dégustez.

La plateforme Sonix, que vous pouvez retrouver dans nos espaces cellulites de nos clubs, est une plateforme vibrante avec de multiples fonctions. En plus de raffermir vos muscles, elle vous permettra d'améliorer votre tonus et de récupérer plus vite de vos dernières séances. Les avantages de la plateforme sont nombreux : → Amélioration de la force musculaire et combustion des graisses à court terme (séance de 10 minutes, trois fois par semaine). → Augmentation de la puissance musculaire et de la force explosive, amélioration de l'agilité. → Les vibrations verticales assurent une protection optimale des articulations et sont particulièrement adaptées à la rééducation et aux personnes âgées. → Entraînement des muscles stabilisateurs et de l'équilibre à basse fréquence. → Stimulation de la circulation sanguine et des muscles profonds (par exemple, les muscles lisses et les muscles pelviens) à haute fréquence. → Diminution de l'ostéoporose sans effet secondaire. → Amélioration de la récupération, de la fatigue musculaire et du catabolisme de l'acide lactique après les exercices d'aérobie. → Stimuler la sécrétion de l'hormone de relaxation, la sérotonine, améliorer la qualité du sommeil et le syndrome de la ménopause. → Aide à la synthèse du collagène pour la réparation de la peau et des tissus mous. L'utilisation de la plateforme Sonix peut se faire par le biais d'entraînement par partie de corps ou bien grâce à un mode manuel. C'est vous qui choisissez ce que vous voulez faire. Aujourd'hui tout est possible avec cette plateforme. N'hésitez pas à demander plus d'informations à l'accueil de votre club ou bien auprès d'un coach.

Quand les vacances d’été approchent, de nombreuses personnes réalisent qu’elles devront éliminer les excès accumulés depuis l’hiver. Mais y a-t-il vraiment un intérêt à commencer à se muscler et à bien manger quand est à quelques semaines de la plage ou est-ce uniquement une manière de se rassurer ? 1. Trop tard, la perte de poids se fait sur du long terme C’est malheureusement trop tard pour se forger le physique de ses rêves. Atteindre des objectifs sportifs importants demande du temps et de la persévérance. Il s’agit d’un mode de vie qui doit être plus ou moins constante et il faut généralement plusieurs mois de pratiques avant d’avoir des résultats notables. La perte de graisse est un processus plus ou moins lent selon chacun et il dépendra entre autres du point de départ, de la réponse hormonale, du métabolisme, etc. De plus, pour réussir sa perte de graisse (ce qui veut dire ne pas la reprendre par la suite), il faut viser le long terme. Plus la perte de graisse est longue et plus grandes sont les chances que le poids se stabilise par la suite. S’entraîner de manière régulière toute l’année est donc primordial ! 2. Bonne nouvelle… On peut avoir quand même des résultats ! On peut néanmoins arriver à perdre facilement quelques kilos et se muscler quelques semaines avant les vacances. Le tout étant de rester réaliste vis à vis de ses objectifs et de ne pas faire l’erreur de se mettre à faire un régime drastique avec une augmentation brutale du volume d’entraînement. Le corps préfère les changements progressifs, les soudaines privations entraînent la plupart du temps l’effet yoyo que tout le monde connaît. VOICI NOS CONSEILS : → Haute intensité plutôt que volume : Plutôt que de chercher à s’entraîner longtemps et de vouloir diminuer immédiatement la quantité de calories ingérées, il paraît préférable de se concentrer sur la musculation à haute intensité et d’améliorer petit à petit la qualité de la nourriture, tout en diminuant progressivement les aliments qui favorisent la prise de masse grasse. → Améliorer progressivement son alimentation Cela peut se faire par exemple en supprimant les sucres à index glycémiques élevés (gâteaux, sucreries) et en améliorant la qualité des lipides (augmenter la proportion d’oméga 3, présents par exemple dans l’huile de lin, l’huile de colza, les noix, les avocats, œufs bio… Dans le cadre d’une alimentation végétarienne / végétalienne). La consommation de fruits et légumes frais ne sera également pas à négliger dans le cadre du contrôle du poids car les antioxydants qu’ils contiennent vont être impliqués dans la lipolyse (le processus permettant de brûler les graisses corporelles). De plus, leur apport en vitamines et minéraux va participer au fonctionnement normal de l’organisme et au maintien d’une énergie constante, nécessaire pour contrôler son poids. Les enzymes apportés par les aliments crus seront également très bénéfiques, on peut en avoir facilement avec des salades ou des jus de légumes. Concernant les glucides à index glycémiques faibles ou moyennement élevés (pâtes, riz…), on peut aussi les réduire légèrement, mais il est déconseillé de passer subitement sur une diète type cétogène (couper les glucides). Enfin, bien sûr, la consommation de protéines sera elle aussi très importante, autant pour la perte de poids que pour le maintien / la prise de masse musculaire (légumineuses, céréales, oléagineux… Dans le cadre d’une alimentation végétarienne / végétalienne). → Musculation oui mais court et intense Pour l’entraînement, il existe encore quelques erreurs qui sont visibles, comme le fait de se dire que plus l’entraînement est long et plus il sera efficace. Ce n’est pas forcément le meilleur moyen de perdre du poids… En effet, il n’y a pas que la durée de l’entraînement à prendre en compte pour perdre des calories, il y a également l’intensité. Faire des séances courtes et intenses de 30 à 40min maximum (par exemple des entraînements types Cross Training, avec un mélange de cardio à haute intensité et de musculation) sera plus efficace de manière générale que de faire d’interminables séries de curl biceps et autres exercices d’isolation musculaire. En plus de brûler très peu de calories, ils ont un intérêt fonctionnel assez faible. Voici donc quelques conseils afin de vous aider à préparer votre été. Nos coachs sont bien entendu à votre disposition afin de vous aider à atteindre votre objectif !

au petit déjeuner, en collation ou bien même avant le sport, vous n'allez plus vous passer de cette recette. Pour la faire, il vous faudra : 130 g de beurre mou ➝ 100 g de sucre glace ➝ 3 petits œufs ➝ 2 c.à.s de miel ➝ 160 g de farine ➝ 1 sachet de levure chimique ➝ 2 bananes ➝ 1/2 citron ➝ 2 c.à.c de cannelle en poudre (ou une de cannelle + une de gingembre) RECETTE : ➝ Pelez les bananes et coupez-les en rondelles et arrosez-les avec le jus du demi citron puis laissez sécher. ➝ Fouettez ensemble le beurre et le sucre glace. Incorporez les œufs l'un après l'autre en remuant. ➝ Ajoutez le miel et mélangez. ➝ Dans un autre récipient, mélangez la farine, la levure et la cannelle. Ajoutez les bananes puis mélangez les deux préparations. ➝ Préchauffez le four à 180°C et enfournez. ➝ Démoulez et laissez refroidir sur une grille. Bon appétit !