IMPRESSIONnEZ VOS PROPRES AVEC CETTE QUICHE AUX POIREAUX ET FROMAGE à raclette ! Croyez-nous ils vous la réclameront tous ! Pour le faire, il vous faudra : INGRÉDIENTS : ➝ 1 pâte brisée ➝ 60 g fromage à raclette ➝ 550 g poireau ➝ 200 ml crème de soja ➝ 3 œufs ➝ 10 g bouillon de légumes bio en poudre ➝ 100g d'allumette volaille RECETTE : ➝ Faites cuire la pâte brisée dans un moule à tarte jusqu’à ce qu’elle soit légèrement dorée. ➝ Ensuite, hachez finement les poireaux et faites-les sauter dans une poêle jusqu’à ce qu’ils soient tendres. ➝ Mélangez les poireaux cuits avec le fromage à raclette, la crème de soja, les œufs, le bouillon de légumes bio en poudre et les allumettes de volaille. ➝ Versez ce mélange sur la pâte brisée précuit, puis enfournez la quiche pendant environ 30 minutes à 180°C jusqu’à ce qu’elle soit dorée et bien cuite. Bon appétit !

Les beaux jours approchent, pour ceux qui l'ont délaissé, vous reprenez le chemin des clubs de fitness après l'hiver. Quoi de mieux qu'une bonne session cardio pour reprendre le rythme petit à petit ? Tapis de course, rameur, climber, elliptique... Quelle machine choisir, quelle différence entre chaque machine ? Aujourd'hui, nous vous éclairons afin de vous aider à faire votre choix ! Le rameur : Toutes les salles de sport n’ont pas un rameur, mais c’est pour nous, l’un des moyens très efficace pour faire votre séance de cardio. C'est une machine qui vous permet de travailler en full body (corps en entier), avec une belle amplitude de mouvement. Les séances peuvent être assez courtes pour un maximum de résultat : en seulement 10 minutes, vous brûlez déjà énormément de calories. De plus, vous n'avez aucun risque de chutes sur le rameur ! Attention cependant, à la technique car une mauvaise technique peut limiter l'efficacité. Et oui, faire du rameur ce n’est pas juste tirer fort ! Le tapis de course : Le tapis de course ou de marche est toujours un bon choix. Contrairement aux autres équipements de cardio, le tapis roulant vous permet de bouger votre corps de la manière la plus naturelle. Super facile à prendre en main dès le démarrage, appuyez sur Start et c’est parti ! Il ne vous reste plus qu’à ajuster la vitesse et l’inclinaison en appuyant sur les flèches. Marche, course ou bien les 2, n'hésitez pas à demander une séance personnalisée à votre coach. L'elliptique : l'elliptique est une innovation du cardio training qui permet un entraînement très complet. Grâce au vélo elliptique, de nombreux muscles sont sollicités tout en préservant les articulations. Les mouvements réalisés avec, sont similaires à ceux de la marche à pied mais tout en douceur. Sans impact, votre dos vous en sera reconnaissant ! Le vélo allongé : le vélo allongé n’engage aucun membre du haut de votre corps. Il vous permettra de juste bouger les jambes avec un appui dans le dos. Idéal pour reprendre après une longue période d'arrêt, ou pour ceux qui ont des problèmes de dos. Pour les adeptes de la lecture, vous allez même pouvoir feuilleter un bon livre en pratiquant ! Le climber : Chaque fessier aime la machine à escalier ! Qu’est-ce qui peut être plus fonctionnel que de monter des marches à l'infini ? Nous suggérons de le faire en interval training pour plus d'intensité ! Essayez de ne pas trop appuyer avec vos mains sur les poignées, voire de ne pas vous tenir. En mettant vos mains, vous pourriez toujours avoir l’impression de travailler vos muscles, ce qui n’est pas totalement faux, mais l’exercice sera moins intense et vous brûlerez moins de calories. Alors prêt à gravir la tour Eiffel ? Le vario : avec le vario, vous pouvez brûler jusqu'à 200 calories en 20 minutes puisqu'un seul appareil vous permet de travailler tous les muscles du corps : jambes, bras, abdominaux et épaules ! L'activité physique est intense, mais le sentiment de fatigue est minime. En effet, c'est vous qui adaptez le mouvement de l'appareil à votre foulée. Le mouvement est analogue à une marche, une course ou à une montée d'escalier sans l'impact propre à la course sur route. Vous pourrez ainsi bouger et échauffer les articulations sans vous fatiguer tout en évitant les accidents et les problèmes futurs. L'impact au niveau des genoux et des pieds est mineur par rapport à un tapis de course ou à un footing au grand air puisque vous n'êtes pas en contact avec le sol. Par ailleurs, le tapis impose des règles bien précises pour l'exercice tandis qu'avec vario, la position et le mouvement sont choisis par vous : vous pouvez même courir en arrière ! Voici donc des éclaircissements afin de choisir au mieux votre machine lors de vos entraînements. 74% des personnes pratiquant le fitness cardio y voient un moyen de maintenir leur état de santé ou de perdre du poids. Et il est vrai que cette discipline, qui vise entre autres à faire monter nos pulsations par minute, a pour effet bénéfique de renforcer le muscle cardiaque. De façon générale, le sport et la résistance qu’il apporte à notre organisme contribuent à nous maintenir en bonne santé : le risque de développer par exemple une maladie coronarienne diminue de moitié lorsque la personne pratique une activité d'endurance quotidiennement. Alors plus aucune raison d'hésiter et let's go Cardio ! Nos coachs sont à votre disposition pour vous faire un programme adapté et ciblé à vos objectifs, alors n'attendez plus ! Et vous, quelle est votre machine cardio préférée ?

S'inscrire à la salle de sport fait partie des résolutions les plus prises par les français. Cependant peu arrivent à maintenir leurs motivations pour pouvoir y aller tout le long de l'année. Voici quelques conseils pour la maintenir toute l'année 1. COMMENCER UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE ET S’Y TENIR Résolutions prises : vous vous êtes inscrit dans notre club et vous êtes prêt à atteindre vos objectifs. Mais au fil du temps, vous vous apercevez d'une baisse d'intensité et de fréquentation. Votre motivation en prend alors un coup et votre progression est à l'arrêt. Qu’est-ce qui ne va pas ? Pourquoi est-ce si difficile de rester suffisamment motivé ? Que faire pour ne pas lâcher en cours de route ? Avez-vous tout simplement réussi à trouver le bon processus pour atteindre votre objectif ? Cours collectifs avec coach, séances personnalisées, cross training, yoga, Pilates ! Avez-vous testé nos différentes activités afin de voir celles qui vous correspondent le mieux ? 2. S’ENTRAÎNER 2, 3 ou 4 FOIS PAR SEMAINE QUOI QU'IL ARRIVE : LE POUVOIR DES HABITUDES Avant de vous poser la question de savoir si vous devez ou non aller vous entraînez, prenez immédiatement vos affaires en direction de votre club. En effet, si vous vous posez la question de savoir si vous devez y aller ou pas, vous n'irez pas ! Organisez vos semaines en calant vos séances de sport OBLIGATOIRE. De ce fait, vous n'aurez plus d'excuses pour ne pas y aller. 3. AMÉLIORER SA ROUTINE D’ENTRAÎNEMENT POUR MIEUX PROGRESSER Les bonnes résolutions sont l’occasion pour vous de revoir entièrement votre routine d’entraînement. Après plusieurs mois, voire plusieurs années les habitudes sont installées et si vous ne changez pas régulièrement vos habitudes d'entraînement vous stagnerez voire pire vous régresserez. N'hésitez pas à prendre rendez-vous et faire le point avec nos coachs, afin de planifier votre programme et vos méthodes d'entraînement. 4. REVOIR SON ALIMENTATION ET ÊTRE EN MEILLEURE SANTÉ Une alimentation variée vous permettra de vous sentir bien au quotidien et d'améliorer vos performances lors de vos séances d'entraînement. Privilégiez les petites quantités et évitez les repas copieux pour ne pas être trop lourd lors de vos séances. Attention aux respects de vos apports en protéines, glucides et lipides. Plus d'interrogations ? Nos coachs seront là pour vous aider à répondre à vos questions. Les résolutions sont toujours bonnes à prendre, mais c'est encore mieux de s'y tenir... Vous avez désormais quelques cartes afin de les tenir et ainsi réussir votre année sportive et maintenir la motivation toute l'année !

Janvier rime avec bonnes résolutions ! Et la reprise d’une activité physique en fait partie. A quel rythme retourner au club de sport ? Quelle intensité adopter ? Peut-on pratiquer avec ses amis ? Le coach vous livre ses conseils et astuces en 5 points clés. RETOUR PROGRESSIF A L'EXERCICE Après quelques semaines de repos, on évite le Cross Training intense dès la première séance. A l'inverse. Commencez par deux séances par semaine. Puis trois et surtout, d'intensité moyenne. Objectif : ne précipitez pas votre entraînement et restez motivé. Des objectifs clairs (perdre du poids, se muscler, évacuer le stress, se détendre, etc.) La poursuite des objectifs nous engage et nous motive. C'est pourquoi nous vous recommandons de faire un bilan avec votre coach. Commençons par nous poser les bonnes questions : pourquoi je m'entraîne, pourquoi choisirais-je des cours de Zumba, de biking ou de yoga plutôt que du boxing ou du bodysculpt ? 2. S'ENTRAINER À PLUSIEURS Dans ce processus, nous devons faire le point régulièrement pour voir les progrès. Entraînement à plusieurs ou entraînement solo ? C'est une question délicate. Tant que la présence d'amis ou de proches n'est pas indispensable, s'entraîner à plusieurs peut être un véritable facteur de motivation. On se défie, on communique, on s'amuse, et la joie intensifie le plaisir. En revanche, si l’absence du partenaire fitness ou musculation compromet toute visite au club, mieux vaut s’habituer à pratiquer seul(e) dès la reprise. 3. AVOIR DE BON REFLEXES La reprise doit s’accommoder, dès la toute première séance en salle de sport, de gestes indispensables. S'échauffer, s'hydrater, retrouver son calme et dormir suffisamment. Une nourriture adaptée, ainsi que des repas pris à distance des sessions de remise en forme incarnent aussi des incontournables. 4. FAIRE UNE ACTIVITÉ ADAPTÉE Inutile de vous forcer à pratiquer l'Aquabike 3 fois par semaine quand vous détestez l'eau. En revanche, si la danse nous passionne, il ne faut pas hésiter à prendre des cours de Zumba ou d’Afrostyle. Le message ici est simple. Pour rester motivé, il suffit de choisir une activité physique qui vous apporte du plaisir. N’hésitez pas à en discuter avec nos coachs afin qu’il vous aide dans la réussite de vos objectifs !

Planète Fitness c’est aussi une salle de sport avec piscine et cours aquagym sur Nimes. Un espace aquatique dédié de plus de 200 m2 ouvert de 5h à 23h, où vous trouverez une piscine avec son jacuzzi de 100m2 et tous les équipements d'aquagym mais aussi un espace détente avec sauna et hammam ainsi que des vestiaires cabines et douches individuels. Espace piscine avec jacuzzi Dans cet espace piscine vous trouverez une eau chauffée à plus de 29°C afin de vous relaxer et vous détendre ! Mais ce n’est pas tout, notre coach Jessica vous attend du matin au soir avec une trentaine de cours d’aquagym . L’aquagym : un minimum d’efforts pour un maximum de résultats ! L’aquagym est un excellent moyen d’allier l’aspect détente/plaisir de la piscine et les bienfaits d’une activité sportive. Un fois immergé dans l’eau, le corps ne pèse plus que le tiers de son poids terrestre, ce qui facilite tous les mouvements. L’aquagym est donc particulièrement bien adaptée à ceux qui ne sont pas forcément de grands sportifs. Pourtant, comparée à l’air, l’eau crée plus de résistance, ce qui oblige les muscles à travailler davantage. La différence ne se ressent pas, mais les résultats sont visibles plus rapidement. On dit que 30 minutes d’aquagym équivalent à 1h30 de gymnastique terrestre (600 calories dépensées dans les deux cas) ! Les cours collectifs Aqua sont donc une excellente façon de rester en forme. Voici les différents types de cours que vous retrouverez dans notre espace aquatique : - AQUA BIKE : Développez votre cardio, votre tonus musculaire en diminuant votre cellulite. - AQUA GYM : Travail cardio-musculaire et vasculaire. - AQUA POWER : Résistance associée à des exercices intensifs pour permettre de gagner en puissance. - AQUA JUMP : Tonifiez et musclez les jambes, les fessiers et gagner en énergie. - CIRCUIT TRAINING : Travail cardio-musculaire alliant des exercices de renforcement musculaire. Dans cet espace, il est également possible d’apprendre à nager à vos enfants dès 4 ans tous les mercredis en fin de matinée. Espace détente Dans notre espace détente vous trouverez notre sauna et notre hammam ouverts tous les jours de 5h à 23h. Sauna finlandais: Il s'agit d'un lieu chauffé à environ 80-110 °C pour transpirer, se relaxer et se détendre. Il est basé sur la vapeur d'eau produite en jetant de l'eau sur des pierres chaudes. Pratiqué régulièrement, le sauna aurait de nombreux avantages sur la santé. C’est la transition entre le froid et le chaud qui procure un bien-être corporel ainsi que l’effet de la chaleur. Attention à bien s’hydrater régulièrement pour remplacer l’eau évacuée par la transpiration. Quelques bienfaits seront ressentis immédiatement après la séance comme la sensation de détente, propice au sommeil réparateur. SAUNA BIENFAITEUR DE NOTRE SANTÉ 1. Soulager les douleurs musculaires Dans la cabine de sauna, on a chaud, très chaud ! C’est cette chaleur qui permet de décontracter et d’assouplir les muscles. Programmer un sauna après une séance de sport est idéal : vos courbatures seront soulagées. Effet immédiat ! 2. Stimuler la circulation sanguine Lorsqu’une séance de sauna est suivie d’une douche froide, cela provoque une vasoconstriction qui donne un coup de fouet à la circulation sanguine. 3. Nettoyer de la peau Transpiration maximum dans un sauna en bois : éliminez les toxines, ouvrez vos pores et nettoyez votre peau en profondeur. C’est une véritable purification ! L’action du froid permet ensuite de resserrer les pores cutanés. Après la séance, vous aurez fait peau neuve. 4. Réduire les risques de maladies cardiovasculaires Selon certaines études, il y aurait moins de risque de faire une crise cardiaque mortelle en pratiquant le sauna. Il faudrait aller au sauna de manière régulière (2 à 3 fois) pour ressentir cet avantage sur la santé. Attention cependant à ne pas consommer d’alcool avant la séance ! Après la séance, si vous le souhaitez, c’est tout à fait possible. 5. Booster les défenses immunitaires La chaleur du sauna provoque un état de « fièvre artificielle ». Cela stimule le système immunitaire qui va produire plus de globules blancs et d’anticorps. La sudation chasse les toxines accumulées et permet d’évacuer les impuretés. C’est une bonne manière de prévenir les maladies, un rituel détox imparable. 6. Réduire le stress Sous l’effet de la chaleur, le corps libère des endorphines, ce qui favorise la détente. Le sauna est une source de relaxation, un véritable atout anti-stress. Bye, bye les tensions ! 7. Diminuer la fatigue De la même manière, les endorphines favorisent l’endormissement. Nuit de sommeil réparateur en vue ! 8. Dégager les voies respiratoires Pour un système respiratoire en béton, faites du sauna ! Cela peut diminuer la toux si vous êtes malade. Après tout c’est une routine santé qui nous vient des pays froids. Pas étonnant qu’il permette de lutter contre les virus et autres maladies de l’hiver. Hammam : Appelé bain maure et bain turc par les Occidentaux, c’est un bain de vapeur humide puisant ses origines dans les thermes romains. Dans sa forme actuelle, le hammam s'est développé dans l'Empire ottoman, de l’Afrique du Nord jusqu'au Moyen-Orient. Vous avez besoin de vous ressourcer ? Tentez une expérience au hammam. Le hammam est le secret beauté des femmes mais il est aussi excellent pour la santé. Il ne doit pas être confondu avec le sauna qui propose une chaleur sèche. Dans le hammam, le niveau d’humidité et de chaleur est très élevé. Dans un hammam, on ne voit pas son voisin tant la vapeur d’eau est présente. Voici les 5 bienfaits du hammam pour la santé : 1. Le hammam évacue le stress Vous êtes stressé ou votre stress s'accumule, il est temps d'aller au hammam. Le hammam est un endroit idéal pour se détendre. La chaleur et la tranquillité apportent beaucoup de calme au système nerveux. L'éclairage tamisé ajoute beaucoup de douceur à l'instant et permet de se reposer. 2. Le hammam nettoie la peau Un hammam permet également de retrouver une peau douce et propre. La chaleur dilate les pores, libérant ainsi toutes les impuretés accumulées. 3. Détoxifier au hammam Parce qu'il fait si chaud dans le hammam, le corps transpire abondamment, ce qui aide à éliminer les toxines et les mauvaises graisses des aliments, de la pollution ou des cigarettes. Les bactéries peuvent également être éliminées, ce qui renforce votre corps et prévient certaines maladies. 4. Hammam pour une meilleure circulation sanguine Des visites régulières au hammam améliorent également la circulation sanguine. Pour ce faire, vous devez prendre une douche froide immédiatement après avoir quitté le hammam. Cette stimulation est très bénéfique pour la circulation sanguine. Le hammam est également très efficace pour éviter les douleurs après un effort physique, car la chaleur détend les muscles. C'est pour cette raison que nous recommandons aux personnes souffrant de douleurs articulaires, musculaires ou de douleurs neuropathiques de se rendre au hammam. 5. Hammam pour dégager les voies respiratoires Enfin, si vous avez le nez bouché, un rhume ou une sinusite, un hammam permet de dégager vos voies respiratoires. La chaleur humide associée à l'huile essentielle d'eucalyptus notamment vous aidera à mieux respirer. N'hésitez pas à venir découvrir notre espace aquatique Ou renseignez-vous à l'accueil de votre club Planète Fitness Nimes !

En collation, pour les petites faims et même en dessert, cette tarte plaira aux plus petits comme aux plus grands ! Pour la faire, il vous faudra : INGRÉDIENTS : ➝ 1 pâte sablée ➝ 10 cuillères à soupe de farine ➝ 300 g de purée de potiron ➝ 3 oeufs ➝ 1,5 sachet de levure chimique ➝ 100 g de cassonade ➝ 1 cuillère à café de cannelle ➝ 1 cuillère à café de muscade ➝ 1 cuillère à soupe d’extrait de vanille RECETTE : ➝ Préchauffer le four à 180°C et faire précuire la pâte pendant 10 min. ➝ Mélanger les oeufs, la cassonade et faire blanchir jusqu’à obtenir un mélange mousseux. ➝ Ajouter la farine, les épices et la levure puis mélanger le tout. ➝ Rajouter la vanille et mélanger. ➝ Verser la préparation sur la pâte puis enfourner 25 min. Astuce : La tarte est meilleure froide mais elle peut aussi se déguster tiède ! Bon appétit !

La période des fêtes de fin d'année n'est pas vraiment la plus propice pour faire diminuer votre tour de taille. Voici quelques précieux quelques conseils, afin de maîtriser ses apports caloriques durant cette période sans faire trop de dégâts à vos tablettes de chocolat ! 1. MANGER LÉGER LA SEMAINE PRÉCÉDENTE Durant la semaine précédant la période des fêtes, vous devez réduire vos apports en glucides. Pensez à conserver cependant un apport élevé en protéines pour le maintien et la construction musculaire, en fibres pour faciliter la digestion et en légumes qui sont riches en vitamines et minéraux. 2. FAIRE UNE SÉANCE DE SPORT LE JOUR J N'hésitez pas à faire une séance de sport le jour J, en effet les calories consommées lors du repas du réveillon seront utilisées pour la construction musculaire et la récupération plutôt que d'être stockées. 3. PRIVILÉGIER LES ALIMENTS LÉGERS ET FAIBLES EN CALORIES Il est tout à fait possible de se faire plaisir en adoptant des aliments légers et faibles en calories. Pour l'apéritif par exemple, optez pour des verrines de légumes, des gaspachos ou des crevettes plutôt que les biscuits apéritifs. En plat principal, privilégiez les viandes blanches ou les poissons accompagnés d'une purée de légumes et de pommes de terre. Soyez raisonnable sur le beurre et les sauces qui accompagnent vos plats. Enfin pour les desserts, préférez les sorbets aux crèmes glacées qui vous permettront de finir le repas en vous faisant plaisir tout en étant moins caloriques. 4. LIMITER LES CALORIES LIQUIDES Les calories liquides sont des ennemis qui sont facilement évitables. Il faut savoir qu'un verre de vin de taille normale (12,5 cL) équivaut en termes de calories à environ 6 morceaux de sucres soit 95-100 kcal. Une flûte de champagne (10 cL) correspond à environ 80-85 kcal. 5. NE PAS SAUTER DE REPAS Ne pas manger le midi avant le réveillon dans l'idée de réduire drastiquement son apport calorique sur la journée est une fausse bonne idée et entraîne souvent l'inverse de l'effet escompté. Il faut savoir que quand l'organisme est privé de nourriture, il va réclamer du gras et/ou du sucre et il vous sera difficile de résister à toutes les tentations. Prenez du thé vert entre les repas pour favoriser la perte de poids 6. MANGER LÉGER LE LENDEMAIN D'UN GROS REPAS Privilégiez une alimentation riche en protéines, fibres, légumes et pauvres en glucides et graisses transformées. Certains aliments sont typiquement à éviter le lendemain d'un gros repas tels les pizzas, les plats industriels et transformés, l'alcool, les sodas et les pâtisseries notamment. Pensez également à bien vous hydrater en buvant au moins 1,5 L d'eau par jour. 7. NE PAS SE JETER SUR DES CURES DÉTOX Il est totalement inutile de faire des cures détox avec des produits dits « miracles ». Votre foie et vos reins seront vos meilleurs alliés pour éliminer tous les excès. Buvez donc beaucoup d'eau, au moins 1,5 L par jour pour permettre à vos reins d'éliminer un maximum de déchets. 8. NE PAS FAIRE DE RÉGIME DIRECTEMENT APRÈS LES FÊTES Préférez plutôt un rééquilibrage alimentaire à un régime strict pour éviter l'effet yoyo. Un régime hypocalorique strict est très mauvais pour la santé et entraîne très souvent une reprise de poids supérieure à celle perdue. Adoptez une alimentation saine et équilibrée riche en protéines, légumes, fibres et bonnes graisses. 9. REPRENDRE LE SPORT N’hésitez pas à demander conseils à nos coachs pour une reprise tout en douceur. Enfin pour finir, ne cherchez pas à perdre du poids pendant les fêtes, surtout ne culpabilisez pas si vous craquez sur les petits fours et le fromage ! Profitez du moment présent, faites-vous plaisir, ne vous frustrez pas, nous vous accompagnerons dès votre reprise !

En collation, pour les petites faims et même pour toute la famille, le cookie plaira à tous ! Pour le faire, il vous faudra : INGRÉDIENTS : ➝ 2 bananes bien mûres ➝ 150g de farine ➝ 120g de sucre ➝ 1 cuillère à café de levure chimique ➝ 50g de flocons d’avoines ➝ 2 oeufs ➝ 80g de beurre de cacahuète ➝ 50g de pépite de chocolat noir ➝ 1 cuillère à soupe de lait RECETTE : ➝ Écrasez les bananes, faites-les revenir et ajoutez le beurre de cacahuète. ➝ Mélangez le sucre avec le mélange et foutez le tout. Ajoutez-y la farine et la levure et les oeufs. ➝ Formez des boules de pâtes et déposez-les sur du papier sulfurisé. ➝ Aplatissez les boules et déposez les pépites de chocolat. ➝ Mettez-les au four pendant 12 minutes, jusqu’à qu’ils dorent. Bon appétit !

En apéritif, en accompagnement ou pour les petites faims, cela vous plaira quoi qu'il en soit ! Pour les faire, il vous faudra : INGRÉDIENTS : ➝ 1 chou fleur ➝ 2 oeufs ➝ 100g de farine (de votre choix) ➝ sel ➝ poivre ➝ muscade ➝ 1 tasse de gruyère râpé ➝ Chapelure ➝ Huile d'olive RECETTE : ➝ Faire cuire le chou-fleur à l'eau puis l'écraser en purée. Il est aussi possible de le faire cuire à la vapeur ! ➝ Mélanger avec du sel, du poivre, de la muscade et les 2 œufs. ➝ Ajouter la farine, le fromage râpé et créer des petites boules avec la préparation. ➝ Tremper les boules dans la chapelure et les mettre sur une plaque de cuisson. ➝ Mettre de l'huile dessus et enfourner 30 min à 180°C. Astuce : Préparer de la sauce au fromage blanc, citron ciboulette pour les assaisonner ! Bon appétit !

En apéritif, en accompagnement ou pour les petites faims, cela vous plaira quoi qu'il en soit ! Pour les faire, il vous faudra : INGRÉDIENTS : ➝ 1 à 2 courgettes (si petites) ➝ 2 oeufs ➝ 100g de farine (de votre choix) ➝ sel ➝ poivre ➝ épices de votre choix RECETTE : ➝ Râpez ou coupez en petits morceaux la courgette. ➝ Ajouter les oeufs à la préparation. ➝ Versez petit à petit la farine et mélangez au fur et à mesure. ➝ Dans une poêle, versez une petite quantité du mélange. ➝ Faites les cuire comme des pancakes. Astuce : La sauce ciboulette accompagne très bien les galettes. Bon appétit !

Disponible dans votre espace cellulite, voici tous les bienfaits que va vous procurer cette machine ! ELIMINATION DE LA CELLULITE Afin de pouvoir enlever la cellulite adipeuse, qui fait de la peau une texture molle et qui se stocke surtout au niveau du ventre, de l’arrière des cuisses et des hanches, le Roll Fit sera votre meilleur ami. Avec le massage qu’il vous procurera au niveau des zones à traiter, les résultats se verront dès la première utilisation ! La cellulite fibreuse est la cellulite la plus difficile à faire partir et pourtant ce n’est pas celle qui fait le plus peur à notre Roll Fit ! Infiltrée, dure et douloureuse au toucher le palper-rouler du Roll Fit va pouvoir éliminer une majeure partie de cette cellulite mais aussi tonifier votre corps. Activation de la circulation lymphatique En stimulant le système lymphatique du corps, les nutriments et l’oxygène vont beaucoup mieux circuler qu’habituellement. Grâce au Roll Fit le rouleau va venir stimuler ce système et détruira le lien entre chaque cellule qui empêche le bon acheminement de l’oxygène dans le sang ainsi que le bon écoulement de la lymphe dans le but d’éliminer les toxines du corps. Avec le Roll fit améliorez votre circulation sanguine et l’élimination des toxines ! Soulagement des muscles et organes Après une séance, rien de mieux que de soulager vos muscles grâce au Roll Fit ! Il va pouvoir accélérer votre récupération grâce à son effet massant. De plus, il va venir compléter votre effort physique ultérieur en continuant de tonifier votre corps. Vos organes eux, vont pouvoir être soulager grâce à la possibilité de masser des points d’acupuncture comme sur vos pieds par exemple ! La stimulation de certains points sur vos pieds va soulager les douleurs que vous pourriez avoir. Le Roll Fit est donc l’ELEMENT CLÉ en fin de séance ou pour une séance complète pour votre bien être et votre santé. N’hésitez pas à demander conseil à l’un de vos coachs afin de vous en servir de la meilleure des manières possibles.

En apéritif, en entrée ou pour les petites faims, il vous plaira quoiqu'il en soit ! Pour le faire, il vous faudra : INGRÉDIENTS : ➝ 8 feuilles de brick ➝ 280 g de filet de poulet ➝ 200 mL de crème de soja ➝ 70 g d’oignon rouge ➝ 40 g de petit pois ➝ 20 g de pate de curry ➝ Cumin ➝ Sel ➝ Poivre RECETTE : ➝ Faire cuire le poulet dans de l’eau bouillante avec un bouillon de légumes et effilocher le poulet lorsqu’il devient blanc. ➝ Verser le poulet dans un poêle avec de l’huile d’olive et les oignons puis ajouter les petits pois lorsque c’est doré. ➝ Ajouter la crème avec la pâte de curry et assaisonner avec le cumin, le sel et le poivre. ➝ Laisser refroidir et réaliser le pliage des samoussas avec les feuilles de bricks. ➝ Les badigeonner d’huile d’olive et les enfourner à 180°C pendant 20 min Bon appétit !