Le fish & chips, ou comment se faire plaisir ! Pour le faire, vous faudra : ➝ 1 verre de farine ➝ 1 verre de bière (blonde de préférence) ➝ 2 œufs ➝ 4 filets de cabillaud ➝ Pommes de terre (accompagnement) RECETTE : ➝ Mélanger la farine et la bière jusqu’à obtenir un mélange homogène. ➝ Ajouter les jaunes d’œufs au mélange. ➝ Monter les blancs en neige puis les rajouter au mélange délicatement. ➝ Tremper les filets de poisson et les faire frire à 180°C pendant 3 minutes. ➝ Pour l’accompagnement, éplucher les pommes de terre et les couper pour en faire des frites. Bon appétit !

Le 10 octobre, c’est la journée mondiale de la santé mentale, c’est l’occasion de sensibiliser l’opinion publique sur les questions de santé mentale. Mais qu’est-ce qu’est la santé mentale ? La santé mentale selon l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) c’est l’état de bien-être qui permet à chacun de réaliser son potentiel, de faire face aux difficultés normales de la vie, de travailler avec succès et de manière productive et d’être en mesure d’apporter une construction à la communauté. Pourquoi le sport est bénéfique pour l’esprit et sa santé mentale ? Le sport va faire sécréter à l’organisme des endorphines surnommées « hormones du bonheur », ces protéines participent au bien-être. Selon le Dr. Rozenblat « quand on fait du sport, on est plus résistant au stress et on a moins tendance à basculer dans l’anxiété et dépression. On maîtrise mieux les émotions négatives et les échecs ». C’est alors, que nous comprenons que le sport va pouvoir augmenter le niveau d’estime de soi et donc l’amélioration de la santé mentale. Symbole du bien-être mais aussi d’intégration sociale, le sport est donc l’un des facteurs pour permettre d’être en forme et de se sentir bien. Pourquoi lier le sport et la santé mentale au delà de se sentir mieux ? Le sport est reconnu pour avoir un effet direct sur la santé physique. Pourtant avoir une activité physique permet aussi de pouvoir jouer sur le bien-être psychologique de chacun. Cinq points reviennent sur la pratique d’une activité physique bénéfique pour la santé mentale. → Le sport régularise l’humeur grâce à la création de la sérotonine qui a des propriétés anti-dépresseurs ainsi que de l’endorphine, l'hormone du bien-être. → Le sommeil va être de meilleure qualité grâce à la régularisation des cycles d’éveil et de sommeil ainsi que de diminuer l’anxiété et le stress. De plus, la fatigue ne sera pas seulement psychologique mais aussi physique. → Une augmentation de l’énergie sera ressentie. Le sport va stimuler les poumons ainsi que le cœur dans le but de les faire travailler efficacement et donc d’être moins fatigués lors des tâches quotidiennes. → Le sport suscitera un sentiment de satisfaction donc il augmentera l’estime de soi. Relever les défis et atteindre les objectifs fixés va permettre d’avoir une vraie estime pour soi et reconnaître sa satisfaction. → L’activité physique permet de diminuer l’isolement social en engageant des contacts sociaux grâce au sport. Faire des cours collectifs va permettre de tisser de vrais liens sociaux en discutant, demandant des conseils etc. Le sport est un vrai remède pour se sentir mieux Lorsque l’on se dépense, on ressent immédiatement une sensation de bonheur avec une amélioration de l’humeur. La santé mentale va donc être directement impactée par cela. La pratique d’une activité physique va aussi permettre une meilleure concentration sur les tâches quotidiennes. Il faut savoir que 30 minutes de sport par jour sont suffisantes pour ressentir une nette amélioration.

Aujourd'hui, offrez-vous un petit en cans avec un donuts sans fritures Il vous faudra : ➝ 130g de farine ➝ 60g de poudre d’amandes ➝ 2 œufs ➝ 200g de carottes ➝ 65g de sucre ➝ 60mL de jus d’orange ➝ 50g de compote de pomme ➝ 1 sachet de levure chimique Recette : ➝ Préchauffer le four à 180°C. ➝ Mélanger les carottes finement râpées, les œufs, la compote avec le sucre. ➝ Ajouter le jus d’orange, la farine, la poudre d’amandes, la levure la cannelle et mélanger de nouveau. ➝ Beurrer un moule à cake et verser le mélange. ➝ Enfourner environ 35min. Dégustez vos donuts sans fritures !

Aujourd'hui, régalez-vous avec le carrot cake pour le dessert ou bien pour une collation ! Il vous faudra : ➝ 130g de farine ➝ 60g de poudre d’amandes ➝ 2 œufs ➝ 200g de carottes ➝ 65g de sucre ➝ 60mL de jus d’orange ➝ 50g de compote de pomme ➝ 1 sachet de levure chimique Recette : ➝ Préchauffer le four à 180°C. ➝ Mélanger les carottes finement râpées, les oeufs, la compote avec le sucre. ➝ Ajouter le jus d’orange, la farine, la poudre d’amandes, la levure la cannelle et mélanger de nouveau. ➝ Beurrer un moule à cake et verser le mélange. ➝ Enfourner environ 35min. Bon appétit !

Tout d’abord, les séances d’Aqua sont des séances physiques et sportives à part entière et accessibles à tous. La différence avec ses séances est l’impact sur le corps. En effet, elles permettent de bouger tout en douceur sans risquer la blessure. Cette activité complète et douce va permettre d’agir efficacement au niveau musculaire et vasculaire. 1. Un bienfait sur le moral Travailler dans l’eau va permettre de se sentir mieux. En effet, l’eau va nous offrir une sensation de légèreté et les mouvements paraissent plus simples. Mais n’oublions pas non plus, que l’eau est en elle-même une source de relaxation et de bien-être ce qui va provoquer de l’endorphine : l’hormone du plaisir. L’ambiance cours collectifs, avec un professeur expérimenté, va aussi nous permettre d’être beaucoup plus motivés et de vouloir dépasser ses limites. La satisfaction sera au rendez-vous à chaque fin de séance ! 2. Bon pour la ligne … Une fois plongé dans l’eau notre corps ne père que 1 sixième du poids initiale. C’est pour cela que nous sommes pousser à faire plus d’effort sans forcément le remarquer. Nos muscles travaillent donc plus intensément sans forcément s’en rendre compte. Par ailleurs, L’ensemble des mouvements faits permet de faire travailler tous les muscles. Sachez que 30 minutes d’aquagym brûlent 600 calories soit l’équivalent d’une heure et demi de séance au sol. Travailler dans l’eau va aussi permettre de drainer le corps, de stimuler la circulation sanguine mais pas que. 3. … et pour la santé Les séances d’aqua vont, tout d’abord, permettre de renforcer les muscles mais pas que. Ces séances vont aussi stimuler le rythme cardiovasculaire et améliorer le tonus respiratoire et sanguin. Un vrai plus ! Les mouvements dans l’eau vont aussi être moins traumatisants pour le corps. Les impacts sont moindres et le risque de blessure très faible. La résistance exercée par l’eau évitera les claquages, les courbatures et autres problèmes. Chez Planète Fitness nous vous proposons cinq cours collectifs d’aqua : - l’aqua Bike qui permet de développer votre cardio et votre tonus musculaire tout en vous drainant ; - l’aqua gym qui permet de travailler votre cardio, vos muscles et votre cœur ; - l’aqua power qui grâce à des exercices à hautes intensités vous permet de gagner en puissance ; - l’aqua jump pour tonifier et muscler vos jambes, vos fessiers et gagner en énergie ; - le circuit training qui est un travail cardio musculaire alliant exercices de renforcements musculaires et cardio. Nous vous proposons aussi un jardin aquatique pour vos enfants de 4 à 10 ans. Ce jardin aquatique encadré les initiera à la nage et leur permettra d’avoir confiance en eux dans l’eau. Qu’attendez-vous pour vous inscrire ?

Aujourd’hui nous voulons sans cesse être stimulés et découvrir de nouvelles façons de pratiquer une activité sportive. Depuis la crise sanitaire, les cours collectifs n’ont jamais été aussi demandés et pris d'assaut par les adhérents, notamment depuis ces derniers mois d’enfermement et de solitude. Nous avons besoin de sport, de partage et de divertissement. Quoi de mieux que de satisfaire ce besoin en se réunissant autour d’une discipline commune et franchir le bas des cours collectifs ? 1. Qu’est-ce qu’apportent les cours collectifs à votre pratique du sport ? Lorsque nous voulons commencer un sport, nous ne savons pas toujours comment nous y prendre. C’est pourquoi plusieurs solutions s’offrent à nous : le coaching personnel et/ou les cours collectifs, qui font travailler notre forme physique tout en convivialité. La particularité des cours collectifs est donc le dynamisme et le divertissement apporté à la discipline. Ainsi, si l’objectif est le renforcement musculaire et de gagner en tonus pour se sentir mieux ou tout simplement d’entretenir son cardio, cette pratique est parfaite. Il faut savoir que les cours collectifs sont étudiés pour s’adresser à tous les types de niveau avec un suivi tout en douceur. Au fil des cours la difficulté augmente sans forcément s’en rendre compte. L'avantage incontestable de ces cours, c’est la présence du coach sportif pouvant à tout moment vous motiver mais aussi corriger votre exécution pour éviter une éventuelle blessure. 2. Les bienfaits de partager le sport en groupe Les bienfaits d’une discipline sportive ne se cantonnent pas aux muscles et au cardio : ils vont au-delà en boostant très sensiblement votre moral. Il est parfois difficile de se motiver à faire du sport seul, c’est pourquoi les cours sont une opportunité de se sociabiliser avec des personnes qui partagent les mêmes objectifs que nous. Ainsi, nous sommes tous les moteurs de chacun, grâce à une détermination commune qui s’accélère au fil du rythme des exercices. Par ailleurs, les cours collectifs ont pour avantage d’être très ludiques et sont aussi relativement variés. C’est ainsi que d’une séance à une autre, nous sommes amenés à intégrer de nouvelles chorégraphies, tout en étant dans la joie et la bonne humeur ! 3. Les cours collectifs chez Planète Fitness Chez Planète Fitness, nous avons différents cours collectifs qui vont jouer sur des aspects spécifiques de votre corps, c’est pourquoi avant toute chose il faut se poser les bonnes questions sur ce que nous voulons travailler. ● Renforcement musculaire : ABS ON FIRE : 15 minutes d’exercices d’abdominaux très intenses. BOOTY 3D : 15 minutes d’exercices de renforcement fessiers. BARRE : Travail de tous les principaux groupes musculaires. à base d’exercices de musculation : squats, développés couchés ... FUNCTIONNAL TRAINING : Méthode d’entraînement physique regroupant différentes disciplines afin d’améliorer la performance globale. LEGS BOOTY : Renforcement musculaire focus cuisses, fessiers. BIKINI : Renforcement musculaire focus taille, fessiers, hanches et poitrine. SATURDAY DETOX : Réveil musculaire. X55 : Renforcement musculaire à haute intensité, permet de brûler les graisses et activer tous les muscles du corps. ● Cardio : BIKE : Entraînement RPM avec différentes intensités guidées. ZUMBA : Une union parfaite entre la danse et le fitness. STEP 1 : Cours chorégraphiés, niveau débutant. STEP 2 : Cours chorégraphiés, niveau intermédiaire. MILITARY : Brûlez des calories en alliant renforcement et cardio. AFRO DANCE : Brûlez des calories tout en bougeant votre corps. U’DANCE : Cours chorégraphiés tous niveaux, brûlez des calories en vous amusant. HIIT BOXE : Entraînement cardio alliant renforcement et boxe. HIIT STEP : Alliance de renfo et de cardio à l’aide d’un step. HIIT BOUND : Alliance de renfo et de cardio à l’aide d’un trampoline. U’BOUND : Cours chorégraphiés tous niveaux, brûlez des calories en vous amusant. CARDIO BOXE : Défoulez-vous à coup de pieds, Uppercuts et Kick. ● Bien-être : PILATES : Brûlez des calories en alliant renforcement et cardio. STRETCH : étirements et assouplissement pendant 45 minutes. ● BOXING, CROSS TRAINING : BOXING : Discipline à très haute intensité de pieds, hyppercut et kick. Exécution de mouvements rapides et techniques. CROSS TRAINING : Discipline complète visant à effectuer plusieurs exercices à la suite, avec peu voire pas, de temps de récupération. ● AQUA : AQUA BIKE : Développez votre cardio, votre tonus musculaire en diminuant votre cellulite. AQUA GYM : Travail cardio-musculaire et vasculaire. AQUA POWER : Résistance associée à des exercices intensifs pour permettre de gagner en puissance. AQUA JUMP : Tonifiez et musclez les jambes, les fessiers et gagner en énergie. CIRCUIT TRAINING : Travail cardio-musculaire alliant des exercices de renforcement musculaire. JARDIN AQUATIQUE : Initiation pour les enfants âgés entre 4 et 10 ans. Sachez que les cours dépendent de vos clubs, cette liste est exhaustive. N’hésitez pas à nous contacter pour toutes informations complémentaires.

Aujourd'hui, régalez-vous avec cette pizza à la courgette ! Dégustez-la avec vos amis, votre famille ! Il vous faudra : Pour la pâte à pizza ➝ 200 grammes de farine t45 ➝ 100 grammes de son de blé ➝ 15 grammes d'huile d'olive ➝ 120 mL d'eau tiède ➝ 4 grammes de levure de boulanger sèche ➝ 1/2 cuillère à café de sel Pour la garniture ➝ 3 cuillère à soupe de crème fraîche épaisse 15% ➝ 1 cuillère à soupe de pesto ➝ 1 boule de mozzarella de 125 grammes ➝ 1/2 courgette ➝ De la roquette Recette : ➝ Mélanger la levure dans l’eau tiède et laissez reposer 10min. ➝ Mélanger la farine, le son de blé et le sel. ➝ Ajouter l’huile d’olive et le mélange eau-levure et mélanger le tout. Laisser la pâte reposer 1 à 2 heures. ➝ Couper en rondelles la courgette et émincer les champignons. ➝ Faire dégorger les rondelles en les salant et absorber l’eau ➝ Préchauffer le four à 200°C et étaler la pâte sur du papier cuisson. ➝ Mélanger le pesto et la crème fraîche, étaler la préparation. ➝ Rajouter le reste et la mozzarella en tranche. ➝ Enfourner pendant 10min et rajouter la roquette à la fin de la cuisson. Bon appétit !

Aujourd'hui, régalez-vous avec cette recette de brownie healthy pensée pour vous ! Dégustez-le tout au long de la journée. Il vous faudra : ➝ 60 grammes d'épeautre complet ➝ 20 grammes de poudre d'amande ➝ 80 grammes de purée d'amande ➝ 10 grammes de stévia ➝ 20 grammes de miel ➝ 15 grammes d'amande ➝ 2 œufs ➝ 5 grammes de levure chimique ➝ 1 cuillère à café d'extrait de vanille ➝ 90 grammes de chocolat noir 70% ➝ 70mL de lait d'amande Recette : ➝ Mélangez la farine, la poudre et la purée d'amande avec la stevia et le miel. ➝ Rajoutez les noix, les amandes pus les œufs. ➝ Enfin rajoutez la levure et l'extrait de vanille. ➝ Mélangez le tout avec le lait. ➝ Enfournez pendant 20 minutes à 180°C Bon appétit !

Qu'est-ce que le Pilates ? Le Pilates est une méthode de renforcement des muscles profonds se situant entre les côtes et le bassin et tout autour de la colonne vertébrale (abdominaux, plancher pelvien et les muscles du dos). Cette discipline a été créée en Allemagne par Joseph Pilates dans le but d’ajuster les mauvaises postures et développer un corps en harmonie. La méthode Pilates a surtout fait ses preuves durant la Première Guerre mondiale pour rapidement mettre sur pieds les blessés. Aujourd'hui, nous la retrouvons même dans la routine sportive des célébrités, des athlètes et d'autres millions de pratiquants à travers le monde avec comme objectif de booster sa capacité de concentration et de décompresser. Cette méthode est beaucoup utilisée pour s'entraîner, améliorer sa force, sa souplesse et maintenir une bonne posture tout en soignant certaines maladies chroniques du dos. Elle a également des vertus reconnues sur la santé en général, grâce, notamment à son effet raffermissant et tonifiant sur les muscles. La technique de respiration permet de développer sa souplesse et d'éliminer le stress. C'est une activité physique entraînant une perte de poids si elle est pratiquée régulièrement. 2. Les bienfaits de la discipline Le fonctionnement du corps est lié au mental, si l’un subit un changement, l’autre sera directement impacté. En pratiquant le Pilates, notre corps se renforce, semaine après semaine, et nous nous sentons de mieux en mieux et cela fait retrouver une confiance en soi de par les résultats. Le Pilates permet donc d’améliorer différents points qui touchent au corps mais aussi au moral, en voici une liste : → Améliorer la respiration : la respiration est le principal élément qui régit l’ensemble de cette méthode. C’est une respiration latérale thoracique qui permet de mieux utiliser les poumons (inspiration par le nez, expiration par la bouche). Apprendre à la contrôler est bénéfique pour canaliser le stress ainsi que pour réaliser correctement les exercices. → Gagner en souplesse : la souplesse est aussi sollicitée dans cette pratique et est la continuité de la respiration, car elle permet de s’étirer en profondeur au rythme de votre cycle respiratoire. Cela permet de progresser en amplitude et d'avoir un meilleur contrôle musculaire. → Rester concentrer : il faut se focaliser sur chaque mouvement pour prendre entièrement conscience de chaque intention mise en place par le poids du corps et les enchaînements plus ou moins rapides. Cela va permettre de réaliser correctement les exercices. → La stabilisation et le contrôle : tous les mouvements doivent partir du centre énergétique du corps : la sangle abdominale, afin que tout soit stabilisé du port de tête à la pointe des pieds. Par le contrôle des mouvements, l’équilibre trouvé sera efficace et la contraction des muscles sera douce dans chaque posture. → La précision : il faut rechercher la qualité d’exécution du mouvement et non la quantité. Les gestes effectués doivent être étudiés de façon minutieuse pour que ceux-ci aient une réelle influence sur notre musculature. 3. Qui et où pratiquer le Pilates ? Les cours de Pilates s’adressent à tout le monde, les exercices sont assez complets et permettent d’exécuter des mouvements physiques, non intensifs qui étirent le corps tout en le musclant. Ainsi, les femmes et les hommes, sportifs ou non, les personnes âgées, blessées ou en convalescence, les individus stressés, fatigués, souffrant de raideur, les femmes enceintes ou qui viennent d’accoucher peuvent pratiquer le Pilates. Cette méthode est progressive et les exercices peuvent être adaptés en fonction du niveau et des besoins de chacun. Ce sport se pratique sans modération. Comme toutes activités physiques, elle doit être pratiquée de manière récurrente de 2 à 3 séances de Pilates par semaine. Dans nos clubs nous proposons plusieurs séances chaque semaine auprès de nos professeurs pleins de bienveillance. Alors prenez une grande respiration et venez vous détendre à nos cours collectifs de Pilates.

Le 2 février, jour de la Chandeleur est connu pour ses fameuses crêpes sucrées et même salées. Saviez-vous, qu'en moyenne un Français mange 5 crêpes et que les 18-25 en mangent eux 7 en moyenne ? Aujourd'hui, nous vous proposons notre recette protéinée de crêpes pour toute la journée ! Pour vos crêpes, il vous faudra : ➝ 200 grammes de fromage blanc ➝ 100 grammes de flocons d'avoine ➝ 3 œufs entiers ➝ 2 blancs d'œufs ➝ 1 cuillère à soupe de miel Recette : ➝ Mélangez le fromage blanc avec les flocons d'avoine et commencez à mixer le mélange. ➝ Ajoutez les œufs et le miel et continuez à mixer. ➝ Faites chauffer la poêle ➝ Faites cuire la préparation à la poêle. Notre astuce : tartinez vos crêpes avec du sirop d'érable, de la confiture allégée en sucre, du beurre d'amande ou de cacahuète ! Valeurs nutritionnelles : Cette recette est forte en protéine. Pour 8 crêpes : 347 calories.

Publireportage. À Nîmes Carré Sud, Planète Fitness est ce qu’il se fait de mieux en salle de sport : Le plus grand club d’Occitanie mais aussi surtout le plus équipé avec d’innombrables services ! Espaces Musculation, Immense plateau Cardio, Studio Boxing, Pôle Dance, Charges libres, Espace aquatique avec piscine, sauna et jacuzzi, Studio Biking, Espace dédié aux femmes, Studio cellulite, Studio cours collectifs de plus de 250m2, mais également un espace cross training intérieur et extérieur … Découvrez cette structure exceptionnelle, véritable palace 5 étoiles du fitness ! À Nîmes, la salle de sport Planète Fitness-Carré Sud est en pointe dans l’univers fitness. Dans un perpétuel esprit de renouvellement, le gérant Nicolas Mousques sort de 15 mois de travaux. La salle s’est agrandie sur trois niveaux, soit 3 000 mètres carrés, avec le développement de multiples prestations et l’ajout de nombreux services : impressionnant ! N.Mousquès nous confie qu’il voulait mettre à disposition des Nîmois un des plus beaux club de France, si ce n’est le plus beau affirme-t-il à demi-mots … Volumes immenses, ambiance claire et épurée, décos modernes alliant bois, matériaux de prestige contribuent à créer une atmosphère propice et inédite pour pratiquer l’effort physique. Planète Fitness s’érige ainsi au rang des salles de luxe, avec un abonnement de départ à 29,99 Euros/mois. Des appareils dernier cri La modernité de cette salle de sport s’illustre également dans les appareils et activités proposées. L’espace cardio se compose de plus de 70 machines connectées. Vous pourrez regarder la télévision, accéder à Internet, Netflix, Utube, lancer des parcours virtuels et même brancher votre smartphone pendant vos exercices. Ainsi, sur le tapis de course, escalier, vélo ou elliptique, le temps n’existe plus. Côté musculation, on trouve deux grands plateaux avec des machines guidées, confortables et dernier cris, idéales pour tonifier et dessiner les muscles. Les plus avertis seront ravis d’apprendre la présence de la gamme charges libres Sterling pour aller plus loin dans la prise de volume musculaire sur un immense plateau 400m2 ! Au premier des 3 niveaux, 4 racks haltères à n’en plus finir. Un espace haltérophilie entouré de claustra en chêne vous permettra de réaliser vos squats et autres exercices dans un décor magnifique ! Le must pour le public féminin : un espace dédié aux femmes avec du matériel spécifique au dernier niveau. L’offre se complète par un espace Cross training intérieur et extérieur entièrement équipé : cages, rameurs, vélos ou encore kettlebells… Enfin, 4 studios Fitness avec des cours collectifs avec coachs mais également en accès libres sont également proposés ! Un service poussé pour répondre à la demande du client « Le service nous différencie des salles low cost ! Chez nous vous vous entrainez dans un endroit luxueux avec un coach, des conseils et un véritable suivi » affirme le gérant. Nous allons jusqu’à mesurer la composition corporelle du client pour suivre son évolution ! Plusieurs coachs sont toujours en salle pour conseiller sur l’utilisation des machines ou pour établir un programme. Les coachs sont également là pour les cours de boxe, de bike, d’aqua, de cross training ainsi que pour tous les cours fitness ! Des cours collectifs en salle ou en piscine Une bonne salle de sport se reconnaît aussi aux cours collectifs qui y sont proposés. Là aussi, vous ne serez pas déçu : à l’étage une immense salle de 250 m², avec miroirs et baies vitrées, offrent les meilleures conditions pour suivre les cours de zumba, d’afro, de renforcement musculaire, Pilates ou d’abdos-fessiers, etc. Des cours avec écrans sont aussi proposés, permettant aux lève-tôt et couche-tard de ne pas être pénalisés. Sur le même niveau, un studio de boxing avec sac de frappe, une salle de biking avec 30 vélos et un studio de pole dance sont en accès libre. Des cours avec coachs sont également proposés. L’une des nouveautés les plus attractives est très certainement l’espace aquatique de 300 m² avec une piscine de plus de 100 m2 ! Vous y retrouverez une piscine avec des cours d’aquagym, aquaboxe, aquatrampo et même des cours d’aquabike. L’espace regroupe aussi un sauna et un hammam. Après l’effort, le réconfort ! Ces à-côtés qui font la différence En parlant de réconfort, Planète Fitness-Carré Sud s’est associé à Poke Waves pour créer un véritable restaurant Healthy ! Le concept vous permettra de composer votre salade avec des ingrédients healthy ! Également, côté nutrition et hydratation le club possède la dernière machine Grapi-active ! Cet abonnement vous permettra d’aller remplir votre gourde toutes les heures d’une boisson spécialement adaptée à l’activité physique et sportive. Dans les quatre coins du club, des espaces détentes et la wifi haut débit ont été mis en place pour faire de chaque passage dans le club une expérience unique ! Les vestiaires sont immenses et très luxueux avec douches, casiers individuels, sèche-cheveux, sèche mains… Plus qu’une salle de sport, Planète Fitness Carré Sud vous propose de vivre une expérience unique dans un décor exceptionnel ! Côté tarifs, il s'agit de l’une des seules salles de sport à avoir enlevé les engagements sur les abonnements, suite à la crise sanitaire. Vous n’êtes plus engagés et pouvez profiter de votre abonnement en toute liberté ! Le tarif de base est de seulement 29,99€/mois, auquel vous pourrez ajouter des options. Un luxe plus qu’accessible à ne rater sous aucun prétexte !

Au mois de janvier environ 30 millions de galettes des rois sont consommées. Aujourd’hui nous vous proposons de faire votre propre galette qui sera en plus healthy ! Pour votre galette il vous faudra : ➝ Une pâte feuilletée complète (bio) ➝ 3 œufs ➝ 2 compotes sans sucre ajouté ➝ 200 grammes de poudre d’amande ➝ 40 grammes de sirop d’agave Recette : ➝ Étalez au maximum la pâte pour pouvoir découper 2 ronds ➝ Dans un bol, mélangez le sirop, les œufs, les compotes et la poudre d’amande ➝ Étalez le mélange sur les deux ronds de pâte ➝ Humidifiez les bords de la pâte et déposez le deuxième rond dessus ➝ Collez les bords ➝ Faire un dessin sur la pâte à l’aide d’un couteau et enfourner 40 minutes à 180°C Valeurs nutritionnelles : Cette recette est faible en sucre. Par part : 277 calories, 8 grammes de protéines, 17 grammes de glucides, 20 grammes de lipides.